Sweet sleep .. (misschien)

Voor veel mensen is de REM-slaap een echte luchtspiegeling, ongeacht leeftijd, geslacht en sociale klasse. Italianen die regelmatig nachten in het wit doorbrengen, worden geschat op meer dan 20% van de bevolking, terwijl in Amerika 50% van de bevolking verblijft .

Slapeloosheid komt steeds vaker voor, vooral bij jonge mensen die, door een totaal ongereguleerd leven te leiden, perfect voorbereid zijn om hun gezondheid te ondermijnen. "Ik slaap de hele nacht" zal iemand denken. Maar bent u er echt van overtuigd dat het sluiten van uw ogen betekent slaap van een hoge kwaliteit? Persoonlijk vind ik statistieken niet zo leuk, maar de International Classification For Sleep Disorder geeft ons een aantal alarmerende gegevens.

Als je 's ochtends wakker wordt en de tijd neemt om op gang te komen, betekent dit dat er' s nachts iets mis is. Natuurlijk omvat de "zwarte lijst" ook professionals die, voor logica die alles behalve leuk is, noodzakelijkerwijs 's nachts op moeten blijven, medisch personeel, politieagenten, enz., Niet kunnen kiezen om te gaan rusten wanneer ze dat willen.

In dit artikel zal ik je ook uitleggen wat te doen als je gedwongen wordt, voor werk of plezier, 's nachts wakker blijft.

Slapeloosheid, de functie van drugs

De eerste overweging is dat slapen een complex proces is en er zijn geen pillen of medicijnen die je laten slapen, ze laten je natuurlijk je ogen sluiten, maar zoals ik al eerder zei, echte slaap is iets anders.

Slaap is samengesteld uit vier fasen: Alpha, Beta, Non REM en REM en, vooral in deze laatste twee fasen, wordt het niet aanbevolen om op te staan. Ik raad persoonlijk af om voor 04.00 uur wakker te worden.

Geneesmiddelen zoals benzodiazepines en imidazopirine-derivaten hebben de bijzonderheid om, net als alle psychotrope stoffen (natuurlijk, plantaardig of synthetisch), een "cumulus" -effect te creëren. In het kort komt het voor dat binnen een paar toedieningen de hersenen zich bewust worden van de farmacologische invasie en daarom reageert door de lever te bevrijden om deze te remmen.

Hoe meer u een werkzame stof in de hersenen neemt, hoe minder het werkt, vaak totdat het in een dosis niet effectief is geworden . Een ander zeer negatief effect van deze geneesmiddelen, evenals in geneesmiddelen, is toxiciteit. Wanneer de actieve stoffen afzonderlijke moleculen zijn, hebben ze in feite de bijzonderheid dat ze "geconcentreerd" zijn en daarom de onbalansen in het metabolisme niet respecteren; geheugen, concentratie, geslacht en bijgevolg wordt het verwijderen ervan vaak erg moeilijk.

Nog belangrijker, in synthetische slaappillen, is het feit dat we dromen zonder dromen veroorzaken, die het fundamentele deel van catharsis missen . Deze medicijnen wekken slaap op door fase 2 te verhogen, wat geen 'droom'-fase is, en werken daarom aan een dieper slapen, maar niet aan de dromerige implementatie ervan (wat het is in fasen drie en vier: niet-rem en rem) .

Het laatste effect van slaappillen is om de non-rem en rem-fasen te remmen, waardoor de momenten van bijna-ontwaken die we meerdere keren per nacht hebben, worden geannuleerd. Deze momenten kunnen een oorzaak van slapeloosheid zijn, maar ze zijn ook de enige waarin we op een alarm kunnen reageren : het annuleren ervan kan daarom riskant zijn. En, hiervan, is er geen spoor op de folders.

Uit wat is uitgelegd, is het daarom duidelijk waarom het beter is om geen hypnotica te nemen. Toch zijn ze soms nodig en noodzakelijk, vooral op korte termijn (twee tot vier weken). Maar u moet ze ALLEEN op indicatie nemen en onder voortdurend toezicht van de medisch specialist is DHZ vooral gevaarlijk.

