Cellulitis heeft vaak multifactoriële oorzaken, die verband houden met eetgewoonten, gebrek aan beweging en ook de manier waarop het denken is gericht.
Het uiteindelijke doel van elke reeks bewegingen met geleidelijke niveaus zou moeten zijn om de circulatie, spiertonus en elasticiteit van de huid te verbeteren.
Wat te weten over cellulitis voordat je de oefeningen doet
Cellulitis is de manifestatie van een ontsteking van de weefsels en betekent altijd een toestand van lijden van de microcirculatie (de vascularisatie van vetweefsel).
Het sinaasappelschileffect wordt veroorzaakt door het feit dat de vetcellen breken en de trigiliceriden zich verspreiden in de ruimte tussen de cellen, waardoor de microcirculatie wordt samengedrukt.
Het is een anatomisch-metabolische wijziging in alle opzichten die de elasticiteit van bloedvaten beïnvloedt. Het negeren van deze toestand bepaalt de verslechtering ervan: het is noodzakelijk om te handelen via een bewegingsplan en gerichte hydratatie.
Zelfs als we een bewegingsprogramma benaderen, zijn er omstandigheden die noodzakelijkerwijs moeten bestaan als we de situatie niet erger willen maken. Het hart mag bijvoorbeeld niet lijden: probeer workouts te vermijden die tot een piek leiden en geef de voorkeur aan progressieve training met voornamelijk organische betrokkenheid.
Dit betekent dat de activiteit duurzaam moet zijn , dus aëroob. De fysieke inspanning moet liggen tussen 60-70% van iemands maximale hartslag (aantal beats per minuut). Met deze frequentie gaan we naar de vetreserve en niet alleen om de suikers te verbranden.
En laten we nu 5 eenvoudige anti-cellulitisoefeningen zien .
5 effectieve anti-cellulitis oefeningen
We zien verschillende anti-cellulitisoefeningen:
1. De kraakpand
Tonen en vormen de billen , maar het moet consequent worden beoefend: resultaten kunnen niet worden verwacht door een paar chaotische herhalingen gedurende de week.
Plaats jezelf in de voeten, met je voeten iets breder dan je schouders en met je vingers iets naar buiten gericht. De knieën gaan niet naar binnen, ze lopen parallel.
Handen op je heupen, houd je hoofd omhoog en je rug recht en adem langzaam in, buig je knieën totdat je bekken iets onder je knieën zit.
We leunen iets naar voren met de romp, de spieren van de billen trekken samen en we krijgen langzaam weer uitademing. Herhalingen van ten minste 15 uitvoeringen worden gemaakt . In veel gevallen worden gewichten gebruikt.
2. De uitval
Deze oefening is geweldig, vooral als de opeenhopingen van vetweefsel met cellulitis zich in de dijen en billen bevinden. Ook in dit geval kunnen gewichten worden gebruikt bij het vooruitgaan in de praktijk.
De oefening vindt plaats in de voeten, met de benen uit elkaar, voortbewegend met één been, waarbij ervoor wordt gezorgd dat de enkel en de knie van het gewichtdragende been verticaal ten opzichte van de vloer staan.
Om overbelasting van de pezen te voorkomen, mag de knie van het voortbewegende been de steunvoet nooit overschrijden. Hij keert terug naar de startpositie. Na 8 of 12 herhalingen ga je naar het andere been.
3. Rekken van de quadriceps en de achterste ketting
In aanvulling op de klassieke uitbreiding van de quadriceps (typisch de voetballer bijvoorbeeld), stellen we ook de zittende voor.
Begin met zitten met je benen voor je. Buig je rechterknie in een hordelooppositie en buig dan heel langzaam naar voren naar de grond. Je moet druk op de knie vermijden en alleen de spieren strekken. Herhaal dit voor het andere been.
Je kunt ook de achterste ketting strekken om de bloedsomloop door uit te rekken: ga voor een tafel staan en buig je over de heupen zodat je je armen kunt verlaten. Je zult dan merken dat je 90 graden creëert tussen benen en romp.
Buig je benen, breng je enkels in contact en werk dan de knieën naar buiten, maar probeer het contact van de enkels te behouden. Je zult een trek voelen in de achterste ketting en dan je adem strekken, bij voorkeur om ook de spierketens te strekken.
4. Stap
De klassieke tijdloze stap, die tonen en vormen op een eenvoudige maar effectieve manier. Je moet voor een stap of een laag banket staan .
Klim dan met het rechterbeen en breng meteen de linkervoet aan. Ga dan eerst de trap af met je rechterhand dan met je linkerhand.
Herhaal de oefening 8 - 12 keer en verander vervolgens het eerste been. Je kunt ook gewichten gebruiken en de kilo's geleidelijk verhogen.
5. Breng het glas water naar je mond
Het lijkt een belachelijke oefening en absoluut niet in harmonie met anderen, maar hydratatie speelt een fundamentele rol bij het verbeteren van de toestand van de weefsels.
Drinken zuivert het bloed en maakt de hele huid stralend en elastisch, en helpt bij het elimineren van gifstoffen en het verwijderen van vetcellen.
