Voor uw pc moeten uw voeten stevig op de grond rusten. De houding zou de ademhaling moeten harmoniseren; probeer altijd te luisteren naar hoe uw diafragma is, of uw borst prachtig open is en het lendegebied van uw rug niet te hoog naar boven is.
Hier zijn enkele tips voor een juiste houding voor de computer.
Tips voor een juiste houding voor de computer
Laat het scherm je niet absorberen en de snelheid waarmee je voor je zit neemt de natuurlijke rust van inademing en uitademing weg .
Het hoofd in het midden van de schouders, laat het feit niet uit het oog verliezen dat we halverwege tussen aarde en lucht zijn en onze hoofdhuid naar de wolken neigt en in onze buik is er het hete centrum van intentie. Houd je schouders ontspannen.
Het scherm moet op een afstand (ongeveer 65-70 cm, gebaseerd op de lengte van uw arm) en voldoende helderheid worden gehouden . De ellebogen aan de zijkanten zorgen ervoor dat je goed kunt werken.
Controleer altijd of uw polsen ontspannen zijn. Gebruik bij het gebruik van de muis niet alleen met slechts één onderdeel maar met de hele arm.
Computerhouding: de stoel
De hoogte van de stoel moet zodanig zijn dat de billen comfortabel kunnen worden ondersteund en de voeten op de grond kunnen rusten. De rug ondersteunt de kolom, onderarmen en dijen moeten op een horizontaal vlak werken. De rugleuning moet de vier golven van de kolom respecteren.
Lendensteun is belangrijk. Het gebied waar de benen rusten moet twee of drie centimeter breder zijn dan de taille, om zijdelingse beweging van de benen mogelijk te maken. Kies geen stoelen waarin deze zakt, de knieën moeten altijd 90 ° worden gebogen. Ja tegen de verstelbare armleuningen, zorg dat ze niet te laag hangen.
Een alternatief is de ergonomische stoel, gebaseerd op een houdingsmodel dat het gewicht op de knieën ontlast en het gemakkelijker maakt om de rug recht te houden. De kolom behoudt zijn natuurlijke curve omdat het vlak waarop de knieën rusten schuin staat en een optimale flexie van de heupen mogelijk maakt in overeenstemming met de gewichtsverdeling. Hij krijgt ademhaling en bloedcirculatie, maar het advies is om een bewegingstherapeut, een osteopaat of je vertrouwde fysiotherapeut te horen in het geval van pathologieën of knieblessures .
