Opwarming van de spieren

Over het algemeen neemt de prestatie toe bij toenemende lichaamstemperatuur. Het is bekend dat het uitvoeren van oefeningen en, in het algemeen, 'koude' bewegingen beperkte mobiliteit met zich meebrengt en tot tranen en ongemak kan leiden.

Dit doet ons geloven dat er een verband is tussen prestaties in fysieke activiteit en toename van lichaamstemperatuur.

Hoe hoger de temperatuur die wordt verkregen tijdens het verwarmen van de spieren, hoe beter de prestaties bij het uitvoeren van een lichamelijke oefening worden.

Wat zijn de specifieke voordelen van verwarming?

Onder de positieve effecten van verwarming vinden we een toename van de zuurstoftoevoer naar de spieren, een verlaging van de energiedrempel waarbij metabole reacties plaatsvinden, een toename van de mechanische efficiëntie, een verlaging van de viscositeit van het bloed en synoviale vloeistof in de gewrichten, de toename van de transmissiesnelheid van zenuwimpulsen, een betere efficiëntie van het cardio-respiratoire apparaat tot een plotselinge inspanning en, ten slotte, de vermindering van verwondingen tegen bindweefsel, pezen en spieren.

Heb je ooit trx, kabeltraining geprobeerd?

Wat is de temperatuur die moet worden bereikt?

Voor een basale sportactiviteit, zoals fitness, kan de verhoging van de lichaamstemperatuur met één graad, dus ongeveer 38 ° C, het niveau van fysieke prestaties verhogen.

Voor wedstrijdactiviteiten is er een lichaamstemperatuur van 39-39, 5 °. Op dit niveau zijn organische fysiologische processen maximaal.

Wat te weten over het opwarmen van de spieren

Om de spieren op te warmen, beginnen we met oefeningen met lage intensiteit om vervolgens geleidelijk de intensiteit van de oefening te bereiken. Deze geleidelijkheid vermijdt de voortijdige verhoging van lactaat. Ons doel is om 38 ° C te bereiken en daarvoor hebben we minimaal 10 minuten nodig. 20 zou beter zijn.

De buitentemperatuur telt niet. De zomer helpt je niet. Vergeet niet om je spieren op te warmen als het warm is. Een hoge omgevingstemperatuur garandeert geen adequate spierefficiëntie. Onthoud dat zweten geen teken is van opwarming en dat passieve verwarming door warmte op het lichaam (straling, kompressen) niet dezelfde resultaten garandeert.

Ten slotte is het belangrijk om je bewust te zijn van de tijden en methoden om de discipline die je wilt oefenen te verwarmen.