Niettegenstaande het feit dat ieder van ons zijn eigen voedingsbalans heeft, is het goed om voor het begin van elk dieet een arts te raadplegen en te raadplegen, voor degenen die de keuze van het vegetarisme maken, is het normaal om een ​​correct dieet te volgen, als ze een paar kilo willen verliezen te veel, het is belangrijk om voedingsmiddelen op de juiste manier te overwegen en te matchen.

Door de dag op te splitsen in vijf maaltijden, waarvan er drie de hoofdmoot vormen, is het goed en natuurlijk om 's morgens de grootste energiebijdrage aan het lichaam te leveren, aan het einde van de dag tegen het einde van de avond af te nemen, wat sowieso belangrijk is. Vertaald in praktische termen, betekent dit dat je moet beginnen met koolhydraten en eindigen met eiwitten. Maar laten we eens kijken naar de basisregels van elk afslankend vegetarisch dieet.

Vegetarisch dieet: enkele basisregels

Mensen die willen beginnen met op maat gemaakte afslank vegetarische diëten, die goed geschikt zijn voor hun dagelijks leven en om gewicht te verliezen op de juiste plaatsen, moeten rekening houden met enkele basisregels die moeten worden toegepast.

Eerst en vooral nooit maaltijden overslaan . Ten tweede is het altijd goed om beweging te maken (aerobe sporten zoals zwemmen, wandelen, hardlopen, enz.) Gecombineerd met een goede discipline met betrekking tot slaap, nuttige bondgenoot tegen extra kilo's. Ook is het goed om groenten en seizoensfruit en vers en biologisch voedsel te geven aan ingeblikte of bevroren producten.

Het is op smaak gebracht met kruiden, niet te veel zout, ja tegen een theelepel extra vierge olijfolie om te kruiden, nee tegen koolzuurhoudende dranken of sterke drank. Absoluut om brood, rijst, pasta en volle granen te verkiezen boven de verfijnde.

Zo ook het bekende "witte gif", geraffineerde suiker: liever hele suiker (niet te verwarren met rietsuiker) of natuurlijke zoetstoffen zoals sap, agavesap , geconcentreerd appelsap, gerstmout, van maïs, of van rijst, ahornsiroop, honing. Chili is ook een geldige hulp voor de lijn, die helpt om het metabolisme te versnellen. Ja tegen verschillende zaden om salades te verrijken. Het is altijd heel belangrijk om veel water te drinken.

Vegetarische diëten: hoe de dag en het voedsel te markeren

Het ontbijt met vegetarische afslankdiëten moet in balans zijn: thee, koffie, kruidenthee, gerst of melk, vergezeld van beschuiten met honing of jam, ontbijtgranen en gedroogd fruit (noten, amandelen, pinda's, hazelnoten, cashewnoten) of een paar koekjes sojabonen.

Lunches moeten kunnen variëren, waarbij de juiste hoeveelheid in de doses wordt verdeeld, afhankelijk van het gewichtsverliesprogramma dat u wilt volgen. Bijvoorbeeld, bij 60 gram pasta, rijst, couscous, kunnen de juiste hoeveelheden peulvruchten (linzen, bonen, soja) worden gecombineerd, bijvoorbeeld 200 gram als ze vers zijn.

Als tweede gang kunt u een goed gerecht met seizoensgroenten kiezen om gekruid te worden met een theelepel extra vierge olijfolie. Een kleine vrucht voor of na een maaltijd en 40 gram brood is toegestaan.

De diners moeten zorgen voor een goede eiwitinname en zo licht mogelijk zijn in koolhydraten. In een zichzelf respecterend vegetarisch diner hebben peulvruchten de ereplaats: 200/250 gram erwten, bonen, bonen, linzen, verse soja om te combineren met seizoensgroenten in hoeveelheden van 250/300 gram om te worden bedekt met een theelepel 'olie. Ja voor volkorenbrood, 40 gram, geen aardappelen of maïs.

Snacks zijn erg handig, zelfs voor het afslanken van vegetarische diëten: een naar smaak te proeven fruit, zowel droog als vers en in het seizoen, of een magere yoghurt in de ochtend en voor de middagsnack zijn perfect.