Sporten tijdens de zwangerschap? Ja, maar met de juiste voorzorgsmaatregelen en activiteiten passend bij uw staat.
We zien welke sport tijdens de zwangerschap moet worden beoefend, wat niet wordt aanbevolen en wanneer het niet het geval is om een fysieke activiteit uit te oefenen.
Kun je sporten tijdens de zwangerschap?
Het hangt van verschillende factoren af. Allereerst moeten we onderscheid maken tussen vrouwen die vroeger zwanger raakten en mensen met een zittende levensstijl; in het eerste geval, als het verloop van de zwangerschap het toelaat, is het mogelijk om te blijven sporten, terwijl aandacht wordt besteed aan de ritmen, die niet te duurzaam mogen zijn, en het type sport dat geen potentieel riskante situaties en oefeningen mag presenteren.
Voor vrouwen die niet gewend waren te sporten vóór de zwangerschap, zijn de negen maanden van de zwangerschap niet het beste moment om te beginnen; Niets belet echter altijd om, als de gezondheidstoestand het toelaat, een actieve levensstijl te kiezen die vele wandelingen omvat, en misschien een cursus yoga of zachte gymnastiek, die duidelijk voldoende wordt gevolgd en gecontroleerd.
De tweede belangrijke factor waarmee rekening moet worden gehouden, is het verloop van de zwangerschap . Er zijn situaties waarin matige sportactiviteiten veel kunnen helpen, vooral als u een hoge bloeddruk of diabetes heeft.
Er zijn echter situaties waarin sport gecontra-indiceerd is : dreiging van abortus, aanwezigheid van uteruscontracties, placenta previa en foetale groeivertraging.
Voordat u besluit een sport te beoefenen tijdens de zwangerschap, is het daarom van essentieel belang om het advies van uw arts in te winnen .
Hoe druk te beheersen tijdens de zwangerschap
Wat voor soort sport kan je tijdens de zwangerschap doen?
Zelfs met betrekking tot het type sport dat tijdens de zwangerschap wordt beoefend, is er geen enkel antwoord voor iedereen; veel hangt af van het type sportactiviteit dat werd beoefend voordat het zwanger werd. Een danser kan bijvoorbeeld, als er geen contra-indicaties zijn, blijven dansen omdat ze spieren heeft getraind en weet hoe te bewegen om risico's te vermijden; een vrouw die nog nooit heeft gedanst, onthoudt zich bij voorkeur van deelname aan een dansles in slechts negen maanden.
Er zijn echter sporten die meer geschikt zijn tijdens de zwangerschap en andere die volledig moeten worden vermeden.
Sport gecontra-indiceerd tijdens de zwangerschap
Alle contactsporten (bijvoorbeeld vechtsporten); alle sporten met sprongen en die sporten die fysiek zwaar zijn (bijvoorbeeld paardrijden en skiën); alle concurrerende activiteiten.
Het zijn sporten die met name tijdens de zwangerschap zijn geïndiceerd
Zachte gymnastiek, wateraerobics, pilates, zwemmen.
U kunt meer te weten komen over de juiste oefeningen tijdens de zwangerschap
De regels die gevolgd moeten worden om te sporten tijdens de zwangerschap
- We hebben al de eerste regel aangegeven: vraag vóór het sporten tijdens de zwangerschap naar het advies van uw arts .
- Aandacht voor lichaamssignalen . Als buikpijn optreedt tijdens het trainen, stop dan onmiddellijk. Andere tekenen om op te letten, zijn overmatige hartslag (idealiter mag u de 130-150 slagen per minuut niet overschrijden) en kortademigheid .
- Constance en ritme . Als u tijdens de zwangerschap sport wilt beoefenen, moet u constant zijn en een rustig ritme volgen .
- Hydratatie en voeding . Voor, tijdens en na het sporten is het belangrijk om goed te hydrateren ; het is ook essentieel om een correct dieet te volgen en vóór het trainen voedingsmiddelen te consumeren die licht verteerbaar en rijk aan suikers zijn voor onmiddellijk gebruik, om druppels in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.
- Hygiëne . Als je tijdens de zwangerschap naar een zwembad gaat, is het nog belangrijker om al die hygiëneregels in de praktijk te brengen die je beschermen tegen schimmelinfecties : draag altijd slippers; trek het natte kostuum meteen uit nadat je het zwembad hebt verlaten; gebruik wasmiddelen die de groei van fungale middelen voorkomen.
- Vermijd de DIY . Tijdens de zwangerschap moet sport altijd worden beoefend met de begeleiding van een instructeur die de exacte uitvoering van de bewegingen controleert.
