Wie minstens een keer in China of in een aantal buurlanden is geweest, zal zeker gefascineerd zijn geweest om te zien hoe de praktijk van tai chi zich verspreidt naar mensen van alle leeftijden, van kinderen tot octogenen, die zich verzamelen in stadsparken voor de beoefening van lieve, gezonde, fascinerende en elegante oefeningen van verschillende soorten gebaseerd op ervaringsniveaus.
Tai chi, ook wel genoemd en geschreven in andere vormen, waaronder tai qi, taiji, tai chi chuan, is een zoete krijgskunst, gekozen en beoefend, zeker niet door diegenen die de dwingende behoefte voelen om te leren vechten of zichzelf te verdedigen. Nauw verwant met de taoïstische alchemie, tai chi, staat bekend om het brengen van tal van voordelen, waarvan de eerste is een lang leven .
Het is een complexe, verfijnde kunst, die volgens de traditie vele praktische levens vereist om te worden beheerst. Het is een interne krijgskunst, gebaseerd op innerlijke krachten en niet op externe spierkracht. Er zijn veel variaties, over het algemeen gekoppeld aan een familie, waardoor de praktijk van tai chi tot op heden is bewaard, samen met Qigong.
Lees ook Het beheer van emoties in Tai chi >>
De basisoefeningen
In het universum van zijn complexiteit zijn er in de tai chi basisoefeningen, transversaal in bijna alle verschillende tai chi-scholen, en belangrijk geacht voor de dagelijkse beoefening van zowel beginners als experts. Laten we eens kijken.
Tui Shou : hoewel het in groepen wordt beoefend, biedt tai chi normaal gesproken geen vormen van contact aan, behalve in het geval van een specifieke oefening, tui shou of " pushing hands " genoemd.
Het wordt beschouwd als een routineoefening en hoewel het typerend is voor tai chi, is het te vinden in andere stijlen van interne kungfu, zoals shou dao en baguazhang. In deze oefening komt men in contact met een partner en begint de duw te duwen en te ontvangen zonder weerstand op te brengen en zonder de stroom te onderbreken.
Het hele lichaam neemt deel en deze oefening wordt als een van de beste beschouwd om te leren de gewrichten te ontspannen en bewust te worden van de dantien .
Verwarming : bij tai chi is verwarming conceptueel anders dan bij elke andere krijgskunst of sport. Hier is verwarming niet alleen een voorbereiding op de oefeningen, maar het is ook een van de hoofdoefeningen en de rekfase kan zelfs een uur duren.
Het moet ons niet verbazen: voor de persoon om te stromen, moeten alle gewrichten extreem mobiel zijn en de spieren ontspannen . Verder is stretchen een rustige activiteit en helemaal niet opwindend, wat ook de zenuwen kalmeert.
Ademhalingsoefeningen : oorzaken zoals stress, een slechte houding, overmatige mentale verstopping, hebben een slechte invloed op ons vermogen om diep en correct te ademen.
Door enkele oefeningen te leren om vloeiend en diep adem te halen, is een essentieel onderdeel van tai chi . Hier zijn enkele trucs in dit opzicht: adem alleen met de neus ; adem door het gehemelte met het puntje van de tong aan te raken ; vermijd apnoe tussen inhalatie en expiratie, zoals het geval is bij yoga; adem met de buik en niet met de borst; ga door met deze ademhalingsmethoden tijdens tai chi-oefeningen.
Oefenen met de bal : het houden van een bal of een bal in je handen tijdens tai chi-bewegingen zal ons helpen een juiste houding aan te houden en ons bewust te worden van de chi .
Welke beweging we ook nemen, de relatie tussen de handen tussen hen en de rest van het lichaam moet in evenwicht zijn. Hetzelfde geldt voor de knieën bij sommige houdingsoefeningen: als je je positie op een harmonieuze manier kunt veranderen door een kussen strak tussen de knieën te houden, kunnen we de houding laag houden en het heiligbeen in de juiste richting richten.
Als we eenmaal vertrouwd zijn met de balans tussen handen en knieën, kunnen we beginnen met de oefeningen waarmee we cirkels in de lucht beschrijven met de bovenste ledematen en op de grond met de lagere ledematen .
