Herinner je je dat wanneer je het enige idee hebt om een bepaalde actie uit te voeren, een sluipende angst je te pakken krijgt en dat je alles, echt alles, zou doen om die taak te vermijden? Ga naar een plaats, neem de middelen, vertrek naar een reis enz ...
Welnu, in slechte bewoordingen ervaar je een aanval van anticiperende angst en implementeer je de strategie van vermijdingsverschijnselen : probeer te ontsnappen aan de gevreesde gebeurtenis op elke manier omdat het ongemak veroorzaakt, maar eerder angst veroorzaakt van een vertrek en om de vakantie zelf in vraag te stellen.
Afgezien van deze profane uitleg, laten we het woord aan een expert over dit onderwerp voor een technische definitie van de stoornis: " De term anticiperende angst wordt gebruikt om een toestand van angst te beschrijven voor het idee om een min of meer verre toekomst tegemoet te treden gevreesde situaties. Nou, dit soort anticiperende angst is kenmerkend voor Paniekstoornis. Degenen die last hebben van dit probleem hebben de neiging om bezorgd te zijn over het idee dat ze geconfronteerd moeten worden met situaties die worden beschouwd als risico van paniekaanvallen zoals reizen, rijden in het verkeer, het verlaten van huis, alleen blijven, het betreden van de metro in de toekomst ", legt Dr. uit Spagnulo, psychiater en psychotherapeut.
Waarom wordt dit soort angst herkend en geleerd om te beheren? Allereerst omdat het de antichambre en de incubator van de paniekaanval is (die vaak na uren of dagen volgt), en dan voor de beperkende component die het met zich meebrengt: in feite is er een neiging om de gebeurtenis te vermijden die het genereert het door niets meer te doen dan de angstige staat chronisch te maken en een, soms zeer ernstige, beperking van iemands persoonlijke vrijheid met zich mee te brengen.
Bovendien tonen recente studies aan dat toestanden van angst die niet goed worden beheerd, de verkorting van telomeren zouden veroorzaken, waardoor de celveroudering wordt bevorderd.
Stress is een vijand van onze hersenen, waarom?
Een eenvoudige maar krachtige oefening
Het is duidelijk dat het begrijpen van de grondoorzaken van de angsttoestanden een diepgaand werk is dat voornamelijk door de persoon moet worden gedaan en, indien nodig, met de supervisie van een professional. Hier beperken we ons tot het geven van enkele suggesties en geven we u wat stof tot nadenken om in de praktijk te brengen wanneer u deze specifieke vorm van angst voelt.
Hier is een belangrijke oefening : zoals voorgesteld door de bovengenoemde Dr. Spagnulo is het eerste wat je moet doen om je bewust te worden van de malaise die wordt ervaren, van de gedachten en angsten die het onderscheiden.
Op dit punt wordt de aandacht gevestigd op de ademhaling, zoals veel meditatietechnieken leren. Er is geen standaardtijd, het gaat door totdat een gevoel van opluchting wordt gevoeld en de "gedachte-resulterende angst" -lus breekt.
Zodra de rust is hersteld, gaan de gebruikelijke activiteiten gewoon door zonder enig vermijdingsgedrag te regelen. Als verontrustende gedachten terugkeren, wordt de aandacht voor de ademhaling herhaald totdat ze dunner zijn enzovoort.
Het doel van deze techniek is niet om angst te wissen, maar om het te herkennen, om het te beheersen en om langzaam een paar momenten van kalmte, adem na adem weg te scheuren .
Ontdek ook de nuttige yoga-asanas tegen angst
Maak je vast voor je eigen welzijn
Gewoon zo weinig? Nee, we hebben het allerbelangrijkste nodig: constante toewijding en de wens om onze problemen onder ogen te zien en op te lossen. In eerste instantie lijkt deze oefening nutteloos of triviaal omdat het vermijden ervan veel comfortabeler is: we vallen niet in deze truc van onze geest en geven het op zijn minst een kans
Probeer het zelf maar.
