De uren om te slapen

Hoeveel zou je moeten slapen ? De aldus gestelde vraag opent andere. Hoe lang is slaap? Hoeveel moet je slapen om gezond te blijven? Hoe lang zou een natuurlijke slaap moeten duren?

Laten we alle antwoorden op deze vragen ontdekken.

1. Hoeveelheid slaap

Hoeveelheid slaap

Belangrijke studies en onderzoeken van Amerikaanse universiteiten komen ons te hulp om uit te leggen hoeveel uren slaap nodig zijn om het menselijk lichaam gezond te houden. Volgens de University of Pittsburgh School of Medicine en Western Psychiatric Institute and Clinic moet de slaapduur acht uur zijn . Onder deze drempel kunnen ook ernstige ziekten voorkomen.

Het immuunsysteem verzwakt en virale ziekten, verkoudheid en keelpijn ontwikkelen zich sneller. Ook volgens dit onderzoek, kan ontbering van de uren slaap op de lange termijn invloed hebben op de werking van de nieren en longen, kunnen hartaanvallen en beroertes voorkomen.

Ook ondergaat het metabolisme plotselinge veranderingen met het risico op gewichtstoename omdat sommige hormonen niet langer vrijkomen; diabetes is om de hoek als de suiker-synthese is veranderd.

Sommige Japanse studies hebben zelfs aangetoond dat een slaap van minder dan zes uur een verhoogde incidentie van borstkanker toonde. Kortom, een catastrofe! We moeten goed slapen en slapen!

Slaapontogenese

Afgezien van deze alarmbellen, is het waar dat het aantal uren dat is toegewezen aan slaap is ingeschreven in een evaluatierooster dat rekening houdt met enkele standaardparameters, zoals de leeftijd van personen in de eerste plaats en de karakteraspecten in de tweede instantie.

Een spreekwoord luidt: " de uren van de slaap moeten zijn: vijf voor de reiziger, zes voor de handelaar, zeven voor de student en acht voor de andere mensen ". Zoals altijd loopt populaire wijsheid om te helpen begrijpen waar de resultaten van bepaald onderzoek de voorschriften standaardiseren en decontextualiseren. Niet alle mensen hoeven acht uur per dag te slapen en een kleiner deel hoeft niet noodzakelijkerwijs tot ziekte te leiden.

Slaap is echter essentieel voor iedereen en functioneel voor fysieke regeneratie (NREM-slaap) en hersenregeneratie (REM-slaap). Vanuit kwantitatief oogpunt is de behoefte aan slaapuren omgekeerd evenredig met de toename in leeftijd. Hoe ouder je wordt, hoe minder je hoeft te slapen .

Bedenk dat een kind tot twee jaar 12, 5 uur slaap nodig heeft, van drie tot vijf jaar 11 uur, van zes tot negen jaar 10 uur en 20 minuten, van tien tot dertien 10 uur, van veertien tot negentien jaar 8 uur en 20 minuten, van twintig tot vijfentwintig jaar 8 uur. Tot dertig jaar, 7 uur en 20 minuten zijn voldoende, tot vijfenveertig zeven uur, tot zesenvijftig uur en twintig minuten en meer dan zesenvijftig uur totale slaap zijn voldoende. Veel oudere mensen fractioneren de slaap zelfs bij een korte dagrust, wat de behoefte aan slaap 's nachts verder vermindert.

Aan de andere kant is slaapresistentie veel sterker bij jonge proefpersonen, die erin slagen om laat op te blijven voor plezier of studie, terwijl oudere proefpersonen, bij het ontbreken van bepaalde stimuli, veel gemakkelijker in slaap vallen: vaak televisie voor hen wordt een slaappil.

"Psychotype" Slaapuren

Naast de leeftijdsfactor zijn er eigenaardigheden, zeer persoonlijke psychologische neigingen verbonden aan het enkele subject dat de slaap en de duur ervan kenmerkt. Zeer energieke, ambitieuze, extraverte, actieve persoonlijkheden brengen over het algemeen weinig tijd door met slapen, hun behoeften zijn beperkt en ze leven de fase van slapen als een behoefte om hun energie op te laden om de nieuwe dag op volle snelheid tegemoet te treden.

In plaats daarvan onderwerpen onderwerpen meer introvert, meer reflexief dan actief, neigt te piekeren en tobben, over het algemeen meer uren van slaap, om te rusten van stress en vermoeidheid. Slaapdepressie of overmatige slaap vergeleken met kwantitatieve parameters en individuele persoonlijke kenmerken vallen in de pathologieën en moeten als zodanig worden behandeld.

De kwaliteit van de slaap

De grote discriminerende factor wordt vertegenwoordigd door de kwaliteit van de slaap . Het is belangrijk dat de slaapcyclus zijn architectuur respecteert en alterneert tussen de NonREM-fasen waarin het lichaam ontspant, het vegetatieve systeem vertraagt, het lichaam rust, de REM-fase waarin de hersenen opnieuw activeren, de hersencellen worden ze regenereren en het geheugen wordt geconsolideerd .

De ene fase is voorbereidend op de andere en in deze cyclus, die gemiddeld om de 90 minuten wordt afgewisseld, vernieuwt de mens zichzelf, rust, herstelt energie, droomt en bereidt zich voor op een nieuwe intense cyclus van waakzaamheid. Als de juiste hoeveelheid en uitstekende kwaliteit altijd samen zouden kunnen zijn, zouden veel stoornissen en pathologieën zeker een verre herinnering zijn.