Meditatie tegen slapeloosheid: waarom het werkt

Mediteren betekent het uitoefenen van een mentale en fysieke aanwezigheid gedurende een specifieke periode. Het doel van meditatie is om ons te allen tijde bewust te maken van onze gedachten, niet alleen in de minuten wanneer we onze ogen sluiten en ons wijden aan deze gewoonte.

Mediteren kan een hulpmiddel zijn voor spirituele verheffing, maar mindfulness, aangezien meditatie wordt toegepast op het welzijn en niet, of niet alleen, op spiritualiteit, brengt vele voordelen, zowel mentaal als fysiek.

Meditatie wordt aan mensen van alle leeftijden geleerd om meer algemeen welzijn te brengen . Met meditatie is het mogelijk om iemands psychofysische omstandigheden te verbeteren met breed-spectrum voordelen. Onder deze is er ook een verbetering in de kwaliteit van rust en slaap, evenals een oplossing van slapeloosheid.

Mediteren is eenvoudig . Je kunt op elk moment mediteren en elke dagelijkse handeling kan een voorwerp en een middel tot meditatie zijn. Mediteren houdt een ontspannen en punctuele concentratie in van wat er wordt gedaan, van wat er in ons overgaat, op fysiek en mentaal niveau, en van wat er buiten gebeurt, waardoor we ons ervan distantiëren.

Oké, maar hoe doe je het? De vriendelijke aandacht die aan acties en gedachten wordt besteed, laat je niet meeslepen door een lawine van ongewenste reacties. Elke emotionele toestand komt voort uit een gedachte, meestal onbewust, die beschrijft wat we ervaren en geeft het een heel specifieke connotatie voor onszelf: aangenaam of onaangenaam of neutraal.

Gedachten zijn erg snel en mechanisch: ze komen in ons hoofd voor, beginnend met conditionering en overtuigingen, en worden niet waargenomen door onze aandacht. De gedachte wordt gevolgd door emotie en de emotie wordt gevolgd door de reactie van het lichaam . Het kan ook gebeuren dat er eerst een fysieke gewaarwording ontstaat: dit wordt altijd gevolgd door een gedachte om het te interpreteren, en de gedachte-emotie-reactiekring wordt gevoed.

Wanneer het nachtelijke ontwaken, om welke reden dan ook, gepaard gaat met dit onophoudelijke en onbewuste denken, wordt het hier onmogelijk om terug te gaan naar slaap, het lichaam reageert op de gedachte, de emotie versterkt het, en dus worden we slachtoffer van slapeloosheid.

Mediteren heeft de volgende voordelen op slapeloosheid :

> Door van gedachten te raken worden gedetineerden afgehaakt, kunnen we ze bij hun geboorte identificeren en nemen we afstand van hen: gedachten zijn geen realiteit, maar alleen wat we onszelf erover vertellen.

Het observeren van gedachten helpt hen te herkennen en hen niet in staat te stellen negatieve emoties te veroorzaken. De eenvoudige waarneming, zonder de spanning van iets te moeten veranderen, staat al een aanzienlijke verandering toe in de staat van rusteloosheid waarin we ons bevinden.

> Door fysieke ontspanning te bevorderen, helpt meditatie om spanningen los te laten die zich in verschillende delen van het lichaam concentreren. Je kunt de meditatie toepassen, genaamd bodyscan, die elk deel van het lichaam beoordeelt en identificeert waar bepaalde blokkades of ongemakken zijn. Liegen meditatie kan van nature tot slaap leiden.

Meditatie tegen slapeloosheid: hoe het te doen

Elke dag mediteren, zelfs voor een paar minuten, en zelfs in de perioden waarin je je goed voelt, betekent het verwerven van vertrouwdheid, het observeren van je eigen mechanismen en gedachten, die vervolgens kunnen worden geïmplementeerd in momenten van grotere spanning of ongemak. Het is daarom belangrijk om niet ontmoedigd te raken en elke dag meditatie te beoefenen.

Het duurt 5 minuten, twee of drie keer per dag, om grote veranderingen aan te brengen. Het doel is niet om gedachten te stoppen: de geest denkt, onophoudelijk, voortdurend, het is in zijn aard om voortdurend gedachten en associaties van gedachten voort te brengen.

Het doel is om in plaats daarvan de gedachten te observeren die door de geest komen en gaan, zonder dat je jezelf laat meeslepen en er niet aan vastklampt. Gedachten komen en gaan . Het is genoeg om ze te observeren, zonder te proberen ze te veranderen, zonder ze te beoordelen.

Een bepaalde meditatie, body scan genaamd, stelt u in staat slapeloosheid te beheersen, zelfs als u een slachtoffer bent. Je gaat liggen in een comfortabele positie, hoofd en nek en benen in lijn, armen gestrekt langs het lichaam, enigszins verschoven ten opzichte van de romp, met de handpalmen naar boven gericht.

Aandacht wordt besteed aan de adem die binnenkomt en uitgaat, de beweging van de ribbenkast en het middenrif, op zijn ritme, en wordt spontaan overgelaten, zonder te forceren. Adem is het anker dat ons stabiel zal houden wanneer we ronddwalen : we keren terug naar de adem elke keer als we merken dat we afgeleid zijn.

Het lichaam wordt vervolgens gescand, te beginnen met de vingers van een van de twee voeten. We worden ons bewust van fysieke sensaties, van mogelijke spanningen, van het contact van de huid met het oppervlak waarop we liggen, van het gewicht van onze kleding, van de externe temperatuur. Klim langs het hele been, tot aan de lies.

We gaan dan verder met de andere voet en het andere been. Vanuit de lies, dan gaan we verder naar de buik en de romp, de heupen en de rug. Eenmaal aangekomen op de kist wordt dezelfde liefdevolle en nieuwsgierige aandacht op de armen toegepast: het begint met de vingers van de hand, de onderarm, de arm en dan de schouder. Als je eenmaal een arm hebt voltooid, ga je verder met de andere. De aandacht wordt uiteindelijk besteed aan de nek en het gezicht, aan het hoofd.

Er zullen gedachten komen, spanningen worden ontdekt in verschillende delen van het lichaam, soms zelfs het ongemak van een sectie: wanneer we ons realiseren dat we hebben rondgedwaald, keren we terug naar de ademhaling en hervatten we de scan van waar we ons herinneren.

Heel vaak vallen we in slaap voordat we de meditatie hebben voltooid, die kan duren van 30 minuten tot 60. Maar als we niet onmiddellijk in slaap kunnen komen, blijven we sereen, we observeren wat we zeggen over wat we leven, met nieuwsgierigheid en vriendelijkheid, en we blijven ademen zonder weerstand te bieden: slecht zullen we de hele nacht hebben gemediteerd en zullen we geoefend hebben . De volgende keer zal het beter zijn.

Omdat het werkt, moet de meditatie in feite regelmatig worden beoefend: alleen mediteren als je niet slaapt, heeft weinig zin, omdat het juist in momenten van klein ongemak is dat je beter mediteert en beseft hoe nuttig en aangenaam het is om te mediteren.