Er is niets dat we kunnen doen: de leeftijd stijgt en zoals Kerstmis, de menopauze "wanneer het arriveert, arriveert" . Het is het lot van vrouwen, we kunnen het niet vermijden. Maar we kunnen kiezen hoe te reageren : we kunnen er een drama van maken of denken dat een nieuwe fase van ons leven zich opent, vol potentieel.

Onder de veranderingen veroorzaakt door de menopauze is er zeker een verandering in de vorm van ons lichaam, als gevolg van hormonale verandering (wat leidt tot enkele slapeloosheid, blozen en andere onaangename verschijnselen ).

Voeding kan ons een grote hulp bieden om ons welzijn te verbeteren en - waarom niet - misschien een beetje 'flab' verwijderen. Laten we zien welk dieet de voorkeur heeft in de menopauze .

Welk dieet bij voorkeur in de menopauze: de basisregels

Vanaf het begin van de eerste tekenen van premenopause, is het raadzaam om uw dieet te veranderen in een gezonder, lichter regime, met een afname van het verbruik van bepaalde voedingsmiddelen, waarbij u de voorkeur geeft aan anderen.

Laten we een paar algemene tips eens bekijken : eet bij de hoofdmaaltijden door eiwitten bij elke maaltijd te introduceren en voeg eventueel 2 lichte snacks toe, eet niet buiten de maaltijd, gun de verscheidenheid aan voedingsmiddelen, eet langzaam, geniet van elke hap; drink veel water, bij voorkeur tussen de maaltijden, om te voorkomen dat de spijsvertering vertraagt.

De voedingsmiddelen die de voorkeur hebben in de menopauzale voeding zijn:

> Brood, pasta, rijst, granen in het algemeen - en hun derivaten - van het integrale type, die rijker zijn aan vezels en voller zijn. Het is raadzaam om de porties sterk te beperken en ze altijd te begeleiden naar een eiwitbron;

> peulvruchten als hoofdgerecht meerdere keren per week. Ze zijn bronnen van eiwitten, vezels, minerale zouten, vitamines en bevatten natuurlijke fyto-oestrogenen.

> Eieren, vanwege hun eiwitinname

> Vis (vers of bevroren), verkozen boven alle andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan dierlijke eiwitten. Het is aan te raden om het meerdere keren per week te consumeren, bij voorkeur gekookt in de oven, gestoomd, geroosterd;

> Groenten van elke kleur en type, zelfs in grote porties; de variëteit in de keuze maakt het mogelijk de juiste doses van alle minerale zouten, de vitamines de antioxidanten te introduceren die nodig zijn voor het organisme, met effecten die ook "anti-age" zijn;

> Extra vierge olijfolie, rauw en met mate toegevoegd;

> Water, minstens 1, 5 liter per dag, zacht of matig sprankelend. Geef de voorkeur aan water dat rijk is aan calcium van meer dan 300 mg / liter;

> Aromatische kruiden om de smaak van gerechten te verbeteren, in plaats van zout;

> Zaden en noten, rijk aan goede vetten, eiwitten en calcium;

In plaats daarvan - let op zere plek - hier zijn de voedingsmiddelen die men tijdens de menopauze moet vermijden :

> Vetachtige sauzen zoals boter, reuzel, margarine, room, pancetta, reuzel, sauzen en friet;

> Geesten en geesten ;

> Vet vlees, gepaneerd en gebakken en orgaanvlees; de worsten

> Desserts, cakes, gebakjes, snoepjes, chocolade, snacks, die in een klein volume veel calorieën en vet brengen;

> Geraffineerde granen en hun derivaten (brood, pasta, bakkerijproducten). Aardappelen: het zijn belangrijke bronnen van zetmeel, dus brood, pasta en rijstvervangers; ze zullen slechts af en toe worden verbruikt om de eerste cursus te vervangen;

> Suikerhoudende dranken zoals cola, tonic water, ijsthee, maar ook vruchtensappen;

> Koffie, niet meer dan 2 per dag, moet worden geëlimineerd in de aanwezigheid van slapeloosheid, die vaak wordt geassocieerd met de menopauze;

> Zout : niet toevoegen aan bereide gerechten;

> Suiker, honing en jam.

Lees ook Een dieet in de menopauze, met een glimlach >>

Op een dieet met de menopauze: deugdzame gewoonten

Dan zijn er een aantal positieve gewoonten die een nieuwe levensstijl zullen creëren, die in de menopauze zal worden aangenomen. Hier zijn de meest aanbevolen:

> behoud een actieve levensstijl : neem dagelijks een stevige wandeling van minstens een half uur. Het gebruik van de fiets is een geweldig alternatief voor wandelen of, in korte ritjes, naar de auto. Als je de auto gebruikt, parkeer hem dan ver weg en doe een stuk te voet.

> regelmatig sporten: het is een paar dagen per week geweldig om te dansen, zwemmen en kennis te maken.

> niet roken: roken anticipeert op de menopauze en versterkt verwante stoornissen en verhoogt het risico op ziekte.

> verhoog de blootstelling aan de zon om de synthese van vitamine D te bevorderen. Zo niet, neem dan vitamine D volgens het advies van uw arts.

Over een dieet met de menopauze: waarom?

De menopauze is voor vrouwen de periode waarin de reproductieve functies eindigen : de productie van vrouwelijke hormonen van oestrogenen daalt drastisch, de eierstokken houden op te functioneren, de ovulatie treedt niet meer op, de menstruatie houdt op.

Er is een vermindering van de energiebehoefte, zelfs als deze niet alarmerend is: het kost ongeveer 100 calorieën minder per dag . Daarnaast zijn er vaak levensveranderingen, een afname van gemoedstoestand die leidt tot het zoeken naar comfort in voedsel en een meer sedentaire levensstijl.

Kortom, alles draagt ​​ertoe bij dat we zwaarder worden en bovendien zal de verdeling van opgehoopt vet overwegend abdominaal zijn : het verhoogt het zogenaamde "viscerale" vet, het gevaarlijkst omdat het een bron van ontsteking kan worden.

Om al deze redenen is het aangewezen om een gecombineerde strategie van dieet en lichaamsbeweging te bestuderen om om te gaan met de menopauze met minder angsten en meer glimlachen.