Curated by Maria Rita Insolera, Naturopath

Kalium is een mineraal zout dat deel uitmaakt van de categorie macromineralen, of macro-elementen, dat is van die groep van vijf stoffen (de andere zijn: natrium, calcium, magnesium, chloor) die in aanzienlijke hoeveelheden in ons lichaam aanwezig zijn. Kalium is een belangrijk mineraal en een elektrolyt, dwz het heeft een elektrische lading. De positieve lading van kalium maakt het mogelijk om alle functies uit te voeren die nodig zijn voor het lichaam. Elke lichaamsvloeistof bevat kalium, maar 95% bevindt zich in de cellen.

Bananen onder kalium natuurlijke voedingssupplementen

Eigenschappen van kaliumsupplementen

Kalium is erg belangrijk voor het lichaam, sterker nog:

• Het maakt het functioneren van het spierapparaat en de overdracht van zenuwimpulsen mogelijk.
• Pas de hartslag aan .
• Het bestrijdt overtollig natrium, wat kan optreden bij vochtretentie en hypertensie. Het is belangrijk om de relatie tussen kalium en natrium te respecteren, die 5: 1 moet zijn. In alle celmembranen is er in feite een bepaalde structuur, de natrium-kaliumpomp, die het de cellen mogelijk maakt het natrium te laten ontsnappen om het kalium te laten doordringen. Deze activiteit is erg belangrijk voor de levensduur van de cel: als het natrium niet naar buiten wordt gepompt, kan de cel met water zwellen totdat het barst. Bovendien, als het kalium buiten blijft en het natrium in de cel, vindt de transmissie van de nerveuze stimulus niet plaats, mogelijk gemaakt door de intrede van kalium en de uitgang van het natrium. Velen hebben de neiging om deze relatie om te keren door te veel zout in te nemen, wat gunstig is voor hypertensie en hart- en vaatziekten.
• Het maakt de doorgang van voedingsstoffen tussen de binnenkant en de buitenkant van de cellen mogelijk, wat hun vitaliteit en goed functioneren mogelijk maakt.
• Reguleert de functionaliteit van de nieren en bijnieren : kalium helpt een stof, citraat genoemd, naar het lichaam te verdrijven. Als er teveel citraat in het lichaam aanwezig is, kan het zich binden aan calcium en nierstenen vormen (bestaande uit calcium en citraat). Omdat kalium helpt citraat te elimineren, kan het het risico op het ontwikkelen van nierstenen verminderen.
• Kalium helpt de hoeveelheden calcium- en fosformineralen in het bloed te regelen en voorkomt dat de botten en nieren meer elimineren dan normaal. Op deze manier blijven de botten dicht en sterk.
• De elektrische lading van kalium maakt het mogelijk dat zenuwimpulsen door het lichaam worden gestuurd.
• Kalium werkt ook met een ander elektrolyt, genaamd bicarbonaat, om de pH-waarde van het bloed en het zuur-base-evenwicht in het lichaam te handhaven.

Kalium voedingssupplementen

Kalium komt voor in bijna alle voedingsmiddelen, in het bijzonder zijn ze rijk: vlees, melk en zijn derivaten, volle granen, peulvruchten, oliehoudende zaden, tomaten, aardappelen, bananen, broccoli, andijvie, asperges, wortels, avocado, kiwi, abrikozen, sinaasappelen, appels en gedroogd fruit. Kokoswater is ook een goed kaliumsupplement: het bevat 5 keer meer dan normale sportdranken.

Kalium tussen natuurlijke remedies tegen hartkwalen: ontdek anderen

Kalium-kruidensupplementen

In de kruidengeneeskunde is er een medicinale plant die kaliumregulerende eigenschappen heeft. Het wordt het Equisetum (Equisetum arvense) genoemd. Deze officinale plant, in feite een van de belangrijkste bestanddelen in minerale zouten, heeft goede hoeveelheden kalium. De moedertinctuur wordt bereid uit steriele stelen die in de zomer zijn verzameld.

Supplementen op de markt

Kaliumchloride wordt gebruikt om tekortkomingen van dit kostbare mineraal te voorkomen of te behandelen, wat erg belangrijk is voor spiercontractie en bloeddrukcontrole. In elke gram kaliumchloride vinden we ongeveer 0, 524 g elementair kalium.

Medicijnen en supplementen van kaliumchloride moeten worden ingenomen volgens de gebruiksmethoden die op het etiket of in de bijsluiter staan ​​vermeld, tenzij anders voorgeschreven door een arts. In het algemeen wordt het aanbevolen om het in combinatie met de maaltijd te nemen, alle poederpreparaten met water of vruchtensap te verdunnen en deze in tabletvorm te slikken zonder te kauwen of te zuigen (vermijd in de volgende 30 minuten te gaan slapen).

Kaliumchloride-supplementen mogen niet op een lege maag worden ingenomen; voor poedersamenstellingen, spoel het glas met water en drink het onmiddellijk op om de volledige dosis kaliumchloride in te nemen.

Dagelijkse vereiste

De dagelijkse kaliumbehoefte varieert als volgt:

• Baby's - 6 maanden : 400 mg per dag
• Kinderen 7 maanden - 12 maanden : 700 mg per dag
• Kinderen van 1 - 3 jaar : 3 gram (3000 mg) per dag
• Kinderen van 4 - 8 jaar : 3, 8 gram (3800 mg) per dag
• Kinderen van 9 - 13 jaar : 4, 5 gram (4500 mg) per dag
• Volwassenen - 19 jaar en ouder : 4, 7 gram per dag
• Zwangere vrouwen : 4, 7 gram per dag
• Zogende vrouwen : 5, 1 gram per dag

Na een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet is het onwaarschijnlijk dat er een tekort zal optreden. Er kan een gebrek aan kalium optreden:

• Wanneer het dieet onvoldoende is, niet erg gevarieerd of arm aan groenten en fruit.
• In het geval van diabetes met hypoglycemie, ernstige diarree, ernstige fysieke en mentale stress, overmatig zweten.
• Na de inname van diuretica, laxeermiddelen, aspirine.

In deze gevallen is kaliumsuppletie noodzakelijk, omdat een tekort aan dit mineraal zich manifesteert door vermoeidheid, spierzwakte, overmatige dorst, verwarring. In de ernstigste gevallen kunnen aritmieën en ademhalingsproblemen optreden.