De mens is gemaakt voor beweging en de spieren, samen met de botten en gewrichten, zijn de delen van het lichaam die het oneindige bereik van dagelijkse bewegingen en activiteiten mogelijk maken .

Het behouden van gezonde spieren betekent een hoge locomotiefprestatie handhaven, maar niet alleen dat, zelfs de juiste uitgebalanceerde houding die kleine en grote pijnen door de jaren heen voorkomt .

Het is allemaal een kwestie van dagelijkse discipline : de spieren zijn geëvolueerd om werk te doen en hoe meer we ze gebruiken, hoe sterker ze worden.

Sterke en elastische spieren zijn de sleutel om verwondingen te voorkomen en om een ​​volledig en bevredigend actief leven te leiden. Vervolgens geven we een lijst met dagelijkse gewoonten voor het behouden en verbeteren van de spiergezondheid.

Consumeer groenten

Het eten van veel fruit en veel groenten, vooral groene bladgroenten, betekent goede kaliumvoorraden hebben, die de taak hebben om spier- en zenuwfuncties te reguleren, evenals het reguleren van het natriumgehalte in de cellen.

Kaliumgebrek is de oorzaak van spierzwakte en krampen.

Eet noten

Altijd om krampen te voorkomen, moeten we ervoor zorgen dat we genoeg magnesium binnenkrijgen . Dit kan worden voorkomen door het gebruik van de zogenaamde gedroogde vruchten : cashewnoten, hazelnoten, pijnboompitten, sesam, zonnebloempitten, walnoten, amandelen enzovoort.

Ze kunnen worden geconsumeerd in de natuurlijke vorm van pasta of room, zoals sesam tahini of pindakaas.

Een substituut voor walnoten zijn donkergroene bladgroenten, zoals zwarte kool .

Consumeer peulvruchten

Bonen, linzen, kikkererwten, erwten, tuinbonen, zorgen voor voldoende voorraad calcium . Behalve dat het een fundamenteel spoorelement is voor de gezondheid van de botten, is calcium ook verantwoordelijk voor een correcte spiercontractiecapaciteit.

Het is goed om ze dagelijks te nemen als we aan ons spierstelsel werken.

Gymnastiekbal

Om de kracht van de spieren in verband met het midden van het lichaam (buik en rug) te ontwikkelen, is de gymnastiekbal een van de ideale hulpmiddelen voor het dagelijkse werk.

De positie van constante instabiliteit dwingt de buik-, dorsale en bekkenbodemspieren om continu te werken. Deze spierbanden zijn verantwoordelijk voor de ondersteuning van de wervelkolom en helpen bij het handhaven van een juiste houding, een goed vermogen om te draaien en in beide richtingen te buigen.

Pas op voor medicijnen

Tijdens farmaceutische behandelingen, vooral als ze diuretica zijn, vaak gebruikt in geval van hoge bloeddruk, is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan de verdrijving van kalium, wat kan leiden tot zwakte en krampen.

Raadpleeg uw arts wanneer u een medicijn neemt en verander het indien mogelijk voor een ander, voor het geval we willen doorgaan met trainen.

pedaling

Of het nu op een fiets of op een hometrainer is, met trappen kunnen we onze benen trainen en hun spieren versterken .

Dankzij de hometrainer wordt het zelfs in het slechte seizoen mogelijk, misschien tijdens het lezen, tijdens het tv-kijken of tijdens andere soortgelijke activiteiten.

Drink water

Water helpt ons krampen te bestrijden . Het ideaal is om minstens 2 uur voor de sportschool te drinken of te bewegen. Daarna zou het goed zijn om elke 20 minuten activiteit ongeveer 100 ml water te drinken. In het geval van zwaar zweten als gevolg van intense activiteit, kan het water worden vervangen door sappen of supplementen.

Voordelen van spierverzorging

> Het hebben van de juiste spieren helpt het calorieverbruik en het lichaamsgewicht onder controle te houden .

> Het trainen van de spieren helpt ook om de botten dichter te maken en daardoor het risico op fracturen en osteoporose te verminderen.

> Spieren in vorm betekent ook een eenvoudig leven, met minder inspanning bij het opheffen en dragen van gewichten. Het betekent ook een langer en langer zelfstandig leven, vooral op hoge leeftijd.

> Gezonde en sterke spieren vertalen zich ook in minder blessures en in een kortere hersteltijd.

> Spiergezondheid wordt weerspiegeld in de stemming . Door onszelf in goede vorm te zien, kunnen we ons goed voelen en ons goed voelen helpt ons goed te doen.