Er zijn ook klassen van geneesmiddelen die, hoewel op de markt gebracht voor andere therapeutische effecten, somnolente eigenschappen hebben. Anti-misselijkheid en anticinetosica hebben een sterk en specifiek effect op slaapproblemen van het eerste type (slaapvertraging). De Desclorfeniramina, nog steeds een van de meest gebruikelijke preparaten, heeft zelfs een antidepressieve werking onthuld, zozeer zelfs dat het de voorloper is geworden van een hele reeks Tricyclische geneesmiddelen.

Tot slot moet eraan worden herinnerd dat antidepressiva, in tegenstelling tot wat men zou denken, een direct effect van droomstimulatie hebben en daarom uitstekende oplossingen zouden zijn voor slaapdromen . Ze hebben echter ook zeer sterke gevolgen voor het metabolisme en in de eerste plaats voor de honger: ze maken je dik, veranderen permanent je humeur en hebben een reeks bijwerkingen, min of meer schadelijk, afhankelijk van hun chemische structuur. Hetzelfde kan gezegd worden van lithium dat, ondanks dat het een mineraal is, een groter antidepressivum heeft laten zien dan veel complexe geneesmiddelen .

REM-slaap

Dus, eigenlijk, door het nemen van psychofarmaca sluiten ze zichzelf, ja de ogen, maar de echte REM-slaap wordt niet geproduceerd. Wie de echte REM-slaap in de ochtend stimuleert, wordt mentaal lucide en verkwikt wakker .

REM-slaap is noodzakelijk voor de hersenen, omdat het de enige methode is om zichzelf te zuiveren van het geproduceerde afval (bedenk dat de hersenen een kwart van alle beschikbare energie in het menselijk lichaam verbruiken). Zonder REM-slaap is het voor de hersenen onmogelijk om restauratieve operaties uit te voeren met behulp van de Cephalol-Rachidian vloeistof .

Regels voor een goede nachtrust

Voor de verovering en het onderhoud van "goede nachtrust" zijn er enkele regels die zo zorgvuldig mogelijk moeten worden opgevolgd. De eerste regel is: nooit na 20.00 uur dineren .

Als je laat thuiskomt, is het beter om het avondeten over te slaan in plaats van vermoeid te zijn en je lichaam tot laat in te laten, denk erom : als je om 9.00 uur 's avonds opgeeft, zou je het hele spijsverteringsproces niet vóór 02.00 uur en, in dat stadium, je hersenen voltooien . je lever en vele andere organen moeten noodzakelijkerwijs andere functies vervullen.

Ik herinner me met welke verbijsterde uitdrukking mijn mentor, Dr. Paolo Speciani, toen ik ontdekte dat ik vanwege een vertraging op het werk om 22.00 uur had gegeten. Ik werd geëlektrocuteerd met vier woorden en toen legde ik uit waarom je na een bepaalde tijd nooit zou moeten eten en natuurlijk minstens drie uur moet wachten voordat je gaat slapen .

Het hebben van hoge niveaus van histamine maakt je wakker, actief, niet te stoppen. Dus wat zijn de regels voor een goed diner? Laten we zeggen dat je voor een perfect diner de klassieke minestrone (van groenten die aan je immuunsysteem zijn toegestaan ​​zonder rijst of pasta-brood) kunt bereiden en kalkoenvlees, verse kabeljauw of sommige hieronder aangegeven voedingsmiddelen kunt eten en bepaalde voedselcombinaties kunt vermijden. (die we later zullen bespreken).

In ieder geval, tenzij je om 20.00 uur kunt dineren, is het klassieke dieet van de bedelaar, voor de lunch een beetje en niets voor het avondeten, het meest aangewezen.

Onthoud altijd dat er een nauwe correlatie is tussen de hersenfunctie en de darmfunctie, het concept is helemaal niet abstract, omdat de hormonen die het meest aanwezig zijn in de hersenen die van de spijsvertering zijn. Om eerlijk te zijn is het de VIP (Vasoactive intestinal peptide) die toestemming verleent om te slapen.

Het veranderen van het slaap / waakritme verandert niet alleen gedrags- en / of eetgewoonten, ze veranderen ook de gewoonten van bacteriën die niet altijd op dezelfde tijd op dezelfde plaats zijn, maar afhankelijk van de circadiane cycli variëren hun functie en positie.

