Intervaltraining is een vorm van fysieke training gestructureerd door oefeningen met variabele intensiteit, precies afgewisseld met korte rustmomenten . Laten we specifiek zien wat het is.
Intervaltrainingstechnieken
Bij intervaltraining neemt de intensiteit over het algemeen toe tijdens anaërobe oefeningen, terwijl de momenten van herstel en rust zijn gebaseerd op zachte oefeningen met lage intensiteit.
Atleten van verschillende disciplines benaderen dit type training en profiteren van de praktijk: fietsers, atletiek, hardlopers, krijgskunstenaars, parkour beoefenaars.
Een van de meest klassieke intervaltrainingsoefeningen is fartlek, van Zweedse afkomst, dat bestaat uit een training die bestaat uit verschillende soorten hardlopen, of liever rassen met verschillende intensiteiten afgewisseld met stevig wandelen of licht joggen om te herstellen vóór de opeenvolgende sprints. Het kan worden gedefinieerd als een soort onregelmatige run, waarbij lengtes, snelheid, duur, intensiteit en looptechniek, evenals het type terrein variëren.
Een andere klassieke oefening is de volgende: je loopt 100 of 200 meter intensief en gaat dan terug naar het startpunt naar achteren (afname in intensiteit en herstel) en herhaalt de oefening een bepaald aantal keren.
Er is ook een circuit van 30-20-10: matig joggen gedurende 30 seconden, het tempo wordt gedurende 20 seconden verhoogd en tenslotte wordt het gedurende de laatste tien seconden in een sprint geproduceerd, voordat het opnieuw vanaf het begin wordt gestart.
Hoogstens, tussen het ene circuit en het andere, kunt u strekoefeningen invoegen voordat u het einde van de reeks circuits bereikt door een reeks anti-vermoeidheidsmelanges te doen om de spieren geleidelijk te laten afkoelen.
Voordelen van intervaltraining
Wat houdt deze variabiliteit van oefeningen met verschillende intensiteit in? Het is een zeer belangrijke taak voor de spieren en de organen: het cardiovasculaire systeem wordt sterk versterkt en het hart kan zichzelf goed uiten, zelfs onder een zware dosis fysieke stress die een goede hartcapaciteit handhaaft.
Spieren verhogen hun aerobe capaciteit, oxygenatie bereikt uitstekende niveaus en de sportprestaties kunnen worden verbeterd, vooral als ze betrekking hebben op explosiviteit, snelheid en snelheid.
Het moet ook gezegd worden dat dit soort training perfect is om te snel vet te verbranden, op een bijzonder effectieve manier, gegeven ook het feit dat de continue variatie van oefeningen het geheel erg eentonig maakt. onder
Bovendien verhoogt deze praktijk de drempel van melkzuurproductie en vergroot het zijn opnamecapaciteit vanwege verbeterde oxygenatie, en om deze reden wordt het door veel atleten, hardlopers en fietsers beoefend.
Aan de zijkant tonen veel onderzoeken aan dat de praktijk van intervaltraining bepaalde risicofactoren van specifieke ziekten en andere lichamelijke problemen sterk vermindert, waaronder we wijzen op diabetes, obesitas, verschillende ongemakken van het cardiovasculaire systeem, aanleg voor een hartaanval, hypercholesterolemie en andere symptomen gerelateerd aan het metabool syndroom .
Als het correct wordt toegepast, stimuleert intervaltraining de productie van bepaalde hormonen, zoals IGF-1 of somatomedin C, wat belangrijk is voor de spiergroei en daarom perfect is voor bodybuilders of voor degenen die meer in het algemeen willen aantrekken spiermassa op de juiste manier door middel van fysieke oefeningen en krachttraining, vooral als het gaat om oefeningen met de kettelbell, een sporter die de laatste jaren in zwang is geraakt, vooral dankzij oscillerende oefeningen.
Uiteraard zijn al deze voordelen niet goedkoop verkrijgbaar: intervaltraining is een faiticosa-oefening, ondanks de plezierigheid, en je moet echt je best doen als je er profijt van wilt hebben, en als het gaat om het geven van het maximum, vooral tijdens de intensiteit ontlaadt, het komt tot het bereiken van de drempel die ons doet zeggen dat we uitgeput zijn.
