Hoe goed te rusten



Op een bepaald moment in hun leven kunnen sommige mensen last hebben van slapeloosheid of moeite hebben om in slaap te vallen .

Slapeloosheid kan zich op verschillende manieren manifesteren:

- niet in staat zijn om in slaap te vallen of meer tijd dan normaal te nemen;

- 's nachts wakker worden en niet meer in slaap kunnen vallen;

- te vroeg wakker worden en wakker blijven;

- om rusteloze nachten wakker te laten worden en daarna weer in slaap te vallen.

Er zijn vele redenen die de slaap verstoren en een bezoek van uw arts vereisen om de redenen te begrijpen, maar voor sommigen van ons hangt het van een hyperactiviteit van uw geest af.

Volgens Yogic en Ayurvedische praktijken, als de geest kalm is, is het gemakkelijker om een ​​goede nachtrust te hebben.

Tips voor een goede nachtrust

Hier zijn enkele tips:

- Vermijd stimulerende middelen zoals koffie, alcohol, koolzuurhoudende dranken, gewelddadige boeken en films en verminder kruidig ​​voedsel:

- Geniet 's avonds van een thee met kalmerende eigenschappen zoals kamille, rozenthee, verbena en citroen. Zelfs hete melk met kaneel is een geweldige ontspanning;

- Observeer je ademhaling . Begin diep te ademen vanaf de longen, de buik, de ribbenkast en de borst en adem rustig uit;

- Oefen afwisselend ademhalen met de rechter en linker neusgaten, adem door het linker neusgat en adem uit met het rechter neusgat en vice versa;

- Het beoefenen van enkele yoga- of rekoefeningen voordat je gaat slapen helpt om de geest tot rust te brengen en de sereniteit te herstellen;

- Masseer de voeten met warme sesamolie voordat je gaat slapen. Dit zal de energie helpen om naar beneden te gaan in plaats van naar de geest te stijgen. De olie is voedzaam, warm en maakt contact met de bodem mogelijk;

- Het beoefenen van Yoga Nidra . Tijdens de sessie duiken we in een tijd waarin we wakker en bewust zijn, maar ons lichaam is stil en onze geest is gefocust op rust. Het enige wat we nodig hebben is om op onze rug te liggen en een handleiding op een CD te volgen.

Maar niet al deze remedies zijn geschikt voor ieder van ons, elke is uniek en vindt zijn eigen methode met oefening en geduld en misschien zelfs met de steun van een goede yogaleraar, een Ayurvedische operator of een natuurgeneeskundige .

Vorige Artikel

Gezichtsreiniging: het recept voor schoonheid

Gezichtsreiniging: het recept voor schoonheid

U moet uw gezicht 's morgens en' s avonds grondig reinigen met een product dat geschikt is voor uw huidtype. Het reinigen van het avondgezicht is ook belangrijk als u geen make-up draagt ​​om alle stof en vervuiling te verwijderen die zich overdag heeft opgehoopt; op deze manier zal de huid van het gezicht beter ademen en gezonder en mooier worden. Na...

Volgende Artikel

Woede in vechtsporten

Woede in vechtsporten

Het is niet echt zeldzaam dat degenen die vechtsport benaderen, mensen zijn die hebben geleden onder misbruik, slecht beheerde aanvallen en die zijn geroepen om defensief te blijven, vaak in een familie of andere sociale context. Natuurlijk is dit helemaal geen regel, maar in het algemeen hebben veel scholen en instituten geen echt opleidingsprogramma voor de gevoelens , als er niets relevanters zou zijn, als de emoties van de echte motoren...