Rust is belangrijk om overdag het beste te geven: angst, zorgen en een slecht dieet kunnen ons slecht doen slapen en maken ons nerveus, niet gefocust en minder efficiënt op het werk en in de studio.

Laten we eens kijken wat de kruiden zijn die de slaap bevorderen en ons in staat stellen om goed te slapen, waardoor we ook de kwaliteit van onze dagen verbeteren.

Slapeloosheid: waarom is het belangrijk om te rusten

Slapeloosheid is een veel voorkomende aandoening die mensen van alle leeftijden en geslachten treft. Wanneer u lijdt aan slapeloosheid, is het moeilijk om in slaap te vallen, wordt u vaak 's nachts wakker of heeft u een omkering van het slaap / waakritme.

Volwassenen moeten minstens zes tot acht uur per nacht slapen : tijdens deze uren wordt de slaap gekenmerkt door verschillende fasen die elkaar volgen tijdens de rust; de laatste van deze fasen wordt REM-slaap genoemd, dat is de periode die wordt gekenmerkt door snelle bewegingen van het oog.

Het verlies van deze fase van slaap veroorzaakt geïrriteerdheid en sufheid gedurende de dag, kan de psycho-fysieke efficiëntie aantasten en een negatief effect hebben op de stemming, het leervermogen, het geheugen en de concentratie, waardoor de prestaties op het werk, in studie en bij normale dagelijkse activiteiten verminderen ; daarom, om de juiste stemming te hebben om de dag het hoofd te bieden en genoeg energie te spenderen gedurende de dag, is het essentieel dat je voldoende rust tijdens de nacht.

De oorzaken van slapeloosheid kunnen van verschillende aard zijn: het is mogelijk dat je niet goed slaapt vanwege een onjuist dieet, of dat de moeilijkheid om in slaap te vallen afhankelijk is van angst, zorgen of gewoon een ongemakkelijk bed of een omgeving die niet bevordert de rust door licht of geluid.

Als de slapeloosheid aanhoudt, zelfs nadat de oorzaken gevonden en opgelost zijn, is het mogelijk om toevlucht te nemen tot fytotherapie en kruiden te gebruiken die slaap bevorderen.

De kruiden die slaap bevorderen

De vereisten voor een goede remedie tegen slapeloosheid moeten, naast werkzaamheid, ook een snelle eliminatie en de afwezigheid van bijwerkingen omvatten.

Insomnia-medicijnen kunnen overdag slaperigheid, mentale verwarring, hoofdpijn of verslaving veroorzaken, terwijl slaapbevorderende kruiden deze bijwerkingen niet hebben wanneer het gebruik niet wordt verlengd.

Onder de aanbevolen kruiden om een ​​goede rust te bevorderen, vinden we hop, valeriaan, citroenmelisse en passiebloem, vaak samen gebruikt in de vorm van kruidenthee.

Hop ( Humulus lupulus ) is een meerjarige kruidachtige plant waarvan de strobili worden gebruikt. Het medicijn bevat een oleohars dat bestaat uit bittere principes, waaronder het humulon en het lupulon waarvan de afbraakproducten verantwoordelijk lijken voor de farmacologische activiteit. Hop wordt gebruikt om angst en slapeloosheid te behandelen en wordt als een veilige drug beschouwd. Het wordt ingenomen in de vorm van een aftreksel of afkooksel, vaak in combinatie met andere kruiden die slaap bevorderen, zoals valeriaan.

Het valeriaangeneesmiddel wordt vertegenwoordigd door de gedroogde wortelstok van Valeriana officinalis die etherische olie, valepotriati, lignanen, alkaloïden bevat. De activiteit van valeriaan lijkt te wijten te zijn aan de verschillende verbindingen waaruit het geneesmiddel bestaat, gebruikt bij de behandeling van slapeloosheid en angst in de vorm van waterige extracten, hydroalcoholische extracten, gastroresthetische tabletten of kruidenthee.

Citroenmelisse is een mediterraan aromatisch kruid waarvan de bladeren flavonoïden en etherische olie bevatten. Melissa officinalis wordt gebruikt in kruidentheeën samen met andere kruiden die slaap bevorderen omdat het een positief effect heeft op angst en slapeloosheid, evenals de smaak van de infusie verbetert en spasmolytische actie heeft.

Om slaap te bevorderen, kunt u ook het water van de citroenmelisse op het lichaam verdampen of de etherische olie van de citroenmelisse, een paar druppels op het kussen gieten of in een massage-olie gebruiken voordat u gaat slapen.

Voor de behandeling van angst die gepaard gaat met slapeloosheid, worden bloeiwijzen en infructescences van Passiflora incarnata, een meerjarige klimplant, ook gebruikt. Degenen die verantwoordelijk zijn voor de farmacologische activiteit van passiebloem zijn niet bekend, maar studies over deze plant zijn bemoedigend met betrekking tot sedatieve en anxiolytische actie.

Passiebloem wordt genomen in de vorm van kruidenthee of andere preparaten voor intern gebruik om slaapstoornissen en nerveuze rusteloosheid te behandelen .