Het is essentieel om de juiste uren te besteden aan slaap en een goede nachtrust te garanderen . Het is onze gezondheid, ons mentale en fysieke welzijn, onze dagelijkse prestaties en ook onze schoonheid !!!
Als we slapen, laden we onze batterijen weer op, ons vegetatieve zenuwstelsel: het lichaam rust, de geest ontspant, het geheugen regenereert.
Dit stelt ons in staat om werk- of studiedagen aan te gaan met de juiste energie, concentratie en vastberadenheid. Slaapkwaliteit is ook goed voor onze huid, die ontspant en regenereert op cellulair niveau.
Hier zijn 5 tips om een goede nachtrust te faciliteren en de resturen te integreren in de tijd die we besteden aan onze activiteiten: omdat slapen geen verloren tijd is!
1) Heet bad
Een warm bad voor het slapengaan bevordert de slaap. In feite heeft het vaatverwijdende en spierontspannende effecten, zodat zowel het neurovegetatieve systeem als de gespierde zich ontspannen en zich goed voorbereiden op de nachtrust.
Het hete bad bevordert ook een snellere thermische uitslag van het lichaam, helpt de druk te verlagen en "verdooft" een beetje door ons voor te stellen tot een slaap.
2) Infusies die ontspannen en slaap bevorderen
Een pre / pro slaap kruidenthee verwarmt de maag, ontspant het volledige maagapparaat, vaak plaatst de site van psychosomatische spanningen en op basis van het type kruidenthee zijn eigen inbreng in de verschillende mentale en fysieke districten.
Valeriana, Camomilla, Passiflora, Tiglio en Melissa zijn geldige remedies om te kiezen op basis van persoonlijke behoeften.
Hoe slaap te bevorderen bij kinderen?
3) Tijd om te slapen
Tijd om te slapen, zoals werk en dagelijkse activiteiten, vereist zijn organisatie. Het is een goed idee om een constant uurtarief aan slaap te wijden.
Als je op de grond ligt en 's morgens vroeg opstaan, kun je een normaal slaap / waakritme instellen dat onze biologische klok harmoniseert.
4) Waar te slapen
Omgeving waarin geslapen moet worden : het is belangrijk dat de plaats die is gewijd aan rust en slaap een schone omgeving is tegen elektromagnetische vervuiling.
In feite kan de aanwezigheid van computers, mobiele apparatuur, televisies onze slaap en de kwaliteit ervan verstoren, omdat ze onze hersengolven kunnen benadrukken en ons niet in staat stellen om alle slaapfasen te doen.
De temperatuur in de slaapkamer mag niet te hoog zijn. Overmatige hitte droogt de kaken, belast de ademhaling en staat geen rustgevende rust toe, omdat het de lichaamsenergieën hoog houdt.
5) Slaapposities
Posities om in te slapen: de basis is essentieel, wat een matras en kussen van goede kwaliteit is die de juiste houding van de wervelkolom en de juiste compensaties voor lumbale en cervicale lordose en dorsale kyfose mogelijk maken.
Ieder van ons heeft een favoriete positie waarin hij gemakkelijker slaapt.
Ik raad u aan te voorkomen dat u in buikligging slaapt, omdat de lendespieren niet goed worden ondersteund en dan 's ochtends pijn kunnen doen. Ook zou de nek onjuiste torsies ondergaan en zou ademhalen moeilijk kunnen zijn.
