Hoe goed te rusten



Op een bepaald moment in hun leven kunnen sommige mensen last hebben van slapeloosheid of moeite hebben om in slaap te vallen .

Slapeloosheid kan zich op verschillende manieren manifesteren:

- niet in staat zijn om in slaap te vallen of meer tijd dan normaal te nemen;

- 's nachts wakker worden en niet meer in slaap kunnen vallen;

- te vroeg wakker worden en wakker blijven;

- om rusteloze nachten wakker te laten worden en daarna weer in slaap te vallen.

Er zijn vele redenen die de slaap verstoren en een bezoek van uw arts vereisen om de redenen te begrijpen, maar voor sommigen van ons hangt het van een hyperactiviteit van uw geest af.

Volgens Yogic en Ayurvedische praktijken, als de geest kalm is, is het gemakkelijker om een ​​goede nachtrust te hebben.

Tips voor een goede nachtrust

Hier zijn enkele tips:

- Vermijd stimulerende middelen zoals koffie, alcohol, koolzuurhoudende dranken, gewelddadige boeken en films en verminder kruidig ​​voedsel:

- Geniet 's avonds van een thee met kalmerende eigenschappen zoals kamille, rozenthee, verbena en citroen. Zelfs hete melk met kaneel is een geweldige ontspanning;

- Observeer je ademhaling . Begin diep te ademen vanaf de longen, de buik, de ribbenkast en de borst en adem rustig uit;

- Oefen afwisselend ademhalen met de rechter en linker neusgaten, adem door het linker neusgat en adem uit met het rechter neusgat en vice versa;

- Het beoefenen van enkele yoga- of rekoefeningen voordat je gaat slapen helpt om de geest tot rust te brengen en de sereniteit te herstellen;

- Masseer de voeten met warme sesamolie voordat je gaat slapen. Dit zal de energie helpen om naar beneden te gaan in plaats van naar de geest te stijgen. De olie is voedzaam, warm en maakt contact met de bodem mogelijk;

- Het beoefenen van Yoga Nidra . Tijdens de sessie duiken we in een tijd waarin we wakker en bewust zijn, maar ons lichaam is stil en onze geest is gefocust op rust. Het enige wat we nodig hebben is om op onze rug te liggen en een handleiding op een CD te volgen.

Maar niet al deze remedies zijn geschikt voor ieder van ons, elke is uniek en vindt zijn eigen methode met oefening en geduld en misschien zelfs met de steun van een goede yogaleraar, een Ayurvedische operator of een natuurgeneeskundige .

Vorige Artikel

Vanille: eigenschappen, gebruik, voedingswaarde

Vanille: eigenschappen, gebruik, voedingswaarde

Vanille is een zoete en aromatische specerij met een afrodiserende werking die nuttig is tegen stress en slapeloosheid. Laten we het beter uitvinden. Beschrijving van de plant Vanilla ( Vanilla planifolia ) is een orchidee die inheems in Mexico is en eetbare vruchten produceert: de peulen . De vanillestokjes kunnen 30 cm lang worden en, eenmaal geplukt, worden ze gefermenteerd en gedroogd...

Volgende Artikel

Melatonine voor de slaap: voordelen en contra-indicaties

Melatonine voor de slaap: voordelen en contra-indicaties

Melatonine , een hormoon dat wordt uitgescheiden door de epifyse, is een regulator van de slaap-waakcyclus die nuttig is voor mensen die lijden aan de eerste slapeloosheid. Laten we het beter uitvinden. > > > > > Wat is melatonine M elatonine wordt voornamelijk geproduceerd door de epifyse en is een regulator van de slaap- waakcyclus ...