Om cellulitis te bestrijden, naast het evalueren van specifieke anti-cellulitisbehandelingen, is er niets beter dan fysieke activiteit.
Hier zijn de tips met 3 praktische oefeningen om cellulitis te bestrijden .
3 praktische oefeningen tegen cellulitis
De eerste oefening voor cellulitis is eenvoudig en ongelooflijk effectief: lopen, ook geprefereerd door de hersenen, maar ook door ons cardiovasculaire systeem. De ene voet na de andere zetten, goed duwen, alle voetwals gebruiken, moedigt het pompen van bloed aan.
Ja tegen natuurlijke belastingoefeningen in combinatie met het gebruik van isotone apparatuur of losse gewichten . Lichte belastingen zijn vereist en de herhalingen moeten functioneel zijn voor training, niet overdreven of te veeleisend voor de spieren. Het doel is training gericht op het vergroten van de vetvrije massa en het stimuleren van het metabolisme .
Dit betekent dat, als u eenmaal de gewichtsruimte hebt verlaten, u moet toegewijd zijn aan aërobe activiteit met matige intensiteit die de afvoer van melkzuur, microcirculatie en weefseloxygenatie bevordert .
Voor degenen die van fietsen of spinnen houden, moet je erop letten dat je te veel tijd aan het zadel besteedt, zodat je de bloedsomloop in de billen niet hindert, een van de lichaamsdelen die het meest door onvolkomenheden worden getroffen.
De drie "musketiers" die cellulitis bestrijden zijn:
gedrongen
Ook bekend als hurken of achterhurkzit, met vrije lichaam of met barbell. Het moet gedaan worden zonder de knieën naar voren te projecteren, vooral als je het met de halter doet. De romp leunt niet te ver naar voren en de cervicale boog is niet gebogen.
De knieën mogen niet binnen worden gedragen. Denk niet aan de knieën, maar denk aan het bekken en de billen die terug moeten worden geprojecteerd, alsof ze de zittende positie bereiken.
Horizontale beendruk
Het wordt uitgevoerd in een zittende positie op de machine, met gebogen knieën en voeten die op het platform rusten. De rug en de achterkant van de billen zijn in contact met de rugleuning. De poten worden langzaam gebogen tot het maximaal toegestane punt, waarbij de quadriceps de romp raken. Het platform wordt vervolgens naar de beginpositie geduwd. Na een moment van spiercontractie, ga je weer terug naar beneden.
Met deze oefening kunt u aan de gehele quadriceps-spier werken door op het uitgebreide mediale-interne, externe en femorale rectum in te werken. De betrokken groep secundaire spieren: billen en achterkant van de dijen (heupspieren).
19207.jpg "data-type =" article_long ">
De lunges
Of ze nu zijdelings, frontaal, vooruit of omgekeerd zijn, het is belangrijk om te weten hoe ze met de juiste ademhaling moeten worden uitgevoerd. Je kunt dan doorgaan naar de lunges met de barbell of de dumbbells. De meest voorkomende zijn de frontale. Het begint bij het staande station en de benen bij elkaar, de tenen naar voren wijzend, de handen op de heupen. Met de buste en de rug nog steeds, neem een stap met het rechterbeen naar voren en houd het op 45 °.
Gelijktijdig buigt de linkerknie en raakt bijna de grond. Vanaf daar, het opheffen van de hiel van de grond, geef jezelf het momentum om terug te keren naar de startpositie. Oefening moet worden geconcentreerd op het achterste been om de billen te verstevigen. Elke dag maak je drie sets van 10 lunges per poot.
Oefeningen van spirituele gymnastiek voor cellulitis
Het lijkt absurd, en in plaats daarvan, naast het suggereren van oefeningen voor een rechtbank, vergt het ook een verdieping van oefeningen die nuttig zijn voor de geest. De eerste is absolute rust.
Ja tegen aerobe activiteit en om te werken met gewichten en hulpmiddelen, ja tegen lange wandelingen, maar geef jezelf ook de tijd om te rusten, misschien met opgeheven benen. Een andere spirituele oefening van groot belang: ademhalen . Observeer of uw adem kort is. Strek het uit, hou van jezelf en je stoffen.
Ook: drinken. Wanneer dorst wordt gevoeld, hebben we eigenlijk al heel lang dorst. Een liter en een halve dag is de minimale hoeveelheid water die moet worden ingenomen, misschien weg van de maaltijden om te voorkomen dat de spijsverteringssappen worden verdund, waardoor een goede diurese en optimale eliminatie van toxines mogelijk is.
Eindelijk: zelfontspanning. Het is een prachtige manier om jezelf te leren kennen en jezelf een echte kans te geven om vooruitgang te boeken, vooruitgang te boeken. Warm je handen goed aan en wrijf ze samen en besteed kostbare minuten alleen voor jezelf, blijf bij je huid. Probeer altijd van beneden naar beneden te masseren om de bloedsomloop en in de gebieden die overeenkomen met de belangrijkste lymfatische stations te helpen, wees licht en bepaal samen.
