Yoga van de ademhaling

Iedereen gelooft dat ze weten hoe ze goed moeten ademen . Het is natuurlijk, denken we. In werkelijkheid is het niet waar. We ademen verkeerd, we kennen de fasen van de ademhaling niet, laat staan ​​de relatieve voordelen. Yoga beschouwt ademen als fundamenteel. Yoga-ademhaling kan worden onderverdeeld in drie momenten, die samenkomen in een enkele daad van ideale ademhaling. Het diafragma, de thorax en het sleutelbeengebied worden gebruikt . We zullen dus respectievelijk buik, borstkas en hoge ademhaling hebben.

Om volledig en correct adem te halen, heb je rust en diepte in de adem nodig. Geen forceren en geen klikken. We beginnen met ... uitademing . Je gooit de muffe lucht in je lichaam weg. De te nemen houding is zitten, met een rechte rug, rechtopstaande nek en hoofd. De buikwand trekt samen en de ribbenkast is leeg. Het diafragma moet omhoog komen. Als we opletten, ademen we in en uitademen in omgekeerde richting. Duur van de uitloop is goed voor acht seconden, ongeveer twee keer de inspiratie. Het kantelen van de kin op het borstbeen helpt daarbij.

Nu zijn we leeg. We vullen het lichaam met nieuwe lucht met inspiratie . Dit moet een golf zijn. Het begint vanaf de buik en loopt door de ribbenkast om de top te bereiken. Het diafragma wordt neergelaten.

Laten we nu pranayama zien, yoga bij uitstek ademhalen.

Pranayama: bewust ademen

Conscious Yoga breathing is gebaseerd op drie fundamentele principes, drie belangrijke momenten van bewust ademen:

- Inademing ( puraka ), waardoor het lichaam wordt gestimuleerd;

- Uitademing ( rechaka ), fase waarin giftige stoffen uit het lichaam worden verdreven;

- Retentie ( kumbhaka ), moment van herverdeling van energieën door het hele organisme

De triadische techniek is niet zo eenvoudig als het in eerste lezing lijkt. Pranayama veronderstelt luisteren naar zichzelf, absorptiecapaciteit, bereidheid om de waarneming te verbreden, om controle te beheren. De manipulatie van de interne prana in iemands lichaam heeft de neiging om de spontane stroom te herstellen en energieblokken te verwijderen die zich vertalen in psycho-fysieke sluitingen. Pranayama- ademhaling is op een radicale manier geworteld in Yoga en wordt aangetroffen in elk type yoga dat je beoefent. De beoefenaar traint de geest geleidelijk en ervaart het gevoel van spontane uitstel van de ademhaling. In brede zin leren degenen die pranayama beoefenen opgeschort blijven. Het creëren van de voorwaarden voor deze evolutie van bewustzijn vereist tijd, zorg en liefde.