Zonder de jumpsuit aan te doen, zonder alles te doen om zich in fitnesskleding te voelen, zonder grote vertoon van ernstige gezichten van harde, harde buikspieren, stellen we je twee of drie dagelijkse gebaren voor, maar herlezen in een grappige en trainingstoets: hier zijn enkele oefeningen voor de benen en niet alleen .
Bedank 's ochtends en bouw een project op
Goedemorgen. Werd wakker. Twee minuten om het hart te voelen, een paar momenten om te voorkomen dat je wordt aangevallen door niets dan alleen maar in het moment zijn. Een mooi groot glas heet water met citroen om de ingewanden goed schoon te maken, geëvacueerd als alles naar behoren werkt en dan uit, bedank de dag, verwelkom het goed. En hoe wordt iets ontvangen? Met openingsgebaren . En als we willen gaan werken aan de benen, moeten we die openen.
Scheid ze goed, tip-tenen naar buiten gekeerd. Als je een bal hebt (het zachte gewicht is perfect), houd hem dan tussen je handen op borsthoogte. Buig de benen in de squat en probeer de dijen zo parallel mogelijk op de grond te brengen. Knieën helemaal naar buiten. De billen samentrokken om de rug recht te houden. Als je met de kolomlijn naar beneden gaat, strek je je armen naar boven. Nu is de ochtend net begonnen, dus visualiseer een project in de bal , een sterke intentie die je wilt uitvoeren. Door het omhoog te heffen, zonder de ellebogen te verstevigen, moet je vrolijk denken aan wat je wilt bereiken. Herhaal deze beenoefeningen 15 keer voor 3 sets .
Werk aan: adductoren (binnenkant van de dijen) en schouderspieren .
Ontdek de oefeningen om je armen te verstevigen
Vraag iets glimlachends
Je hoeft niet om iemands hand te vragen, nee. Maar je kunt wel lachen als je op je werk of voor een vriend een vraag stelt aan het lichaam . En ondertussen, opstaan. Benen zo ver uit elkaar als de heupen, stap naar voren met het linkerbeen, buig in de uitval en til de rechter hiel op. Herhaal met het rechterbeen. Sommigen zullen denken dat je gek bent, maar wat maakt het uit: we zijn er allemaal, sommigen blijven, zoals Beckett zei. Als je het thuis serieus wilt doen als een lichaamstraining, herhaal je de uitval 20 keer voor 3 sets .
Werk aan: benen en billen .
Heroverwegen van de ups en downs van het leven van de quadriceps
Er ging iets mis. Het hoefde niet zo te eindigen. Of je zit vol ups en downs. Of, nogmaals, je weet niet meer wat gewicht is en wat licht is, je kunt niet licht blijven maar niet oppervlakkig. Het op en neergaan van gedachten en emoties verbrijzelt je. Welnu, er is iets te doen op een diep niveau. Hoe? Natuurlijk op en neer gaan .
Als je een bal van training hebt ( stabiliteitsbal ), nog beter.
Staand met je rug tegen de muur, scheidt de bal je van de muur en bevindt je je ter hoogte van je schouderbladen tot aan je billen. Voeten bewogen naar voren, ten opzichte van de lichaamsas. Ga naar beneden en houd het lichaam stil tot de dijen evenwijdig aan de grond zijn en een hoek van ongeveer 80 ° vormen. Ga terug naar de startpositie, zonder je benen volledig te strekken.
Werk: de kostbare quadriceps femoris, gelegen in het voorste deel van de dij, waarvan de functie de verlenging van de knie en bijgevolg van de gehele onderste ledemaat is.
