Hoe cholesterol te verlagen, natuurlijke tips

Hoog cholesterol is een veel voorkomend kwaad ; de belangrijkste oorzaken zijn te vinden in levensstijl, voeding en genetica.

Sommige mensen hebben namelijk de neiging om het teveel te produceren; in alle gevallen echter, om cholesterol te verlagen, is het belangrijk om een correct dieet en een actieve levensstijl te volgen .

Wanneer corrigeren van voeding en sporten niet voldoende is, kunnen andere remedies worden gebruikt.

We gaan in op de specifieke, vooropgestelde maar dat de hoge cholesterol een ernstig probleem is en geconfronteerd moet worden met de hulp van een expert.

Hoe cholesterol te verlagen met het dieet

De strijd tegen hoog cholesterol kan niet zonder goede voeding . Hier zijn enkele handige tips:

Drink veel water, minstens een liter en een halve dag.
Beperk alcoholgebruik . Een glas rode wijn bij de maaltijd is af en toe toegestaan, maar het is raadzaam om geesten af te schaffen.
Vermijd frisdranken en alle suikerhoudende dranken . Over het algemeen, overdrijf het suikerverbruik niet. Vermijd het eten van industriële zoetigheden en liever zelfgemaakte.
Minimaliseer vettige kruiden ; de enige raadzame dikke dressing is extra vierge olijfolie . Er zijn andere plantaardige oliën die, vanwege hun samenstelling, kunnen worden gebruikt in een dieet om het cholesterolgehalte te verlagen, bijvoorbeeld tarwekiemolie, maar je moet ze goed kennen om ze niet verkeerd te gebruiken. Veel plantaardige oliën met goede anti-cholesterol eigenschappen kunnen namelijk alleen rauw worden geconsumeerd en zijn niet geschikt voor gebruik in de keuken.
Vermijd kant-en-klare maaltijden, vaak te rijk aan vet, en heel erg op de consumptie van worsten na. Degenen die graag vlees eten, moeten mager vlees kiezen en de hoeveelheden niet overdrijven. Vis heeft de voorkeur boven vlees, vooral blauw; in plaats daarvan is het raadzaam om vette visproducten, zoals paling, zalm, schelpdieren en zeevruchten te vermijden.
Zuivelproducten zijn niet volledig verboden, zoals vaak wordt gedacht. Het belangrijkste is om alleen de magere naar de tafel te brengen: koemelk, ricotta, yoghurt en magere melk zijn het meest aan te raden.
Beperk het eierenverbruik . Je zou niet meer dan twee eieren per week moeten overschrijden.
Consumeer minstens twee porties groenten per dag, gekookt en gekruid op een eenvoudige manier.
Eet twee of drie porties fruit per dag, kies de minder calorische . Het discours over calorieën is belangrijk als u cholesterol wilt verlagen, omdat overgewicht de toename van cholesterolemie bevordert .
Verhoog het verbruik van peulvruchten .
Aandacht voor kookmethoden . Vermijd braden en kook voedsel dat bij voorkeur wordt gestoomd, gekookt en gebakken, aroma met aroma's in plaats van vetten.

Voedingsmiddelen voor hoog cholesterol

Hoe cholesterol te verlagen met sport

Als u uw cholesterol wilt verlagen, moet u iets anders doen: verhuizen. De strijd tegen hoog cholesterol is effectiever bij het beoefenen van een activiteit van het aërobe type, minstens twee of drie keer per week.

De aard en duur van de training hangt af van individuele kenmerken, bijvoorbeeld leeftijd, algemene gezondheidstoestand en opleidingsniveau.

Het is ook belangrijk om een actieve levensstijl te volgen. Om meer te bewegen, is het voldoende om bepaalde gewoontes te veranderen, bijvoorbeeld veel wandelen, in plaats van altijd de auto te nemen en de trap op te lopen.

Hoe cholesterol te verlagen met andere natuurlijke remedies

Er zijn natuurlijke supplementen die helpen het cholesterol te verlagen en betere resultaten te bereiken dan het cholesteroldieet alleen, dat altijd moet worden gerespecteerd.

Gefermenteerde rode rijst . Gefermenteerde rode rijst bevat monacoline K, een stof met een structuur die sterk lijkt op die van lovastatine, een statine (statines zijn de meest gebruikte geneesmiddelen bij de behandeling van hoog cholesterol). De supplementen op basis van rode gefermenteerde rijst zijn niet allemaal hetzelfde en daarom hebben niet alle dezelfde werkzaamheid bij het verlagen van cholesterol. Veel hangt af van de hoeveelheid monacoline K die erin zit, die varieert van product tot product.
Sojalecithine . Sojalecithine is een emulgerende stof die is afgeleid van de directe verwerking van sojabonen. Een van de belangrijkste eigenschappen is het verlagen van het cholesterolgehalte. Het kan op de markt worden gevonden in tabletten, korrels en poeder. Dat in korrels kan zowel als een supplement en als een ingrediënt in de keuken worden gebruikt en is perfect speciaal voor het maken van zelfgemaakte crèmes en desserts.
Vitamine C, vitamine E, groep B-vitamines en alle andere antioxidanten worden meestal genoemd als remedies voor het verlagen van cholesterol.

En groene thee ? We horen het vaak als we het hebben over het bestrijden van hoog cholesterol. In feite, vooral dankzij catechinen, stoffen met een hoog antioxidant vermogen, kan het nuttig zijn voor het verlagen van cholesterol in de context van een adequaat dieet en een voldoende actieve levensstijl.