Tijdens de zwangerschap ervaart het vrouwelijke lichaam een ​​echte transformatie, aanpassing en aanpassing om een ​​ander mens in zichzelf te bevatten en te laten groeien. En in deze transformatie speelt de bekkenbodem een ​​fundamentele rol.

Gestemde en gezonde bekkenspieren helpen het gewicht van het kind beter te ondersteunen, vergemakkelijken de uitzetting tijdens de bevalling en voorkomen vooral (of beperken) vele stoornissen die de meeste vrouwen na de bevalling tegenkomen.

Hoe bekkengymnastiek te doen tijdens de zwangerschap

Steeds vaker krijgen moeders enkele oefeningen om de bekkenbodem tijdens de zwangerschap te trainen. Veel vrouwen, om de waarheid te vertellen, ontdekken precies het bestaan ​​van perineum- en bekkenspieren onder deze omstandigheden. Hier zijn enkele van de eenvoudigste en meest effectieve oefeningen om dagelijks tijdens de zwangerschap uit te voeren .

> Ga op uw rug liggen met uw benen gebogen, trek uw bekkenspieren 5 seconden aan en ontspan vervolgens gedurende 10 seconden. Herhaal 15/20 keer.

> Probeer in dezelfde positie van korte en intense contracties te gaan naar een langere en meer progressieve samentrekking . Het is de oefening die "lift" wordt genoemd: stel je voor dat je langzaam een ​​gewicht van de buitenkant naar de binnenkant van de vagina tilt en het vervolgens geleidelijk laat zakken. Herhaal 5 keer.

> Zit met je benen gebogen en de voetzolen op de grond, houd een sponsbal of een kleine handdoek tussen je knieën . Herhaal 15/20 keer.

> Buig met je benen uit elkaar en de voetzolen op de grond, spreid je ellebogen op de knieën en sluit je handen aan . Contract en ontspan de bekkenbodemspieren langzaam. Herhaal 10/15 keer.

Denk eraan tijdens het uitvoeren van de oefeningen regelmatig te ademen (inademen met de samentrekking en uitademen met ontspanning) en zorg ervoor dat de buikspieren niet samentrekken.

Combineer bekkenbodemoefeningen met regelmatige lichaamsbeweging (perfecte lange wandelingen en zwemmen) en gezond eten . En geef geen sex op : als de zwangerschap goed gaat, is een normale seksuele activiteit niet alleen goed voor de gemoedstoestand, maar ook voor de bekkenbodem.

Bekkengymnastiek en perineale massage tijdens de zwangerschap

De Kegel-oefeningen en alle oefeningen voor bekkenbodemtraining dienen om niet alleen de perineale en vaginale spieren meer afgezwakt maar ook reactiever te maken.

Controle hebben over deze musculatuur vóór en tijdens de zwangerschap is erg belangrijk, vooral om het herstel na de bevalling te vergemakkelijken en om de aandoeningen te voorkomen die typisch bij nieuwe moeders horen (een voor alles: urine-incontinentie). In de laatste fase van de zwangerschap, vanaf de 34ste week, is het raadzaam om de perineale massage te combineren met de oefeningen.

De perineummassage heeft als doel te ontspannen en het gedeelte van de spier dat de anus en de vagina verbindt, of het meest blootgesteld aan spontane snijwonden of waarop de verloskundige tussenkomt met de episiotomie, elastischer te maken .

Tijdens de geboorte heb je aan de ene kant stevige spieren nodig die de baby helpen eruit te komen, aan de andere kant heb je de juiste uitzetting nodig, die gemakkelijker gemaakt wordt door een zacht en elastisch perineum.

Het uitvoeren van de perineale massage is eenvoudig (steek de duim tussen de anus en de vagina en plaats de wijsvinger uitwendig en voer cirkelvormige bewegingen uit met amandelolie) en zeer effectief bij het beperken van snijwonden en het gebruik van episiotomie, een procedure die vertrekt een niet-elastisch litteken en maakt postpartumherstel moeilijker.

Na de bevalling: bekkengymnastiek en vaginale ballen

In de weken na de bevalling, en met de steun van de verloskundige of gynaecoloog, is het raadzaam om de oefeningen voor bekkengymnastiek te hervatten . Dezelfde oefeningen die tijdens de zwangerschap worden uitgevoerd, kunnen worden uitgevoerd, beginnend met minder herhalingen en daarna geleidelijk aan.

Als u eenmaal bekend bent met uw bekkenspieren, kan het effectief zijn om vaginale ballen of vaginale kegeltjes te gebruiken, die zowel tijdens de bekkengymnastiek als op andere momenten in het hectische leven van een nieuwe moeder worden gedragen.

De vaginale ballen brengen de buikspieren zelfs spontaan samentrekt en trainen zonder dat je het merkt.

Draag ze terwijl u de baby neemt voor een wandeling : de voordelen, voor uw intieme gezondheid en voor uw seksleven, zullen niet wachten!