Wat hebben de spieren nodig? Van hydratatie, stretching en liefde . Als deze doelen in tweeën zijn, stel jezelf de vraag, des te beter. Laten we eens kijken welke oefeningen nuttig kunnen zijn voor stellen die zich willen strekken.
Rekoefeningen in paren
Kortom, de mogelijkheid om in paren uit te rekken, betekent het benaderen van een zeer effectieve methode voor passieve spieruitrekkingen . Alleen al riskeer je vaak overdreven of overdreven om jezelf iets nutteloos te bewijzen.
Natuurlijk kan het ook in paren gebeuren, maar als je samenwerkt met iemand die van ons houdt, dan hebben we echt een grote kans om elke competitie los te laten.
Breid de adductoren uit
Een van hen zit met vlinderpoten, dus zijn voeten raken op plantniveau en zijn knieën zijn naar buiten gericht. De andere persoon duwt voorzichtig de knieën naar beneden, waardoor ze worden ontvoerd en waardoor de inwendige dijspieren zich kunnen uitrekken .
Verleng de achterste kinetische keten
Een van de twee zit met uitgestrekte benen en de andere duwt zachtjes van zijn rug (zonder zichzelf te zwaar te laten zakken met zijn hele lichaam en borst naar voren), vooral vanuit het lendegedeelte om de nadering van de neus naar de knieën te bevorderen, zonder te forceren absoluut.
Het doel is om de neus niet met de knieën aan te raken, maar om te leren loslaten en ruimte te krijgen op het achterste niveau. Samen veel ademhalen.
Rek van ileopsoas en spieren van de buik
Voor dit rekken, zou u naar de zittende positie met één van de twee hindernisbenen moeten verwijzen en andere gebogen met de voet in contact met de dij. De stam strekt zich naar achteren uit en de partner of stretchpartner is voorstander van deze extensie.
Strek de spieren van de romprotator
Je moet een positie van yoga in gedachten hebben die een halve draai van de heer van vis ( Matsyendrasana ) is, alleen dat een van de twee benen lang naar voren is uitgestrekt. De partner werkt op een zeer lichte en actuele manier in de richting van de maximale torsie van de romp.
Als je jezelf wilt wijden aan een oefening met een oosterse smaak, probeer dan de meridianen op een creatieve en originele manier uit te rekken, ondersteun de andere in het proces van rekken en onthouden hoeveel ademhaling telt.
Ontdek ook de yoga-oefeningen voor het paar
Voordelen van uitrekken in twee
De passieve verlenging in twee vermindert het risico van spiertranen of verwondingen aan het peesapparaat, als er duidelijk sprake is van goede communicatie tussen de twee partners. Als je een stel bent, kun je jezelf een paar kussen geven tussen een stuk en een ander (met als belangrijkste doel het verlengen), maar zelfs een vriendschapsrelatie heeft veel baat bij een gedeelde fysieke oefening.
De basisveronderstelling is dat alles plaatsvindt met extreme zachtheid : het strekken moet traag zijn, de pijngrens moet niet worden bereikt, zodat de neuromusculaire spillen en de Golgi-peesorganen, geplaatst in het tendentieuze deel, reageren op de spanning door signalen te verzenden van ontspanning aan de spier op een harmonische manier.
U hoeft niet te forceren en de concurrentie moet buiten beschouwing worden gelaten. We hebben allemaal heel verschillende gezamenlijke vaardigheden en het is geen race. Het enige risico, in feite, van werk als een paar is dat je uiteindelijk niet naar jezelf luistert en dit moet absoluut worden vermeden, omdat het absoluut contraproductief is.
Door het in paren en met vreugde te doen, kan de verbindingsstructuur goed en langzaam werken. Op een psychologisch niveau komen we veel emotionele aspecten van de andere persoon te weten en de verbinding die wordt gemaakt, wordt speciaal. Denk na het stretchen altijd aan het hydrateren van je spieren, zelfs met een eenvoudig glas water dat rustig samen is gedronken.