Om deze fase te laten plaatsvinden, is het noodzakelijk dat er geen histamine in de cirkel is: maar waar wordt Histamine gevonden? In voedsel tellen we bijvoorbeeld op de eerste plaats

> soja: leguminosen rijk aan histamine

> de glutenvrije pasta die "bij elkaar gehouden" wordt door Lupinemeel (zeer rijk aan histamine)

> tomaten

> zuurkool

> spinazie

> sardines, tonijn, makreel, haring Gerookte en / of ingeblikte vis

> schaal- en schelpdieren,

> gefermenteerde en gekruide kazen

> azijn,

> alcohol, wijn, bier,

> geesten,

> gist, etc.

Er zijn ook voedingsmiddelen die histamine direct in het lichaam kunnen afgeven

> cacao

> aardbei

> banaan

> walnoten

> hazelnoten

> amandelen

> cashewnoten

> varkensvlees

> koffie, etc.

Dit is slechts een lijst van voedingsmiddelen die histamine bevatten en die je helpen om REM-slaap te bereiken als je ze wilt vermijden

Slapeloosheid, bij voorkeur eten bij het avondeten

> Vlees (aangepast aan uw immuunsysteem), vers of bevroren pluimvee ontdaan van zichtbaar vet;

> Verse of bevroren vis, zoals kabeljauw, forel enz. Door vissen bij lage temperaturen op te slaan, kunt u de synthese van bacteriële histamine vertragen;

> Versbladige groenten (sla, cichorei ...) maar ook wortels, bloemkool, courgettes, komkommers, broccoli, bij voorkeur vers, rauw of gekookt. (behalve degene die hierboven zijn vermeld);

> Ruwe extra vierge olijfolie in de juiste hoeveelheid voor smaakvoedsel.

Zoals je hebt begrepen, hoef je de REM-slaap niet te hinderen door alle voedingsmiddelen die histamine bevatten uit je lijst te verwijderen en, met deze gids, kun je de kwaliteit van je slaap verbeteren. Een ander hoofdstuk zou moeten worden geopend over fysieke activiteit en slaapkwaliteit, maar ik zal dit onderwerp correct behandelen in een ander artikel. Normaal gesproken mogen activiteiten die na 18.00 uur een buitengewone fysieke inspanning vergen nooit worden uitgevoerd .

Onthoud dat

De kolonies van bacteriën die in de darm aanwezig zijn, variëren afhankelijk van het tijdstip van de dag, ze bewegen zich letterlijk langs het kanaal tijdens de cyclus van circadiane cycli, het verandert zelfs het slijm in de dunne darm. Bijvoorbeeld, 's nachts is het veel minder.

Ik zal u een voorbeeld geven: denk aan de markt in uw stad die regelmatig plaatsvindt op een doordeweekse dag van 07.00 tot 13.00 uur. De straten zijn gesloten, er zijn mensen en kraampjes. Stel je voor dat auto's zonder enige waarschuwing vrij kunnen circuleren. Paniek zou uit iedereen breken omdat dit alles niet wordt verwacht. Evenzo, als de handelaren zich zonder waarschuwing zouden verzamelen, bijvoorbeeld op zondag om 16.00 uur, zouden er klappen en vertragingen zijn. Op dezelfde manier werkt onze darm met onze bacteriën. Als we om 22.00 uur eten, creëren we een grote verwarring voor ons organisme met consequenties, op de lange duur, zeer nadelig.

Als je gedwongen wordt om ploegen te spelen, als je het tempo moet veranderen, doe het dan minstens vijf tot zeven dagen, verander elke dag van dienst is echt stressvol voor je gezondheid, maar als je niet kunt kiezen, probeer dan niet om 20.00 uur te dineren. .

Een oude vriend van mij die onlangs honderd en zes draaide, heeft drie basisregels:

Elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan

Eet elke dag op hetzelfde moment,

Slaap elke dag op dezelfde tijd.

Als je er zin in hebt, en je hebt moeite met slapen, reageer dan onder dit bericht en vertel me hoe je voedseldag is samengesteld, onthoud altijd dat er geen magische pillen zijn, de verovering van je gezondheid hangt alleen van jou af!

De enige effectieve therapie is de korte .