Het lichaam van een volwassene bevat ongeveer 25 mg magnesium; meer dan de helft is te vinden in de botten, ongeveer een derde in de spieren, de rest is voornamelijk verdeeld in het bloed, in de lever, in de nieren en in het spijsverteringskanaal.
Magnesium is daarom erg belangrijk voor de gezondheid van het hele organisme, maar vooral voor de ontwikkeling en het welzijn van de botten.
Het is ook essentieel voor het behoud van de spiergezondheid, inclusief die van de belangrijkste spier die we bezitten: het hart.
Effecten van magnesiumtekort
Er is sprake van magnesiumtekort wanneer de plasmaconcentratie minder is dan 1, 9 mg / dl.
De symptomen van magnesiumtekort zijn verschillend en niet-specifiek ; dat wil zeggen, ze zijn gemeenschappelijk voor die van talrijke pathologische aandoeningen. De bekendste zijn:
> asthenie,
> prikkelbaarheid,
> depressieve stemming,
> spierkrampen,
> tremoren,
> slapeloosheid.
In het geval van ernstige hypomagnesiëmie kunnen ook hartritmestoornissen en arteriële hypertensie worden gevonden.
Tijdens de zwangerschap kan magnesiumtekort samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaken, met als gevolg een risico op vroeggeboorte. Bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd, wordt een onvoldoende hoeveelheid magnesium vaak geassocieerd met een pijnlijk premenstrueel en menstrueel syndroom.
Ken je opperste magnesium?
Voorkom magnesiumgebrek
Om magnesiumgebrek te voorkomen, is het vooral noodzakelijk om een dieet te volgen dat rijk is aan groenten, met name seizoensfruit en -groente, oliehoudende zaden, peulvruchten en volle granen.
Het meeste magnesium dat aanwezig is in granen gaat verloren door raffinage, wat een andere reden is om te ingewikkeld meel te vermijden .
Cacao is ook bijzonder rijk aan magnesium en bijgevolg chocolade, vooral de extra donkere chocolade. Magnesium kan ook worden verkregen uit visproducten, vlees en zuivelproducten. Samenvattend is dit mineraal alomtegenwoordig, maar komt het vooral voor in planten .
Wanneer het magnesium dat met het dieet wordt ingenomen niet voldoende is, kunnen specifieke supplementen worden gebruikt. Magnesiumsuppletie wordt aanbevolen, vooral tijdens de zwangerschap, in het geval van een pijnlijk premenstrueel syndroom en bij vrouwen in de menopauze.
Een andere risicofactor voor magnesiumtekort is overmatig zweten ; supplementen met dit mineraal worden daarom ook aanbevolen voor mensen die intensieve sportieve activiteiten beoefenen en mensen die last hebben van hyperhidrose (overmatig zweten).
Er zijn enkele medicinale kruiden die magnesiumdeficiëntie helpen voorkomen en corrigeren, bijvoorbeeld brandnetel, fenegriek en exquisetus. Als u zwanger bent, gebruik dan nooit kruiden zonder eerst om een doktersadvies te vragen; in feite kunnen sommige planten schadelijk zijn in de negen maanden van de zwangerschap.
Effecten van magnesiumovermaat
Een teveel aan magnesium veroorzaakt door voeding is zeer zeldzaam, bijna onmogelijk. Dit wordt waarschijnlijk veroorzaakt door een te hoge inname van magnesiumbevattende supplementen; extra reden om deze producten niet lichtvaardig te nemen; voordat u een beroep doet op supplementen, is het altijd raadzaam om deskundig advies in te winnen, zoals het gebruik van Epsom-zouten.
De symptomen van overmatig magnesium zijn vergelijkbaar met die van een tekort; er kunnen bijvoorbeeld diarree, buikkrampen en misselijkheid optreden.
Lijders aan nierfalen zijn meer blootgesteld aan het risico van magnesiumtoxiciteit omdat de nieren niet in staat zijn overtollig mineraal te verwijderen.
