Sleep of the ouderen: fysiologie en veranderingen

De slaap ondergaat in de loop der jaren verschillende variaties: het verandert in kwaliteit en kwantiteit, past zich aan aan de levensstijl van de persoon, zijn gezondheidstoestand, zijn behoeften en zijn psyche. Laten we eens kijken hoe de fysiologie van de slaap van ouderen varieert.

Oudere mensen slapen minder

Als een volwassen persoon gemiddeld 7 of 8 uur slaapt, is er bij ouderen sprake van een kwantitatieve uitputting van de slaapuren . Het gemiddelde hypnotype gedurende zestig jaar kan 5 of 6 uur rust vereisen en neemt vaak verder af met de ouderdom.

Rusten gedurende de dag met korte rustgevende "siestas" vermindert ook de hoeveelheid slaap 's nachts. De oorzaken zijn echter helaas niet altijd alleen fysiologisch.

Fysiologie van slaap bij ouderen

De slaap van de blauwe jaren is ook anders van vorm, is niet langer puur monofasisch, maar veronderstelt een polyfasische structuur, is gefragmenteerd in talloze ontwaken en wordt vaak gedoseerd, zelfs overdag: de diepste N-REM-slaap wordt het meest beïnvloed.

In feite is het over het algemeen de eerste fase van de sluimer waarin de Beta-golven, typisch voor het ontwaken, ruimte laten voor de Alpha, waarin de geest ontspant en goed is voorbereid op meditatie en dan voor Theta gebeurt dit met gemak en verdiept in de tweede fase.

Ook de Delta-golven, typisch voor het onbewuste, verschijnen dan in de derde fase, maar het is onwaarschijnlijk dat ze de slaap lang zullen domineren en het diepgaand en herstellend maken.

De REM-fase, integendeel, bij gezonde proefpersonen, neigt niet om ontbering of transformatie te ondergaan en behoudt zijn functie van cerebrale regeneratie, erg belangrijk voor de mentale integriteit van oudere mensen.

Slaapstoornissen bij ouderen

Over het algemeen neemt de behoefte aan slaap bij ouderen af, omdat de energiekosten afnemen, omdat de beschikbare tijd wordt verhoogd om een herstellend dutje voor de dag te kunnen doen dat wordt toegevoegd aan de noodzakelijke hoeveelheid slaap, omdat de circadiaanse ritmes meer verfijnd zijn naar donker-lichtprikkels en het gedeelte van de monofasische slaap is beperkt tot die nachturen, en vraagt echt ontwaken bij het eerste ochtendlicht.

Soms echter, wanneer we slaap bij ouderen bestuderen, worden we niet alleen geconfronteerd met eenvoudige hyposomnie, maar beginnen er echte symptomen van slapeloosheid te verschijnen.

Moeilijkheden om in slaap te vallen, waarbij perioden van meer dan 30 minuten betrokken zijn, zijn symptomen van een vorm van initiële slapeloosheid of anders bekend als "slaaplatentie", slaaponderbrekingen met echte ontwenningsverschijnselen die altijd meer dan 30 minuten duren, worden beschouwd als vormen van slapeloosheid centrale of "nightime awakenings", te vroeg ochtend ontwaken wordt beschouwd als terminale slapeloosheid.

Wat zijn de oorzaken van slaapstoornissen op het gebied van de geriatrie? Hyposomnia is vaak te wijten aan de incidentie van lichamelijke ziekten, posturale pijn, fysiologische artrose, spijsvertering, ademhalingsproblemen, hartproblemen, of kan worden veroorzaakt door metabole en farmacologische stoornissen die slapeloosheid kunnen veroorzaken.

Ontdek alle natuurlijke remedies voor artrose

Helaas is het oudere onderwerp meer blootgesteld aan de risico's van depressie bij ouderen en wordt de initiële slapeloosheid vaak beschouwd als een alarmbel. Op de geriatrische leeftijd wordt men zelfs geconfronteerd met het verlies van zijn leeftijdgenoten, met fysiek verval, met het verlies van zelfredzaamheid: radicale veranderingen in de toestand die de sereniteit van een mens "doden" en zijn ingeschreven in een vicieuze degeneratieve keten.

Deze zelfde oorzaak kan hypersomnie veroorzaken, met name overdag. De bejaarde persoon die niet langer van buitenaf interessante prikkels ontvangt, die vanwege lichamelijke problemen beperkt is tot het huis, dat onderhevig is aan depressies, vindt zijn toevlucht in talloze dutjes overdag, waardoor hij wordt afgeleid van het dagelijkse leven. Er zijn geen verbindingen meer met circadiaanse ritmen, omdat de pathologie de balans heeft ondermijnd en de endogene biologische klok niet meer is uitgelijnd met de exogene.

Oma's remedies

Het is niet eenvoudig om op farmacologisch niveau in te grijpen in slaapstoornissen bij ouderen, omdat vaak interacties met andere medicijnen voor ziekten van verschillende aard niet toelaten om op een gerichte manier in te grijpen zonder ernstige bijwerkingen. Sommige eenvoudige voorzorgsmaatregelen die moeten worden gevolgd, kunnen in plaats daarvan helpen om een goede slaapkwaliteit te krijgen en niet alleen voor oudere mensen:

Vermijd het gebruik van opwindende stoffen in de avonduren, zoals cafeïne, theïne, alcohol, tabak en nicotine
Wacht minstens 3 uur na het avondeten om te gaan liggen, op deze manier kan de spijsvertering goed worden verrekend en kan na de nachtrust geen nachtrust worden uitgesteld.
Stel constante uren in om te gaan liggen en wakker te worden en probeer ze altijd te respecteren, om de interne biologische klok te helpen het juiste ritme te hervinden.
Houd een temperatuur rond 18/20 graden in de slaapkamer om het verlagen van de lichaamstemperatuur en de daaruit voortvloeiende slaperigheid te vergemakkelijken.
Maak je eigen ritueel om te respecteren voordat je naar bed gaat: drink een ontspannende kruidenthee, neem een warm bad dat thermoregulatie vergemakkelijkt, lees een boek.
Val niet in slaap voor de televisie en bewaar, indien mogelijk, geen apparatuur die elektromagnetische golven in de slaapkamer afgeeft.
Slaap in het donker, om de afscheiding van melatonine te stimuleren
Overdag beperk je jezelf tot een eenvoudig dutje van maximaal 20 minuten.