De nek is een concentraat van wervels, ligamenten, spieren, zenuwen en klieren (de schildklier) met verbluffende functies en interactiviteit.
De oorsprong van stijve nekpijn kan het gevolg zijn van de samentrekking van de laterale nekspieren, van een eenvoudig spierspasme na afkoeling of van artrose (verkalkingen rond de gewrichten en wervellichamen).
Een onjuiste houding of de aanwezigheid van een onderschatte cervicale hernia kan de articulatie overbelasten en de fysiologie sterk veranderen.
De oefeningen die we voorstellen om de stijve nek af te breken veronderstellen voorwaarden:
- standvastigheid .
- aanwezigheid gedurende de dag, minstens twee keer per dag .
- het gevoel om gezocht te worden in autonomie: het is noodzakelijk om jezelf te helpen met je eigen handen en met ademhalen, om te voelen dat je niet alleen lokaal beweegt, maar werkt op het hele systeem.
Ga zitten , rug recht, handen op de knieën .
Probeer reflexologie voor nekaandoeningen
Eerste oefening: rotatie
Adem diep. Sluit je ogen, centreer jezelf. Breng je hoofd langzaam naar links en rechts. Kantel uw kin niet, houd een ideale lijn die loodrecht op de vloer staat.
Tweede oefening: buigen
Het doel is om het rechteroor naar de corresponderende schouder te brengen en vervolgens naar links te herhalen. Het is noodzakelijk om hier fantastisch te luisteren. Vergeet niet dat de adem smelt en geneest.
Derde oefening: uitbreiding
De kin kijkt naar het borstbeen en houdt de positie een paar seconden vast. Je doet nooit het omgekeerde, je gaat niet terug met de achterhoofdsknobbel op zoek naar een achterste punt.
Vierde oefening: vertaling
Het hoofd blijft gefixeerd en je draagt de kin heen en weer. Je kunt je voorstellen dat het goede mimespelers zijn die werken door de basis voorwaartse / achterwaartse beweging af te breken.
Tips om een stijve nek te voorkomen
Verwijder de sjaal niet, ook niet als de eerste warme zonnestralen van de lente worden gevoeld.
Leren ontspannen is een onmisbare taak voor mensen die aan deze aandoening lijden; een imperatief dat op de lange duur ontelbare voordelen oplevert. Hiervoor kan het handig zijn om Qi Gong- lessen te volgen die worden bijgewoond door deskundige leraren die weten hoe ze de verbeelding kunnen leiden om de ademhaling en de aandacht tussen de verschillende delen van het lichaam over te brengen.
We raden praktijken aan zoals zwemmen of yoga (dit moet worden uitgevoerd onder begeleiding van een bekwame professional, niet iemand die je zal introduceren op posities die niet geschikt zijn voor jou).
Ontsmettende massages kunnen ook effectief zijn , misschien met behulp van rozemarijnolie, die pijn zuivert en verlicht, of van arnica montana- olie .
