Tips voor diegenen die graag in de ochtend rennen



"Born to run"? Geboren om te rennen? Als elke dag een nieuwe wedergeboorte is, lijkt het erop dat het moment waarop de zon opkomt de perfecte is om te rennen. Maar er is altijd een maar. Meer dan een tegenstander, voor degenen die 's ochtends willen rennen.

Spieren zijn koud, het lichaam moet worden gehydrateerd, de maag mag niet volledig leeg zijn en Morpheus, de avond ervoor, moet vroeg genoeg zijn getoond.

Laten we samen de tips verkennen die de prestaties van de dageraad verbeteren.

Running in the morning: de avond ervoor

Probeer vroeg te eten en vermijd grote maaltijden . Een kleurrijke plaat met groenten en vlees doet het prima; de eiwitten in eieren, koemelk, vlees en vis bevatten een grote hoeveelheid van alle essentiële aminozuren.

Maak je geen zorgen als je veganist of vegetariër bent: soja, quinoa en spinazie worden ook geacht hoogwaardige eiwitten te bevatten. De andere eiwitbronnen van niet-dierlijke oorsprong bezitten gewoonlijk alle essentiële aminozuren, maar de hoeveelheid van één of twee daarvan kan schaars zijn. Als u een vegetariër bent, zorg er dan voor dat u eiwitten met peulvruchten of eieren neemt. Als je veganist bent, blijf dan goed bij peulvruchten: een kopje gekookte linzen vergezeld van bulgur of een gerecht van bruine rijst met tofu en gekookte broccoli.

Een uitstekende tip voor diegenen die graag in de ochtend rennen: maak je kleren klaar net voor het naar bed gaan. Wat hardloopkleding betreft, moet u uiteraard rekening houden met het seizoen, hoewel degenen die 's morgens graag hardlopen, in het algemeen de bittere kou grondig kennen . We raden panty's en thermisch tricot aan.

Strek het lichaam voor en na liggend in een horizontale positie. Als je nog steeds staat, doe dan een paar eenvoudige en basale ontspannende en ontspannende gymnastiekoefeningen en ontspan je eens ontspannen, net zoals je doet wanneer je wakker wordt, maar voorzichtig, terwijl je elke beweging ervaart als een uitnodiging voor het lichaam, een uitnodiging delicaat: voor spieren, pezen en gefluisterde botten is de tijd gekomen om te rusten, door een paar bewuste gebaren.

Hardlopen in gezelschap is prachtig, vooral 's ochtends. Stilte consolideert vriendschappen en zweet ook . Vóór de nacht valt, stuur een bericht, bel, vraag iemand om mee te doen.

Wil je beginnen met hardlopen? Hier zijn enkele praktische tips

Lopend in de ochtend: het alarm, stretching, de maag

Als je een van degenen bent die geen regelmatig en foutloos intern biologisch ritme hebben, zul je zeker het alarm hebben ingesteld. Als uw apparaat dit toestaat, kiest u een nummer of melodie als een wekker die u gewoonlijk tegelijkertijd rust en energie geeft.

Het ideaal is een stuk dat begint met een traag ritme en vervolgens in de richting van geleidelijk intense vibraties beweegt. Iets als: Florence & De machine, " Dog says are over ", of Gorillaz , " On melancholy hill ", met een andante ritme, dat zorgt ervoor dat je mooie vloeistoffen wakker wordt.

Stretchen is je beste vriend. Echt. Je zult het geweldig moeten vinden, omdat je daardoor blessures kunt voorkomen en de juiste lengte spiervezels en pezen kunt herstellen.

Begin niet op een lege maag : een banaan, een klein handje gedroogd fruit, iets eenvoudigs en lichts. Als u op energiestaven vertrouwt, moet u de ingrediënten grondig controleren om te voorkomen dat verschillende "vergiften" zoals geraffineerde suiker, conserveermiddelen en dergelijke in het bloed terechtkomen.

Rennen in de ochtend: naar huis terugkeren

Nogmaals, vertrouw op je beste vriend: stretching . Spieruitrekking na het hardlopen is essentieel. Concentreer je op je kuiten, voorste en achterste delen van je dijen en billen, maar verwaarloos je armen, polsen, nek en schouders niet. Het hele lichaam werkt als het correct wordt uitgevoerd, daarom wil het hele lichaam langer worden.

Je dag begint hier, wanneer je onder de douche de weg visualiseert die je tevreden hebt afgelegd en je jezelf in de borst bevindt, recht in je borst, de stralen van de zon die je hebt gezien toenemend.

Ontdek alle voordelen van hardlopen

Luister naar het nummer " Born to run " van Bruce Springsteen

Vorige Artikel

Amandelen, eigenschappen en hoe ze te gebruiken

Amandelen, eigenschappen en hoe ze te gebruiken

Amandelen , amandelboomzaden ( Prunus dulcis ), zijn olieachtige zaden die rijk zijn aan vitamines en mineralen . Ze helpen het hart, de slagaders en de botten in goede gezondheid te houden en vormen ook een geldige natuurlijke remedie tegen bloedarmoede . Laten we het beter uitvinden. Hoofdvoedingsstoffen van amandelen Amandelen bestaan uit 50% enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten , en amandelen zijn een kostbare energiebron met een hoge calorische waarde ( 100 gram amandelen bevatten 600 kcal ) en daarom moeten ze spaarzaam worden geconsumeerd...

Volgende Artikel

Stressschade?  Hier is hoe je lichaam en geest kunt helpen

Stressschade? Hier is hoe je lichaam en geest kunt helpen

Een hectisch leven, gezinsspanningen, moeilijkheden in relaties, de economische crisis, schuldgevoelens, angsten, oordelen, schadelijke en zelfbeperkende overtuigingen, een groeiend gevoel van onzekerheid: elke dag - als barmanexperts - kiezen we onze ingrediënten, we schenken ze in de mixer en schudden onze dagelijkse stresscocktail krachtig af....