Magnesium en Kalium hoe ze te nemen

Magnesium en kalium zijn twee zeer belangrijke mineralen voor ons lichaam. Laten we eens kijken welke functies ze uitvoeren en hoe ze te nemen in het geval van een tekort.

Hoe magnesium en kalium te nemen

Magnesium is een integraal onderdeel van chlorofyl, een pigment dat aanwezig is in planten, daarom is het heel gewoon in planten. Magnesium is vooral aanwezig in groenten, granen en fruit en in mindere mate in producten van dierlijke oorsprong.

Men schat dat Italianen dagelijks 250-200 mg magnesium per dag nemen .

Magnesiumgebrek is vrij zeldzaam en kan optreden als gevolg van vitamine D-tekortkomingen, alcoholisme, langdurige diarree of diuretica misbruik.

Magnesiumdeficiëntie is geassocieerd met verschillende verschijnselen, waaronder migraine, osteoporose en premenstrueel syndroom; Magnesiumsuppletie lijkt vooral nuttig te zijn om de symptomen van het premenstrueel syndroom te bestrijden.

In geval van een tekort, is het raadzaam om voedingssupplementen te nemen en de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium te verhogen. Wat betreft voedingssupplementen, is het beter om die te kiezen die anorganische magnesiumzouten zoals gluconaat of pyruvaat bevatten, omdat magnesium in deze vorm beter wordt geabsorbeerd.

Kaliumgebrek is minder zeldzaam dan magnesiumtekort en treedt op als het kaliumgehalte in het bloed daalt tot onder de 3, 5 mEq / L. Een van de symptomen van dit tekort aan mineralen is spierkrampen.

Oorzaken van kaliumgebrek kunnen overmatige consumptie van keukenzout, misbruik van laxeermiddelen of diuretica, braken en diarree, insulinetherapie en hypertensie zijn.

In het geval van kaliumgebrek is het raadzaam om kaliumsupplementen te nemen en hun inname te verhogen via een dieet.

Als intense sportactiviteit gedurende meer dan één aaneengesloten uur wordt beoefend, is het mogelijk om de verloren mineralen te integreren door overvloedig zweten, het lichaam te hydrateren met dranken die eenvoudige suikers en mineralen bevatten.

Deze dranken kunnen worden gekocht klaargemaakt of bereid met gedroogde granulaten. Ze worden voor, tijdens en na sportactiviteiten genomen. Als de sport niet erg intens is of minder dan 6 minuten duurt, volstaat het om alleen water te nemen.

Bij het nemen van supplementen is het belangrijk om de doses aangegeven op de verpakking niet te overschrijden. In het geval van pathologieën of twijfels over uw gezondheidstoestand, is het beter om advies in te winnen bij uw arts voordat u supplementen inneemt.

Wat is magnesium en waarvoor wordt het gebruikt

Magnesium is een mineraal dat deel uitmaakt van de vorming van botweefsel en tandglazuur. Een deel van magnesium is aanwezig in ons lichaam in intracellulaire en extracellulaire vloeistoffen.

Magnesium reguleert het metabolisme door tussen te komen in verschillende enzymatische reacties, alleen of samen met andere mineralen . Het is een belangrijk mineraal voor het neuromusculaire systeem, voor het centrale zenuwstelsel en voor het cardiovasculaire systeem.

Volgens de LARN varieert de aanbevolen inname van magnesium van 80 mg per dag voor kinderen tot 240 mg per dag voor volwassenen.

Magnesium dat via het dieet wordt opgenomen, wordt voor een derde geabsorbeerd op het niveau van de darm: de opname wordt bevorderd door de aanwezigheid van vitamine D en geremd door hoge calciumconcentraties. Als de hoeveelheid magnesium die in het dieet wordt geïntroduceerd groter is dan 2 gram per dag, wordt het mineraal slecht geabsorbeerd. De inname van 3-5 mg magnesium kan diarree veroorzaken.

Wat is kalium en waarvoor wordt het gebruikt

Kalium is een mineraal dat wordt aangetroffen in de intra- en extracellulaire vloeistoffen van ons lichaam. Het wordt verdeeld in alle weefsels, vooral in de spieren. Kalium is erg belangrijk voor het lichaam omdat het het celmembraanpotentieel behoudt, wat essentieel is voor de overdracht van zenuwimpulsen, spiercontractie, vloeistoftransport en hormoonafgifte.

De adequate inname van kalium is gelijk aan 3, 9 g per dag, wat gemakkelijk te bereiken is via het dieet. Kalium is in feite aanwezig in alle voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong: bananen bevatten bijvoorbeeld 350 mg kalium per 100 g.

Het kalium dat met het dieet wordt ingenomen, wordt volledig opgenomen. Alcohol, suiker en koffie kunnen de biologische beschikbaarheid van kalium verminderen. Overmaat kalium wordt geëlimineerd via de nieren en als de nierfunctie efficiënt is, is het moeilijk om een overmaat aan dit mineraal te hebben.