Slaap lekker: het is niet voor iedereen!

Hier zijn we op het noodlottige moment van de dag, waarin we onszelf vinden, moe, uitgeput, misschien boos, verdrietig of opgewonden. Kortom, het is het moment waarop het ons in een flits allemaal lijkt dat we in twaalf en meer uren hebben geleefd, dan verdwijnt plotseling, met evenveel snelheid, het gevangen genomen door de slaap en geeft Morfeo elke weerstand. Of zo zou het moeten zijn.

Helaas is dit niet altijd het geval. Niet voor iedereen. Sterker nog, er zijn mensen die het moment van slapen als een pijnlijk moment ervaren, waarin zorgen elkaar overlappen en wegen, waarin de kilte van angsten en lijden de botten en het merg binnendringt en ze breekbaar en weerloos maakt. Om deze en andere redenen slapen ze niet, kunnen ze niet slapen en treedt slapeloosheid op. Voor deze mensen en, in het algemeen, om dat delicate moment aan te moedigen dat de overgave aan slaap is, heeft meditatie praktijken ontwikkeld die de geest en het lichaam ontspannen en die, als ze constant worden uitgevoerd, het lichaam toestaan ​​te genieten van een bevredigende slaap en bemiddelaar, in het voordeel van zijn ritmes.

U kunt meer leren over de tips, houdingen en natuurlijke remedies om goed te slapen

Hier leest u hoe u zich klaarmaakt voor de slaap

Allereerst, om de slaapgolven te accommoderen en te ontspannen, kun je luisteren naar wat meditatiemuziek: muziek verandert van stemming, ontspant zintuigen en spieren en kan spanning wegnemen. Je kunt luisteren naar ontspannende geluiden die kunstmatig worden gereproduceerd, of zelfs geluiden die uit de natuur komen, zoals regen, vogelgeluiden, het geluid van water.

Ten tweede helpt meditatie ons ook dankzij de visualisatietechniek . Ga op je rug liggen langs je lichaam. Voel hoe je lichaam zwaar zakt tussen de lakens en de matras, terwijl je je concentreert op een ontspannend beeld, een beeld dat synoniem staat voor rust, ontspanning en vrede voor jou.

Denk bijvoorbeeld aan het lichaam dat op een handdoek ligt, voel het aangename contact met het hete zand, de geur van de zee en het treurende geluid van de golven.

Of kijk naar jezelf terwijl je een paar rubberen laarzen draagt ​​en loopt in een bos dat ruikt naar mos en nat gras, vergezeld van een lichte motregen en vogelgezang. Probeer jezelf echt te zien, op deze manier te profiteren, het zal ook de fantasie zijn, die we te vaak vergeten te hebben.

Als dit nog steeds niet genoeg is om u te laten slapen, probeer dan ook enkele ayurvedische ademhalingsoefeningen . Ga in bed liggen met het licht uit, concentreer je enkele seconden op regelmatig en diep ademhalen; bedankt voor alle ervaringen die je sinds de dag hebt gehad; blijf bewust van je diepe ademhaling en zoek de meest comfortabele positie.

Uw handen die zachtjes op uw borst of buik rusten, zorgen voor een gevoel van veiligheid, als u rusteloos bent of als u een gevoel van angst voelt. Vergeet niet dat dit een passage van energie is die voorbij gaat.

Laat je lichaam afdalen in diepe ademhaling, typisch voor een goede nachtrust. Observeer met je geestesoog de lucht die langzaam je lichaam binnenkomt, steek je neus over, vul je longen en laat je buik opzwellen. Adem langzaam uit en observeer het hele pad dat de lucht nodig heeft om uit je lichaam te komen. Probeer zo diep en langzaam mogelijk te ademen.

NB. Help jezelf met andere dingen: neem voordat je gaat slapen een voedzame maar niet zware maaltijd in en wijdt jezelf een goede kruidenthee aan: kruidengeneesmiddelen, homeopathische middelen, kruidengeneesmiddelen kunnen geldige bondgenoten zijn.

Onder de verschillende ontspanningstechnieken bevindt zich ook de Yoga Nidra, letterlijk de yoga van de slaap, een oefening die voortkomt uit Mahanirvana tantra en je in staat stelt om lichaam en geest volledig te ontspannen door schijnbare slaap.