Magnesium en kalium : misschien kennen we ze alleen voor de reclame voor supplementen, we hebben hun namen en afkortingen op gekleurde verpakkingen gezien, in apotheken of in de supermarkt.
Ze zijn geen commerciële gimmick maar twee essentiële mineralen voor onze gezondheid, die we dagelijks aan ons lichaam moeten leveren door middel van een gezond dieet en - alleen in uitzonderlijke gevallen, op advies van een arts - via voedingssupplementen .
Laten we eens kijken wat ze samen in ons lichaam doen.
Magnesium en kalium: welke voordelen
Dit zijn de twee meest voorkomende mineralen in onze cellen, nauw verwant aan elkaar: de passage van kalium in en uit cellen wordt gegarandeerd door een mechanisme ( ionenpomp ) dat werkt dankzij natrium en magnesium.
Magnesium is belangrijk voor cellulaire energieproductie, enzymatische activiteiten, overdracht van zenuwimpulsen; reguleert het metabolisme van andere mineralen zoals calcium, kalium, fosfor, zink en vitamine C.
Gunstige effecten van magnesium :
- reguleert de bloedsuikerspiegel en stimuleert de insulineproductie
- verlaagt de bloeddruk door bloedvaten te verwijden
- verbetert de cardiovasculaire activiteit, ondersteunt de activiteit van het hart en vermindert de kans op de vorming van atherosclerotische plaques
- het verbetert de prikkelbaarheid, slaapstoornissen, mentale vermoeidheid, omdat het de hersenactiviteit reguleert
- verlicht krampen, handelt op spiercontractiliteit
Kalium is het belangrijkste mineraal in het menselijk lichaam, ook wel "hartmineraal" genoemd. Interventies bij de overdracht van spier- en zenuwimpulsen; de concentratie in het bloed is een indicator voor hartritmestoornissen.
Gunstige effecten van kalium :
- verbetert aritmiesituaties, regulerend hartactiviteit
- reguleert de bloeddruk
- reguleert de productie van energie in het lichaam, ingrijpend in het metabolisme van voedingsstoffen
- vermindert het gevaar van atherosclerose, het verminderen van de vorming van trombi en plaques op de slagaders
- vermindert het gevoel van vermoeidheid en spierkrampen
- verbetert de stemming
Volgens het laatste onderzoek zouden magnesium- en kaliumzouten het risico op nierstenen kunnen verminderen.
Magnesium en kalium: welke contra-indicaties
Een correct en uitgebalanceerd dieet, rijk aan volle granen, verse seizoensfruit en groenten, water en plantaardige eiwitten, beschermt ons tegen het gevaar van magnesium- of kaliumgebrek.
In sommige situaties (overmatig zweten, krampen, stress ...) kan het echter nodig zijn om supplementen te gebruiken. In dit geval moet u de contra-indicaties en bijwerkingen kennen vanwege een onjuiste dosering.
Zoals met alle supplementen of vrij verkrijgbare medicijnen, wordt het aangeraden om het te gebruiken na overleg met uw arts . Contra-indicaties kunnen zelfs ernstig zijn.
Als magnesium is gecontra-indiceerd bij nierfalen, zijn er grotere beperkingen voor kalium ; tenzij anders aangegeven door de arts, worden massale toevoegingen van kalium niet aanbevolen in het geval van: minerale retentie; lage bloedspiegels van natrium, calcium, chloor; nier- en leverfalen; vertragen van gastro-intestinale doorvoer.
Bijwerkingen
In het geval van een magnesiumoverdosis zullen de bijwerkingen mild zijn: misselijkheid, diarree, maagkrampen, spierzwakte, ademhalingsmoeilijkheden, geestelijke verwarring. Door supplementen met alleen magnesium te introduceren, kan een te hoge dosering onevenwichtigheden veroorzaken in de lichaamsconcentraties van calcium en kalium.
In het geval van kalium, kan een overdosis misselijkheid, maagpijn en diarree veroorzaken, of in ernstigere situaties, spierzwakte, veranderingen in de hartslag.
Voor de prikkelbare darm kan het nuttig zijn om het dieet aan te vullen met kalium en magnesium
Voor meer informatie:
> Natuurlijke magnesiumsupplementen
