Hoe autogene training je kan helpen ontspannen en tot rust komen met eenvoudige oefeningen.
Autogene training: wereldwijde organismische switching en formules
Laten we beginnen met het idee van "global organismic switching", het steunpunt van autogene training . Wees niet bang. Laten we dus stap voor stap gaan. Door regelmatige training wordt deze "commutatie" bereikt die niets anders is dan een psychofysische ontspanning die wordt ervaren door constante oefening. Samenvattend worden we ons bewust van onze fysiologische processen van uitzetting. De afname in spierspanning kan hypotonie worden genoemd, en bij autogene training wordt het zwaarte en een verhoogde bloedcirculatie van de huid in de vorm van warmte.
Het lichaam ontspant en externe stimuli nemen een achterbank en een toestand vergelijkbaar met de fase voorafgaand aan de slaap wordt bereikt (dit is de meest concrete, hoewel korte, beschrijving die we zouden kunnen maken van "globale organismische omschakeling").
Het lichaam regenereert ook gedurende de dag en experimenten met wat in autogene training "demping van emotionele resonantie" wordt genoemd. De evenwichtsreactie wordt ondersteund door individuele formules of intenties uitgedrukt in een bewuste vorm.
Autogene training heeft positieve effecten op het beheer van stress en emoties die onlosmakelijk verbonden zijn met het lichaam, helpt om op een diepgaande manier in contact te komen met angststoestanden en soms een radicale verandering teweeg te brengen. Veel spierpijn als gevolg van de emotionele stress die optreedt, uiteraard ook op de spieren, is al verzacht tijdens de eerste sessies van de training.
Autogene training is een van de nuttige remedies, ook bij angstaanvallen
Twee oefeningen voor het zenuwstelsel
Zenuwstelsel ja, maar laten we het gerechtigheid maken door het interne onderscheid te onthouden. Het centrale zenuwstelsel (hersenen en ruggenmerg) werkt onder meer uit op externe prikkels, plaatst ons in relatie tot de omringende wereld (dan zullen we op een andere plek praten over het feit dat wat om ons heen is, van ons is en omgekeerd) . Het vegetatieve zenuwstelsel regelt de ademhaling, bloedsomloop, metabolisme, thermische en waterbalans, bewustzijn en operaties gerelateerd aan de wil van het subject. Actie in deze zin wordt geleid door de sympathieke, terwijl ontspanning, spijsvertering en parasympathische uitscheiding.
Gaat het spanningsniveau van de musculatuur beïnvloeden, met autogene training wordt ontspanning ook door zenuwimpulsen naar de hersengebieden overgebracht. Vergeet niet dat om in contact te komen met de techniek, het altijd goed is om te vertrouwen op professionals. We willen je alleen laten met ideeën om een langere discussie op te starten. We doen dit vanaf het trainen in zitposities.
- Schuif naar voren op de stoel, laat alle voeten rusten, laat je benen iets uit elkaar, kalveren evenwijdig. De armen zijn ontspannen op de dijen, de handen zijn als hangend en neigen naar de binnenkant. Laat jezelf naar voren glijden. Laat de nekspieren los en val met het hoofd naar beneden en houd de ogen dicht. Ervaar de sensaties die het lichaam je stuurt.
- Een variatie op de ontspannen zitpositie: schuif met je achterste achterover in de stoel. Houd met je rug rechtop je benen op de grond. De armen kunnen worden losgelaten op de dijen of op de armleuningen. Houd uw hoofd tegen de rugleuning, maar als u niet ontspant (dwz als de rugleuning niet hoog genoeg is), laat u hem zachtjes naar voren vallen. Ogen dicht, laat het lichaam in concentratie en ontspanning.
Onder de verschillende oefeningen in autogene training noemen we:
- De uitoefening van rust;
- De oefening van zwaarte;
- Warmte oefening ;
- Ademhalingsoefening.
We laten u de eerste proeven. Experimenteer eerst met de ontspanning voorgesteld in de twee zittende vormen. De formule is in dit geval: ik ben volkomen kalm. Het kan niet anders zijn, bijvoorbeeld als je weigert dat het werkwoord in de toekomst is, het verandert in essentie veel, alles. Het is een gewenste toestand op dit moment. Hic et nunc .
