Hoe constipatie en de luie darm te verslaan

• Drink in overvloed, laag mineraalwater en kruideninfusies, bij maaltijden en tussen maaltijden. Vermijd misbruik van thee, koffie en alcoholische dranken.

• Consumeer dagelijks 3-5 eetlepels extra vierge olijfolie, goedgekookte volle granen, licht geroosterd biologisch volkorenbrood, minstens 5 porties groenten en fruit.

• Verminder de consumptie van verfijnde desserts, chocolade, brood en rijst.

• Probeer regelmatige uren te houden om naar de badkamer te gaan.

• Voer dagelijks minstens 20 minuten lichamelijke activiteit uit . Wanneer je jezelf wat ontspanningsoefeningen en / of een goede massage kunt geven.

Over vezels

• De oplosbare, aanwezig in veel groenten en fruit, fermenteren in de dikke darm en worden een massa die de bewegingen van de dikke darm stimuleert en onder andere helpt om de opname van suikers en vetten te reguleren.

• Onoplosbare vezels, zoals cellulose aanwezig in de integumenten van granen, hebben ook een stimulerende functie op de wanden van de darm.

• Wees echter voorzichtig : te veel vezels kunnen winderigheid veroorzaken, de darm irriteren en spastische samentrekkingen bevorderen, die uiteindelijk constipatie versterken. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het de opname van bepaalde voedingsstoffen belemmert. Vermijd daarom het gebruik van zemelen en breng geleidelijk volle granen aan. Vergeet niet te drinken, zonder water werken de vezels niet!

Natuurlijke tips die zachtjes reguleren

• Afkooksel van gedroogde pruimen en gedroogde vijgen . Kook wat gehakte vruchten in een beetje water gedurende 10 minuten. Laat het een nachtje zitten. Consumeer fruit, met zijn vloeistof, 's morgens, mogelijk gemengd, met volkorenbrood en / of graanvlokken en / of yoghurt.

• Yoghurt . Wordt 's morgens bij kamertemperatuur gebruikt en heeft een licht laxerend effect en helpt de darmflora gezond te houden, wat ook een rol speelt bij het voorkomen van obstipatie.

• Pollen . Het heeft een regulariserend effect op de darm en biedt ook waardevolle beschermende voedingsstoffen. Doe een kleine lepel in het bad, in een beetje water, in de avond, gebruik het 's morgens, met een lepel honing.

• Biergist . Het heeft functies die lijken op stuifmeel, waarmee je het kunt afwisselen.

• Tarwekiemen . Naast cellulose biedt het waardevolle mineralen en vitamines. Voeg 1 eetlepel toe aan de ochtendyoghurt.

Ontdek ook wat zijn de laxerende voedingsmiddelen tegen constipatie

Wanneer constipatie hardnekkig is

• Lijnzaad . Laat een eetlepel 's avonds in een beetje water staan. Consumeer ze in de ochtend, samen met hun vloeistof, met een lepel honing.

• Infusie van malve en violette bloemen . Laat een lepel van het mengsel 10 minuten in 2 dl kokend water. Gefilterd en gezoet met honing. Drink 's morgens en' s middags.

• Afkooksel van tarwegras . Kook 10 minuten in 7, 5 dl water, twee eetlepels poeder van wortelstok van zitgras. Zeef en drink, mogelijk gezoet met honing, gedurende de dag in kopjes.

Meer hulp

• Gekookte appelen en peren, kiwi, bessen.

• Spinazie, raapstelen, courgettes, schorseneren, artisjokken, prei.

• Boekweit, gerst, haver (in de vorm van melen, vlokken of volle granen).