Curated by Maria Rita Insolera, Naturopath

Calcium is het meest vertegenwoordigde mineraal in ons lichaam, waarin het voornamelijk wordt aangetroffen als een fundamenteel bestanddeel van botten en tanden . Het ernstigste en bekendste probleem veroorzaakt door calciumgebrek is osteoporose, dat vooral bij vrouwen voorkomt na de menopauze en geleidelijke degeneratie van de skeletstructuur veroorzaakt, wat erg ernstig is als het niet voldoende wordt tegengegaan.

Melk onder calcium voedingssupplementen

Eigenschappen van calciumsupplementen

Calcium neemt deel aan alle vitale functies voor ons lichaam, zoals:

• De samenstelling van het bottenstelsel;
• De regulatie van belangrijke vitale processen, inclusief de functionaliteit van het zenuwweefsel ;
• De spiersamentrekking, en dus ook de regelmaat van de hartslag;
• Bloedstolling ;
• De cohesie van de cellen van het lichaam;
• Melkgisting, omdat het de vorming van een stolsel in de maag mogelijk maakt. Dit is de reden waarom, volgens sommige geleerden, het beter is om geen misbruik te maken van melk, maar om de levering van calcium te garanderen met sommige van zijn derivaten.

Calcium-gebaseerde supplementen worden voornamelijk gebruikt bij de preventie en behandeling van osteoporose. Een van de andere mogelijke effecten die nuttig kunnen zijn, is echter ook gewichtsverlies.

Calcium lijkt in feite bruikbaar te zijn voor het verlagen van cholesterol- en triglyceridespiegels in het bloed, het voorkomen van de vorming van stolsels en het handhaven van de integriteit van de slagaders, waardoor de bloedsomloop wordt bevorderd . Daarom lijkt calcium belangrijk om aandoeningen zoals hypertensie, aderverkalking en diabetes te voorkomen. Het lijkt ook te werken als een natuurlijk kalmeringsmiddel (voorkomt slapeloosheid en angst).

Calcium voedingssupplementen

De beste voedselbronnen van calcium zijn melk, vooral verse melk, en alle kazen, vooral gekruide. Amandelen, biergist, groene bladgroenten, kool, gedroogde bonen en soja zijn ook rijk aan calcium.

Vis is een goede bron van calcium, vooral die waarvan de botten ook worden gegeten. Water bevat een behoorlijke hoeveelheid calcium, vooral mineraalwater met natuurlijk bruisen.

Houd er echter rekening mee dat water tijdens het kookproces het grootste deel van het calcium dat het bevat, verliest, met uitzondering van het zeer kleine deel dat aan het voedsel blijft hangen. Voor de assimilatie van calcium is het essentieel dat vitamine D aanwezig is in het dieet, dat de eigenschap heeft dit mineraal te fixeren .

Calcium is essentieel voor botten: ontdek de aandoeningen en natuurlijke remedies om ze gezond te houden

Kruidencalciumsupplementen

Lithotamnium ( Lithothamnium calcareum) is een alg die 45% calcium bevat. In feite is het een uitstekende bondgenoot tegen osteoporoseproblemen, artritis , artrose en botontkalking .

Bovendien bevat deze alg veel minerale zouten die in staat zijn de synthese van collageen en elastine te bevorderen en aldus de osteopoietische cellen te stimuleren die deelnemen aan de vorming van botten en tanden.

Calciumsupplementen op de markt

Over het algemeen is het mogelijk om calcium te vinden in multivitaminen en multiminerale supplementen of als een enkele stof.

Op de markt zijn er voornamelijk calciumvoedingssupplementen in de vorm van calciumcarbonaat en calciumcitraat:

• Calciumcarbonaat is erg goedkoop, maar het wordt beter opgenomen als het wordt ingenomen tijdens de maaltijd.
• Calciumcitraat, duurder, wordt goed geabsorbeerd, zelfs op een lege maag.

De inname van calciumsupplementen kan enkele milde bijwerkingen veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid en obstipatie. Als een van deze symptomen zich voordoet, is het raadzaam om de calciumdosis opnieuw in te nemen of overdag in verschillende doses op te splitsen.

Thee, koffie, rook en alcohol verminderen de darmabsorptie van calcium, dus moeten ze worden vermeden of geconsumeerd tenminste een paar uur na inname van het calciumsupplement.

Dagelijkse voetbalvereisten

De dagelijkse behoefte van volwassenen wordt geschat op ongeveer 800 mg en neemt toe tot 1200 mg in sommige levensfasen (adolescentie en, bij vrouwen, tijdens zwangerschap en borstvoeding). We bevelen aan:

• Voor kinderen van 1 tot 6 jaar 800 mg calcium per dag;
• Voor kinderen van 7 tot 10 jaar tot 1000 mg per dag om een ​​gezonde ontwikkeling van spiermassa mogelijk te maken.
• Voor adolescenten tot 17 jaar kan de dosering worden verhoogd tot 1200 mg per dag.
• Tijdens de zwangerschap : aangezien de zwangere vrouw eerst naar de foetus en vervolgens naar de baby die borstvoeding geeft, ongeveer 200-250 mg calcium per dag overbrengt, is het essentieel om het overgedragen calcium aan te vullen om sterk invaliderende gebreken te voorkomen.
• Menopauze : 1200-1500 mg per dag in de vijf jaar na de menopauze om verlies van skeletmassa te voorkomen.