Herstel het gewicht na de bevalling

Voorkomen is beter dan genezen, zegt een zeer bekende slogan. De beste manier om te voorkomen dat je een beperkend dieet moet ondergaan na de bevalling, is om tijdens de zwangerschap voor voedsel te zorgen, zodat je niet meer dan 10/12 kilo hoeft te nemen. Dit maakt het gemakkelijker om je gewicht terug te winnen.

Een geldig hulpmiddel om het juiste gewicht na de bevalling terug te krijgen, wordt gegeven door natuurlijke borstvoeding. In feite vereist borstvoeding een extra calorie-inname van 350-500 calorieën per dag. Dit energieverbruik zal de moeder helpen om de extra kilo's sneller te verliezen.

Een gezond en uitgebalanceerd dieet samen met een actieve levensstijl doet de rest.

Ja: maar hoe moet een vrouw na de bevalling eten?

Het postnatale dieet

De moeder die borstvoeding geeft zou een dieet moeten volgen dat rijk is aan eiwitten, granen en veel seizoensfruit en -groenten.

Het moet ook minstens twee liter water per dag drinken en soepgerechten gebruiken om een ​​goede hydratatie te garanderen, waarbij echter koolzuurhoudende en suikerhoudende dranken, inclusief vruchtensappen, en natuurlijk alle alcohol worden vermeden.

Het is een goede gewoonte om het gebruik van thee, koffie en alle cafeïnehoudende dranken niet te overschrijden. Het dieet moet zo evenwichtig en gevarieerd mogelijk zijn om alle voeding te garanderen die nodig is voor zichzelf en hun kinderen.

Tot slot, vooral voor de eerste paar maanden, is het raadzaam om de consumptie van voedingsmiddelen die allergieën kunnen veroorzaken te beperken, bijvoorbeeld chocolade en schaaldieren.

Ontdek ook hoe u het voeden tijdens de borstvoeding kunt genezen

Of de vrouw borstvoeding geeft of niet, een te restrictief dieet onmiddellijk na de bevalling is geen goed idee. Het lichaam moet langzaam zijn vorm terug krijgen. Bovendien kan te veel opofferen je gemoedstoestand negatief beïnvloeden .

Gun jezelf daarom tijd en probeer in de tussentijd zo veel mogelijk op een gezonde manier te eten; vermijden, dat wil zeggen, patat, te uitgebreide gerechten en kant-en-klaarmaaltijden; beperking van de consumptie van dierlijke vetten en snoep. Analyse van iemands dieet en het elimineren van de verkeerde gewoonten is vaak genoeg om af te vallen .

Bovendien heeft het leren van goed eten verreweg de voorkeur boven het ondergaan van te restrictieve diëten. Als, enkele maanden na de bevalling, de te verwijderen kilo's nog steeds te veel zijn, is het verstandigste om contact op te nemen met een expert, die in staat is om de zwakke punten van uw dieet te identificeren en u te begeleiden. Het doe-het-zelf dieet wordt absoluut niet aanbevolen.

Voeding alleen is echter vaak niet genoeg. Nieuwe moeders hebben nooit tijd, en bovenal hebben ze niet genoeg om voor zichzelf te zorgen, maar het is de moeite waard om wat pogingen te doen om tijd te besparen .

Als je de kans hebt, maak dan gebruik van grootouders, echtgenoten, zussen, vrienden of nannies om een ​​paar uur per week alles voor je te nemen en gebruik ze om wat lichaamsbeweging te doen , bij voorkeur buitenshuis ; als je thuis blijft, zul je waarschijnlijk tientallen keren worden onderbroken.

Sporten helpt je je fysieke en zelfs mentale vorm terug te krijgen en stelt je in staat aan tafel te zitten zonder al te veel beperkingen. Het is niet nodig om dit te doen in de eerste paar maanden van het leven van een kind, waarin energie vaak ontbreekt, evenals tijd, maar laat niet te veel tijd verstrijken; je zult er veel baat bij hebben.