Wereldslaapdag is een jaarlijks terugkerend evenement dat een viering van een goede nachtrust wil zijn en zich wil concentreren op belangrijke zaken met betrekking tot een goede slaaphygiëne .
Het wordt georganiseerd door het World Sleep Day Committee van de WASM (World Association of Sleep Medicine).
Om de slogan te parafraseren: als je goed en diep slaapt, zijn gezondheid en geluk in overvloed aanwezig, en dat is het ook echt; om gezond te blijven, is het daarom essentieel om de slaap te genezen, op de juiste manier voorkomende aandoeningen te voorkomen en / of ermee om te gaan.
We maken gebruik van de World Sleep Day 2015 om enkele fundamentele vragen over slaap op te lossen .
Hoeveel uur zouden we moeten slapen?
De ideale slaap voor een volwassene is 7 uur ; volgens recent onderzoek zou in feite minder of meer dan 7 uur slapen meer blootstellen aan het risico op hart- en vaatziekten.
Bovendien, als men minder of meer slaapt dan verwacht, zou men niet-optimale cognitieve prestaties en meer geheugenproblemen hebben. In werkelijkheid is niet alle wetenschappelijke gemeenschap het erover eens dat 7 het perfecte aantal is als het gaat om uren slaap; sommige denkrichtingen beweren zelfs dat 8 uur beter is dan 7.
Om de twijfel weg te nemen, wachten we daarom op de nieuwe officiële richtlijnen over het onderwerp, die tegen het einde van 2015 zouden moeten aankomen en waarop een groep deskundigen, geselecteerd door de American Academy of Medicine, de Sleep Research Society en de centra voor ziektebestrijding (CoC).
Laten we intussen enkele basisregels onthouden om nachtrust te bevorderen .
Maar hoe bereken je de juiste slaap voor ons?
Hoe een goede nachtrust te bevorderen
Experts suggereren:
- Ga naar bed als je moe bent .
- Stop met het gebruik van tablets, pc's, consoles enz. Op zijn minst een paar uur voordat u gaat slapen.
- Vermijd te veel cafeïne en te veel alcohol, maar vooral 's avonds.
- Organiseer de slaapkamer zodat deze de essentiële benodigdheden bevat; het is daarom niet raadzaam om televisies, computers, bureaus en andere niet-ontspannende voorwerpen te plaatsen die een band zouden kunnen leggen die te nauw is met de activiteiten die gedurende de dag worden uitgevoerd.
- De slaapkamer zou idealiter stil moeten zijn; de temperatuur is niet te warm of te koud; je zou in het donker moeten slapen.
- Vermijd te veel eten in de avond.
- Vermijd het roken van sigaretten, vooral 's avonds.
- Elke middagdut moet zeer kort zijn en mag nooit laat in de middag worden verplaatst. Als je niet zonder dutje kunt, is het beter om het te reserveren voor de allereerste middaguren.
- Als u 's avonds de gewoonte hebt om een warm bad te nemen, is het raadzaam om dit ten minste een uur voor het slapengaan te doen.
- Speel 's avonds niet aan sport ; in plaats daarvan is een beetje oefening in de middag erg handig.
- Probeer te gaan liggen en wakker te worden op een zo regelmatig en constant mogelijke manier, in een poging om je natuurlijke neiging tot slapen te respecteren. Vanzelfsprekend altijd op voorwaarde dat zijn werkactiviteit het toelaat.
