De yogische manier om slapeloosheid te verslaan

Het zal zeker velen zijn overkomen: in het holst van de nacht in bed liggen en toch niet kunnen slapen. Ondanks het enorme geluid van de wekker die elke seconde dichterbij komt, willen onze hersenen niet leren te worden gesust door de armen van Morpheus.

Slapeloosheid kan een chronisch ongemak worden dat de kwaliteit van leven aanzienlijk beïnvloedt. Op dat moment is het essentieel om contact op te nemen met een specialist.

Als het daarentegen af en toe (en misschien in combinatie met specifieke situaties) gebeurt, is het een vervelende maar veel voorkomende stoornis: naar schatting heeft 65% van de mensen er last van.

Laten we eens kijken hoe yoga ons in deze situaties kan helpen en hoe het onze kussenaanstelling kan beïnvloeden.

Een ritueel dat kan helpen om slaap te verzoenen

Er zijn veel natuurlijke remedies die we kunnen proberen in geval van slapeloosheid: van fytotherapie tot Bach-bloemen, er zijn veel manieren om te gaan en yoga kan eenvoudig daaraan worden toegevoegd.

Wanneer de tijd om naar bed te gaan nadert, zonder het voorwendsel om aan een echte sessie deel te nemen, zullen enkele kleine stappen voldoende zijn om onmiddellijk van de voordelen van de oefening te genieten. In een comfortabele positie proberen we onze ademhaling te observeren, niets te doen, gewoon te kijken.

Voor sommige cycli letten we op de vloeistofpassage van de lucht die ons kruist en wiegt dankzij de ritmische stijging en verlaging van de buik tijdens de twee ademhalingsfasen.

Door deze eenvoudige oefening een paar minuten te houden, zullen we binnenkort een gevoel van aangename ontspanning ervaren. Op dit punt kunnen we onszelf een korte meditatie geven met als doel onze innerlijke wereld tot rust te brengen: na een lange en misschien intense dag waarin we ons op meerdere fronten gedroegen, kunnen we nu de spanningen en angsten die we hebben opgebouwd loslaten .

We laten ze gaan zonder te oordelen, commentaar te geven, te overwegen: ze kunnen simpelweg de ruimte verlaten die ze in onze geest innemen, zodat ze kalm kan terugkeren.

Dit 'vertrek' van mentale wervelingen is allesbehalve eenvoudig of automatisch: het is de vrucht, vooral in het begin, van een willoze, hoewel niet dwingende daad. We proberen zachtjes (en er zelfs mee instemmen om niet te slagen) onze innerlijke ruimte te zuiveren, te ontspannen en los te laten.

Op dit punt is de hoop dat zodra ons hoofd op het kussen rust en we in dekens gewikkeld zijn, de slaap over ons komt. Als dat niet zo was, laten we dan niet gealarmeerd zijn: we hebben de mogelijkheid om onszelf een ontspanningssessie te wijden aan de savasana, de positie van het lijk. Geleidelijk ontspannen we alle delen van het lichaam, van de voeten tot het einde van het hoofd .

Met zorg brengen we ontspanning aan de spieren en interne organen door voortdurend bewust te zijn van onze ademhaling. Deze oefening is over het algemeen zeer effectief, vooral met een leidende stem (er zijn nu veel begeleide ontspannings-CD's); als het het echter niet heeft, doet het niets, het kan heel goed onafhankelijk worden uitgevoerd.

Hoe om te gaan met slapeloosheid tijdens de zwangerschap?

Yoga tegen slapeloosheid: een dagelijks recept

De indicaties die we hebben gegeven, ongeveer grof gezegd, het uur voordat we naar bed gaan, toch zou ons werk om slapeloosheid te verslaan veel eerder moeten beginnen.

In de loop van de dag is het inderdaad raadzaam om wat lichaamsbeweging te doen, wandelen, zwemmen, hardlopen of een energieke yogasessie met verkwikkende houdingen, wendingen, groeten aan de zon en, indien gewenst, een reeks in vinyasa.

Tegen de avond wordt aangegeven om meer tijd aan yoga te wijden, met voorkeur voor de posities van voorover buigen (Uttanasana, Prasarita Padottanasana, Paschimottanasana, bijvoorbeeld) en de omgekeerde posities (Viparita Karani, Salamba Sirsasana, bijvoorbeeld) waaraan enkele pranayama- oefeningen kunnen worden toegevoegd en meditatie, zelfs kort.

Na een lichte maaltijd en een redelijke tijd na het eten, kwamen we op het moment dat uitgebreid beschreven werd in de vorige paragraaf. Sommige mensen, als de tijd om te gaan slapen nadert, voelen een lichte en latente staat van angst. Als u een van deze bent, let dan vooral op de hierboven voorgestelde oefeningen en, als deze u kunnen helpen, met een ontspannen achtergrondmuziek.

Ontdek de onderliggende oorzaken van slapeloosheid

Goedemorgen! Is de nacht beter geworden na het volgen van deze tips? Zo ja, ga door zolang u denkt dat deze gezonde routine noodzakelijk is, maar vergeet ook niet aan uzelf te werken: kijk diep in de wortels van slapeloosheid, accepteer ze en vernietig ze indien mogelijk voor blijvende nachten.

" Gezegend zijn zij die de slaap hebben uitgevonden, een mantel die alle menselijke gedachten bedwingt, voedsel dat de honger wegneemt, water dat de dorst lessen lest, vuur waarvoor de kou wegloopt, koud dat de lessen lusten, de algemene valuta waarmee alles wordt gekocht, balans en gewicht waardoor de koning gelijk is aan de herder en het essay aan de zot "- M.De Cervantes-