Om je ogen gezond te houden, gaan we kijken welk voedsel je voorkeur heeft en de oefeningen die je helpen goed voor je gezichtsvermogen te zorgen.
Voedsel voor de ogen
Waarom is wortel het belangrijkste voedsel op het bord van degenen die om hun ogen geven ? Omdat het rijk is aan bèta-caroteen en het in het lichaam en het lichaam is dat deze voedingsstof een transformatie in vitamine A ondergaat . Bij diabetici is dit transformatieve proces moeilijker, en dit is de reden waarom oculaire problemen vaak verband houden met diabetes . Vitamine A in het netvlies dient voor de vorming van visuele pigmenten. Beta-caroteen is ook aanwezig in abrikozen, squash, pepers en pepers, mango, meloen.
Wat betreft groenten, is het te vinden in de groene groene zoals broccoli, sla, spinazie, snijbiet, kool, peterselie . Andere voedingsmiddelen zijn eieren, paling, lever, melk . In het bijzonder bevat het eigeel ook het carotenoïde luteïne antioxidant dat een beschermende werking voor de ogen heeft vergeleken met de zonnestralen, waarbij het een functie van "natuurlijke zonnebril" vervult. Dit antioxidant-principe is ook te vinden in maïs, prei, erwten, broccoli, kool.
Zink en selenium zijn twee andere essentiële stoffen voor het welzijn van het gezichtsvermogen, die de opname van vitamine E en A bevorderen en deelnemen aan antioxidante processen.
Selenium wordt gevonden in tonijn, volle granen, zeevruchten, kip en kool en broccoli. Zink wordt gevonden in rund en lam, maar ook in melk en zijn derivaten, in oliehoudende zaden (vooral die van pompoen en zonnebloem), in avocado, in boter, in tarwezemelen.
Omega-3 vetzuren worden vaak genoemd vanwege hun beschermende functie voor het cardiovasculaire systeem, maar ze spelen ook een belangrijke rol bij het voorkomen van aandoeningen zoals maculaire degeneratie die optreedt op oudere leeftijd.
Eindelijk, drink, drink, drink; hydratatie is essentieel. En weg de sigaret, die schade aan de bloedcirculatie veroorzaakt in de kleine vaten die het netvlies omringen.
Oefen je ogen
Om de weergave te versterken, kunt u een punt, een object voor een paar minuten instellen. Doe het door je ademhaling te combineren en contact te houden met je innerlijke rust om je ogen te laten rusten.
Je kunt dan langzaam omhoog kijken en het vervolgens weer laten zakken. Draai het altijd langzaam naar rechts en naar links. Open en sluit je ogen 20 keer en laat ze dan even seconden gesloten.
Als laatste stap in de oogoefening probeer je ze minstens 40 seconden wijd open te houden .
Als u een meer systematische aanpak wilt, raden we u aan dichterbij visuele heropvoeding te komen volgens de Bates-methode.
