IJzergebrek, voornamelijk veroorzaakt door een slechte voeding, kan vermoeidheid, duizeligheid, piepende ademhaling en haaruitval veroorzaken. Laten we kijken hoe we het kunnen genezen.
>
>
Hoe ijzer zich bindt aan zuurstof in het bloed
Symptomen van ijzertekort
IJzererts is een fundamenteel onderdeel van hemoglobine, een essentieel molecuul voor het transport van zuurstof in het bloed en naar alle organen.
Een ijzertekort kan bloedarmoede veroorzaken, wat synoniem is aan een klein aantal rode bloedcellen in het bloed, hoewel we met deze term kunnen verwijzen naar verschillende soorten ziekten, van de meest tot de minst ernstige.
De hoeveelheid ijzer die in het lichaam aanwezig is, kan vooral worden geregeld in termen van absorptie, terwijl de eliminatie relatief constant is (0, 8-1, 5 mg per dag) en voornamelijk optreedt via de feces, dunne darm of huidbloeding, via gal en urine.
De dagelijkse verliezen aan ijzer zijn individueel variabel, vaak vooral bij het vrouwelijke geslacht, tijdens de menstruatiecyclus of tijdens de zwangerschap. De opname van het mineraal, op het niveau van de darm, varieert afhankelijk van de behoefte die elk individueel organisme aan ijzer heeft.
IJzergebrek manifesteert zich door symptomen zoals vermoeidheid, bleekheid, duizeligheid en oorsuizen, snelle hartslag, zwakke en frequente pols, piepende ademhaling.
Op de lange termijn kan ijzertekort ook leiden tot een verlaging van de pijngrens, een slechte regulering van de lichaamstemperatuur, een toename van haarverlies en een afname van de concentratie en efficiëntie van het immuunsysteem, dat kwetsbaarder wordt voor infecties.
De oorzaken van ijzertekort
Er kunnen verschillende factoren zijn die de persoon vatbaar maken voor een ijzertekort . Hiervan is de belangrijkste vertegenwoordigd door het dieet . Een verminderde inname van ijzer kan in feite de directe oorzaak van ijzertekort zijn, wanneer bijvoorbeeld veel volle granen en groenten worden geconsumeerd of wanneer voedsel slecht wordt gecombineerd; als er bijvoorbeeld weinig vlees of weinig vis wordt geconsumeerd, moet het ijzer worden aangevuld met andere producten of moet het voedsel correct worden herverdeeld.
Andere oorzaken van ijzertekort kunnen bepaalde aandoeningen of ziekten zijn, zoals diarree, gastro-intestinale veranderingen, aanhoudende infecties, bloedverlies (aambeien, bloedneuzen, zware menstruatie, zweren, bloeding); zwangerschap en borstvoeding; sport, vooral hardlopen.
Ontdek ook natuurlijke ijzersupplementen
IJzertekort en voeding
Van het ijzer dat in het lichaam circuleert, wordt slechts ongeveer 25% van het aanwezige in dierlijk voedsel en ongeveer 8% van dat in groenten daadwerkelijk geabsorbeerd.
Gezien dit, kunnen we zeggen dat ons lichaam gemiddeld 8-15 mg ijzer per dag nodig heeft. Hoe huur je het in?
Hier is wat voedsel dat van pas kan komen: mager vlees; peulvruchten; in het bijzonder de bonen; blauwe vis, zoals sardines; ontbijtgranen of muesli met haver en gedroogd fruit als ontbijt. Sinaasappelsap, citroen die vers op het vlees wordt geperst of in een glas water na het eten van peulvruchten, spinazie, bieten of donkergroene bladgroenten zijn geldige trucjes: vitamine C helpt de ijzerabsorptie enorm.
Ja ook voor paprika, tomaat, aardappelen, druiven en kiwi. Wees echter voorzichtig als u een tekort aan ijzer in uw dieet aantreft, om te veel thee of koffie te drinken, om van maaltijden te eten. Dus hoe zuivelproducten te vermijden: calcium vertraagt de opname. Soja en noten met mate. De absorptie van ijzer neemt af, zelfs wanneer het wordt ingenomen samen met voedsel zoals eieren en zemelen.
