Ischias is een ontsteking van de heupzenuw; de pijn bevindt zich aan de achterkant van de dij maar kan naar boven uitstralen, waardoor de bilspier en de heup en naar beneden worden beïnvloed, met gevolgen voor het kalf en soms voor de voet. Het wordt gezien als een zeer intense steek die wandelen bemoeilijkt en zeer beperkend kan zijn.

Tijdens de zwangerschap is ischias wijdverspreid en komt vaker voor in het derde trimester wanneer de baarmoeder, nu erg groot, de heupzenuw comprimeert en het gewicht van het kind wordt gevoeld.

De ischias tijdens de zwangerschap moet vooral worden voorkomen

Het is mogelijk om ischias te voorkomen, evenals andere problemen die vaak geassocieerd worden met zwangerschap, met een correcte levensstijl. Preventie is altijd de eerste van de behandelingen.

> Vermijd overmatige gewichtstoename. Overgewicht geeft de voorkeur aan ischias en andere vervelende problemen die typisch zijn voor zwangerschap. De gewichtstoename mag niet hoger zijn dan 9-12 pond .

> Aandacht voor houding . Als de aanstaande moeder bijvoorbeeld vaak zit, misschien omdat ze kantoorwerk doet, is het belangrijk dat ze vaak opstaan ​​om een ​​paar stappen te nemen. Het is ook aan te raden om een ​​lage ontlasting onder haar voeten te houden met haar benen iets verhoogd van de grond; als hij daarentegen vaak opstaat, moet hij een juiste houding aanhouden, waarbij hij vermijdt dat hij het bekken naar voren duwt, waardoor de natuurlijke kromming van het onderste deel van de wervelkolom wordt benadrukt; hij moet ook regelmatig pauzeren om te zitten en / of te gaan liggen .

> Vermijd schoenen met hele hoge hakken, maar ook volledig platte hakken, zoals balletschoenen. De perfecte hiel is 3-4 cm .

> Vermijd het heffen van gewichten en het maken van plotselinge bewegingen .

> Als het verloop van de zwangerschap dit toelaat, voer dan regelmatig en mild lichaamsbeweging uit: bijvoorbeeld wandelen, zwemmen, zacht bewegen en yoga.

Hoe om te gaan met ischias

Als het niet langer alleen een kwestie van preventie is, waarom is ischias dan al aanwezig, wat kan er gedaan worden? Het eerste advies is natuurlijk om erover te praten met uw arts, die u alle nodige informatie kan geven. Over het algemeen is het echter nuttig om tijdens de zwangerschap ischias te verlichten:

> Dosis rust en lichamelijke activiteit . De ischias is een zeer intense en irritante pijn en daarom duwt om stil te staan ​​en te rusten; dat is geweldig, vooral in tijden dat de pijn acuut is, omdat de spieren ontspannen moeten zijn; wanneer de pijn echter een beetje respijt geeft, is het belangrijk om een ​​kleine beweging te doen, op een lichte maar constante manier, bijvoorbeeld zwemmen en wandelen.

> Om te helpen rusten, slaap je op je zij en houd je een kussen tussen je benen. De liggende positie moet worden vermeden omdat dit kan leiden tot overmatige druk op de wervelkolom, waardoor het ongemak van ischias toeneemt.

> Hotpacks en een lekker warm bad kunnen de spieren helpen ontspannen en pijn verlichten.

In sommige gevallen is de pijn zo invaliderend dat medicatie nodig kan zijn . Het gebruik van geneesmiddelen tijdens de zwangerschap is altijd een delicate kwestie die moet worden besproken met uw gynaecoloog.