Nooit eerder in deze eerste maanden van het jaar tegen de ietwat vreemde temperaturen zijn er gevallen van agitatie en slapeloosheid . Ze zijn meestal het populairst in de lente, maar het lichaam van mensen die gevoelig zijn voor seizoensgebonden veranderingen heeft waarschijnlijk het ontbreken van een regeneratieve winter van energie ervaren, zoals het had moeten zijn, en ondergaat de effecten van de ontwakingsperiode van de natuur vooraf .
In feite heeft dit 2016 de winter nog niet gezien en de temperaturen van december, januari en zelfs februari liggen niet in lijn met het klimaat dat we gewend zijn.
Veel mensen getuigen van de moeilijkheid om in slaap te vallen, met adrenaline-gevulde pieken die de geest wakker houden en bezet met duizend gedachten.
Dit type slapeloosheid wordt gedefinieerd als initiaal en de ernst ervan wordt gemeten op basis van de tijd die nodig is om in slaap te vallen.
Er zijn andere vormen van slapeloosheid, zoals de centrale waarbij de slaap vaak wordt onderbroken totdat men 's nachts definitief wakker wordt, vaak vergezeld van angstige toestanden .
Slecht slapen, of helemaal niet slapen, leidt tot ernstige neurovegetatieve problemen en kan vaak leiden tot ernstige vormen van depressie .
Laten we eens kijken hoe we van tevoren kunnen spelen met enkele remedies die ons in staat stellen problemen van slapeloosheid in de kiem te voorkomen en te bestrijden .
Heb je ook last van slapeloosheid? Dit zijn de oorzaken
3 remedies tegen slapeloosheid, om de avonden te ontspannen
Het wachtwoord zou precies dit moeten zijn: "ontspan de avond" .
- Al vanaf het avondeten, met een maaltijd die zo sober mogelijk is. 'S Avonds zou het goed zijn om al die voedingsmiddelen te vermijden die onze stofwisseling benadrukken. Dus: nee tegen koolhydraten, brood, aardappelen, snoep rijk aan suiker, alcohol en koffie. Geef de voorkeur aan de consumptie van dierlijke of plantaardige eiwitten, zoals vlees, eieren, peulvruchten, vis, gekookte groenten. Op deze manier is het werk van onze maag minder zwaar en wordt ons metabolisme op een constructieve manier gestimuleerd, omdat we een juiste hoeveelheid aminozuren leveren die gesynthetiseerd worden tijdens de slaap en ons lichaam structureren en versterken om de volgende dag onder ogen te zien.
- Voordat u gaat slapen, trakteer uzelf op een ontspannende kruidenthee en indien nodig hypno-inducerend. De warme drank verwent de maag en ontspant hem, is heilzaam voor het hele lichaam en verwarmt de ziel. Een mengsel van " nachtkruiden " helpt je om gemakkelijker te slapen. Zo kun je onze kruidenthee samenstellen om gezond te slapen en niet te ontwaken in angstige toestanden en tachycardieën: 30% hop in bloeiwijzen, 25% lindebloemen, 20% bladeren en bloemen van meidoorn, 15% zoethout, 10% van de bladeren Lavendel bloemen. U kunt 2 gram van dit infusiemengsel gedurende 10 minuten in een kopje water innemen.
- De avond in bed van een goed boek lezen, vergezelt de slaap aangenaam; het heeft zeker de voorkeur boven televisie of het gebruik van elektronische instrumenten, die door de elektromagnetische golven onze hersengolven doen ontwaken en overmatig stimuleren, waardoor het moeilijk en soms onmogelijk wordt om in slaap te vallen.
2 remedies om slaap te bevorderen
- Slapen in het donker is essentieel, vooral voor degenen die last hebben van vormen van initiële of centrale slapeloosheid; de duisternis maakt het in feite mogelijk dat de epifyse melatonine afscheidt, een hormoon dat de slaap-waakcyclus reguleert en ook de receptorgevoeligheid van serotonine, dopamine en opioïden . Het is mogelijk om de hoeveelheid melatonine te integreren met die van de synthese om de slaapduur te verkorten en een betere slaapkwaliteit mogelijk te maken.
- Slapen in een gezonde omgeving is essentieel: geen tv's, mobiele telefoons, tablets, computers. De temperatuur in de kamer moet lager zijn dan 18 ° C, dit geeft de voorkeur aan een goede nachtrust, omdat inademing meer vochtig is en het lichaam meer ontspant dan in een te warme omgeving. Een goed matras met de juiste ondersteuning voor de wervelkolom en een kussen dat geschikt is voor de zeer persoonlijke cervicale kromming zijn zeer belangrijke hulpmiddelen om een goede nachtrust te garanderen .
