Een regelmatige darmmotiliteit kan worden gegarandeerd door een uitgebalanceerd dieet, waarbij voedsel dat rijk is aan "slak" het voorrecht heeft , de productie van fecale massa kan verhogen en " gymnastiek" in de darm kan maken .
Onder de voedingsmiddelen die met mate worden gebruikt, of in hoge mate beperkt, zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan kruiden, die de darmen, die met veel suiker en chocolade, verfijnd voedsel en hoog-alcoholische dranken kunnen irriteren.
In plaats daarvan kunnen ze helpen tegen de trage darm:
- vezelrijk voedsel
- biergist
- stuifmeel
- infusies
- water
Maar laten we eerst eens kijken wat de oorzaken van de luie darm zijn .
Wanneer de darmen niet willen werken!
Constipatie (of constipatie) is een veel voorkomende aandoening bij veel mensen, zo vaak dat ze vaak naar de huisarts gaan voor hulp en advies.
Het is echter geen ziekte, maar een symptoom dat iets in onze darmen niet perfect werkt en dat op uiterst irritante wijze leidt tot symptomen zoals lagere buikpijn, gezwollen buik, onvermogen om naar tevredenheid te evacueren enzovoort.
Voor trage darm bedoelen we, klinisch, een afname van de frequentie van darmontladingen (gelijk aan of minder dan drie keer per week), daarom is het een probleem om de darm regelmatig te ledigen met de consequente uitdroging en verharding van de ontlasting .
De diagnose 'trage darm' is echter moeilijk, omdat in veel mensen zelfs een weinig voorkomende evacuatie normaal kan zijn, op voorwaarde dat het niet pijnlijk is en geen gevoel van onvolledige lediging heeft.
Heel vaak zijn de gerapporteerde aandoeningen gekoppeld aan functionele pathologieën van de darm, in andere zijn stress, voeding en het milieu een van de oorzakelijke factoren.
Aan de andere kant, het leven dat de meerderheid van de westerse bevolking al tientallen jaren leeft, is sedentair, onhandelbaar en stressvol, maaltijden worden steeds haastiger en rommeliger, overmatige consumptie van zout, suikers, koffie is nu een gewoonte, samen met een steeds schaarser wordende vloeistofinname .
De voedingsaanpassingen die hier worden aanbevolen, nuttig om onze darmen te helpen, moeten geleidelijk plaatsvinden omdat dit belangrijke orgaan geleidelijk opnieuw moet worden opgeleid om te voorkomen dat de te snelle toename van voedingsvezels stoornissen veroorzaakt zoals buikpijn, krampen en winderigheid.
Vind ook homeopathische remedies voor de darm
Voedingsmiddelen rijk aan vezels
Een vergelijking tussen mensen die een vezelrijk dieet hebben en mensen die weinig introduceren, heeft aangetoond dat in het eerste geval niet alleen de fecale massa is toegenomen, maar ook dat de darmtransit sneller plaatsvindt omdat het in 24-36 uur is voltooid, terwijl in het laatste het duurt maximaal 100 (vier keer meer).
Oplosbare vezels, zoals pectine, zijn aanwezig in groenten en fruit (vooral in de schil) en in contact met water heeft het de eigenschap een gelatineuze massa te vormen, terwijl onoplosbare vezels, zoals cellulose, te vinden zijn in de gedroogd fruit, granen en volkorenproducten zoals rijst, brood, pasta en zemelen en hebben de neiging grote hoeveelheden water te absorberen, waardoor een toename van de feces wordt bevorderd.
Wat betreft de dosis vezels die dagelijks met voedsel moet worden ingebracht, is bekend dat de aanbeveling ongeveer 30 g per dag is .
Dit quotum kan worden bereikt door het verbruik van:
- 2/3 porties rauw en gekookt fruit per dag
- 2 porties groenten
- 2/3 porties producten op basis van volle granen
- 3/4 porties per week pulsen.
Voedingsmiddelen die bijzonder rijk zijn aan vezels zijn: abrikoos, zeewier, haver, artisjok, papier, kers, ui, vijg, aardbei, sla, aubergine, meloen, perzik, tomaat, prei, pruim, druif, pompoen, zemelen.
Weet jij wat ander vezelrijk voedsel is?
gist
Het is een nuttig voedsel in al die situaties waarin de darmbacteriële flora opnieuw in balans moet worden gebracht. Het kan een geldige ondersteuning zijn door "levende" micro-organismen van Saccharomyces cerevisiae te leveren die concurreren met het begin van een pathogene bacteriële flora, ter verbetering van de gunstige bacteriële flora.
Naast de verse vorm wordt de biergist als een aanvulling in tabletten of in poeder en vlokken als combinatie gecombineerd, voor een energiek en verzadigend ontbijt, met ontbijtgranen met toegevoegde melk of in een pot met natuurlijke yoghurt.
stuifmeel
Het helpt, samen met andere therapeutische voedingsmiddelen, om de regelmaat van de ontlasting te behouden. Het is het voedsel bij uitstek van de darm om het te kunnen definiëren als " politieagent " van dit orgaan.
De stuifmeelkorrels, eenmaal versnipperd, kunnen direct worden gekauwd of opgelost in warme dranken. De aanbevolen dagelijkse dosis is één theelepel per dag, beter 's morgens bij het ontbijt vanwege het tonische effect.
Stuifmeel is altijd gebruikt als een herstellend middel met talloze eigenschappen. Dit is waarom
Infusions
Veel kruiden en planten lenen zich goed voor het uitvoeren van een functie tegen constipatie.
Onder deze:
- frambozeninfusie (gedroogde bladeren) om twee kopjes per dag te drinken, of as (bladeren) om twee kopjes per dag te drinken tussen de maaltijden door;
- aftreksel van kaasjeskruid en witloof (kaasjeskruid en witloofblaadjes) om één kop vroeg in de ochtend en één in de avond minstens één uur na diner te drinken;
- het afkooksel van iquirizia om 's ochtends een kopje per dag zonder voedsel te consumeren.
water
Om de werking van plantaardige vezels aan te moedigen, is het echter altijd van belang om minstens 1-1, 5 liter water te introduceren (aangezien dit 80-85% van de feces uitmaakt), ook in de vorm van verschillende soorten dranken zoals citrusvruchten of vruchtensappen. uiteindelijk verdund, kruidenthee en thee .
