Het ontwaken van onze hogere vermogens door meditatie impliceert voorrondes, omdat het een pad door graden volgt. We hebben het hier niet over een spiritueel pad, maar over een progressieve training van lichaam en geest gericht op het bereiken van wat meditatie de beoefenaar toestaat.
De progressie van het meditatieve pad
Een essentiële voorwaarde om te leren mediteren, is ontspannen of beter ontspannen . Zodra we deze staat zijn binnengegaan, wenden we ons vervolgens tot aandacht, of de verwerving van dat vermogen om opzettelijk onze mentale aandacht ergens op te richten.
Vanuit deze aandacht komt concentratie, dat is de vastheid van aandacht op een gevestigd onderwerp of object dat, onderhouden voor lange periodes, resulteert in ware meditatieve activiteit. De laatste stap om te bewegen is die van de zogenaamde mentale leegte, voorgesteld door het opruimen van de geest van elke gedachte en elk beeld van de gebruikelijke ervaring om ruimte te maken voor intuïties die uit andere ervaringsniveaus komen.
Hier richten we ons op het voorspel van meditatie, vooral op houding, ontspanning en aandacht. Voorrondes. Het vermogen om te ontspannen is niet echt iets voor iedereen, vooral in het moderne Westen met zijn hectische levenstempo en eindeloze zintuiglijke prikkels. Ontspannen vereist grote inspanningen en aanzienlijke inspanningen.
Het is belangrijk om te beginnen met het aannemen van een juiste meditatiehouding: een van de meest geschikte is de klassieke lotuspositie (in kleermakerszit zitten) of de knielende positie. Degenen die het vervelend vinden om deze posities in te nemen, kunnen ook op een stoel zitten, met hun voeten stevig op de grond en hun rug recht.
De positie van de rug is erg belangrijk om de vrije stroom van vitale energie mogelijk te maken. Wat de plaats betreft waar we ervoor kiezen te mediteren, laten we voorzichtig zijn, zodat het een plaats is die zo vrij mogelijk is van visuele en auditieve stimuli. Het is raadzaam om zachte verlichting en heel weinig ruis te hebben, dus ontkoppelen we elektrische apparaten die de oefening kunnen onderbreken, zoals de telefoon en de intercom.
De kleding is comfortabel en niet synthetisch. Berg je schoenen, bril, horloge en sieraden op.
rilassiamoci
De basistechniek voor het betreden van een staat van ontspanning bestaat uit het achter elkaar richten van de aandacht op de verschillende delen van het lichaam, waarbij de spieren één voor één worden ontspannen totdat het hele lichaam ontspannen is. Verschillende scholen zijn gewend om deze eyed-oefening te starten. We ontspannen de ooglidspieren totdat de ogen spontaan sluiten. We gaan dan naar het voorhoofd, ontspannen de spieren en gaan verder met de wangen en de mond.
Zodra het hele gezicht ontspannen is, gaan we naar de nek en schouders en proberen we de opgehoopte spanningen los te laten. Vanaf de schouders gaan we naar de armen, bij voorkeur een voor een, tot aan de vingertoppen van de hand. Het is niet nodig om ons te haasten om deze fase te voltooien. Het is belangrijk om de ontspanning van elke wijk van ons lichaam te voelen. De progressieve ontspanningsoefening zal daarom doorgaan op de romp, de buik eindigt met de benen en de bonte i.
Richt de aandacht
Als we eenmaal in een staat van ontspanning van het lichaam zijn beland, kunnen we beginnen met het specifiek uitoefenen van onze aandacht. Om deze fase te vergemakkelijken, is Zen-meditatie nuttig, die zich richt op ademhalen, vooral op de stroom en het ritme hiervan. We concentreren ons op de versheid van de ingeademde lucht en de warmte van de warme lucht die langzaam met de neusgaten wordt uitgeademd. Het ritme van de ademhaling zal geleidelijk afnemen, steeds dieper en regelmatiger. Hier zullen verschillende beelden en gedachten uit het dagelijks leven in onze geest verschijnen. Het is normaal dat het gebeurt. Het is belangrijk om niet op te geven en kalm te blijven. Word bewust van wat er gebeurt en breng aandacht naar de ademhaling.
Het is alleen een kwestie van oefening : in de loop van de tijd zul je leren om het vermogen te verwerven om gemakkelijk het begin van gedachten en mentale beelden tijdens de meditatie te verdrijven. Deze oefening over aandacht heeft een variabele duur, zelfs als het juist is om te zeggen dat het effectiever is als het lange tijd wordt toegepast. De minimumduur moet echter ongeveer 20 minuten zijn, tussen ontspanning en aandacht, tenminste voor de eerste keer. Met ervaring is de kans groot dat het slechts een paar minuten duurt.
