Het bovenste deel van het lichaam en het onderste deel worden verbonden door twee gewrichten die het bekken aan de benen binden door de koppen van de twee dijbenen, en deze gewrichten nemen de soortnaam van heup of, in anatomische termen, coxofemorale articulatie.

Om de juiste werking van de heup mogelijk te maken, bevat de botholte, het cotile genaamd, een structuur van gewrichtskraakbeen, vezelachtig; hetzelfde gebeurt voor het hoofd van het dijbeen, sferoïde, ook bedekt met kraakbeen en verbonden aan de beker door een ligament. Er zijn 5 coxofemorale banden, allemaal met een gedifferentieerde vorm, positie en functies.

Over het algemeen is heupprevalidatie noodzakelijk na gemiddeld of ernstig letsel of na een operatie. Verwondingen op het werk, overmatige en degeneratieve werkbelastingen, sportblessures, erosie en ligamenteuze of kraakbeenachtige degeneratie als gevolg van slechte veroudering, slechte levensstijl of niet ideale genetica .

We kunnen zeggen dat de routinematige oefeningen voor heuppreventilatie tot de eenvoudigste behoren, binnen ieders bereik en haalbaar zowel binnen als buiten, omdat de weinige hulpmiddelen die nodig kunnen zijn, vrijwel overal te vinden zijn.

Enkele heup revalidatietechnieken

Naast het herstel van afzonderlijke ligamenten en het gezond houden van de omgeving van het kraakbeen (niet-zuur en niet-ontkalkt), moeten we kracht, massa en tonus terugbrengen naar de spieren na rust of medische interventie .

Hier zijn een reeks oefeningen die in deze zin kunnen worden gedaan.

> We zullen een oppervlak vinden dat enigszins van de grond is opgetild, voor een hoogte die in het begin minimaal 10 tot 20 centimeter kan zijn. Een trottoir kan ideaal zijn voor dit doel. We zullen op dit oppervlak rusten, de voet ten opzichte van de heup die moet werken en we zullen kracht doen door het andere been van de grond op te tillen en dan terug te keren na een korte onderbreking van de vering. Deze oefening kan worden herhaald en uitgevoerd door de hoogte van de stijging te verhogen op basis van de kracht van onze spieren en ligamenten.

> Om de mobiliteit van de heupkop in de holte van de beker of heupkom te herstellen, moeten we de abductie en adductiebewegingen langzaam herstellen . Hier is een eenvoudige oefening: we zullen een steun gebruiken zoals een stoel of de achterkant van een bank en we zullen je hand op de heup laten rusten die moet werken. Nadat we ondersteuning hebben gevonden, heffen we het been vanaf de grond totdat de knie 90 graden naar voren gebogen is. Pauzeer, keer terug naar natuurlijke rust, herhaling.

> We beschrijven nu twee oefeningen die we kunnen doen terwijl we liggen, in een comfortabele houding, misschien helemaal aan het begin van onze revalidatietherapie. Ga liggen en kijk uit met je benen gestrekt, we zullen langzaam en voorzichtig glijden, voorzichtig om niet te forceren, de hiel van het been om te rehabiliteren in de richting van het weer, in een continue en herhaalde beweging. Een andere oefening om de spieren te laten klinken, is om een ​​dikte onder de knie te leggen, bijvoorbeeld een kussen, en de voet van de grond te tillen en weer naar beneden te brengen.

> Als we comfortabel zitten terwijl we liggen, zijn hier nog twee comfortabele comfortabele oefeningen . De eerste is om de voet een paar centimeter van de grond te tillen en het been zijwaarts te openen zolang het mogelijk is zonder pijn te veroorzaken. Dit is een uitstekende abductieve en additieve oefening. Een andere, haalbare start vanuit dezelfde ontspannen positie, is om een ​​voorwerp als een kussen of een zachte bal tussen de knieën te plaatsen en geleidelijk aan op te schroeven. De kracht van onze greep zal ons het niveau van rehabilitatie vertellen dat we hebben bereikt.

> Dit is een rotatieoefening die we kunnen doen om rechtop te staan, gewoon om meer dynamiek te geven. We doen het in de buurt van een muur, voor de veiligheid, in geval van instabiliteit en het risico van verlies van evenwicht. Allemaal heel simpel: we kruisen de benen langs het been dat achter het gezonde been moest werken en langzaam buigen we lateraal het bovenste deel van het lichaam richting het gezonde been, waardoor de iliotibiale fascia gezond uitrekt .

> We keren terug naar een liggende positie, deze keer op mijn buik en met mijn benen uitgestrekt. We zullen nu de voet van de grond optillen door de knie 90 graden naar achteren te buigen. Oefen om langzaam uit te voeren om de gluetei te laten werken en naarmate we verbeteren, kunnen we gewichten aan de enkel toevoegen.