Hoe te stoppen met roken, mijn ervaring

Stoppen met roken is zeker een moeilijke taak, maar het is niet onmogelijk: met de juiste tips kunnen zelfs de meest vurige rokers voor altijd van deze slechte verslaving af. In dit artikel zal ik je vertellen over mijn ervaring, in de hoop dat het degenen zal helpen die hebben besloten afscheid te nemen van sigaretten .

Stoppen met roken: motivatie en wilskracht zijn nodig

Om te stoppen met roken heb je motivatie en wilskracht nodig en iedereen kan deze slechte gewoonte opgeven, waaronder zware rokers.

Met de juiste motivatie, in feite, zijn er geen nicotinepleisters of -gom, elektronische sigaretten of andere sigarettenvervangers nodig en zelfs degenen die vele sigaretten per dag meerdere jaren roken, kunnen in korte tijd van de verslaving afkomen.

Schrijf om te beginnen op een stuk papier de redenen die ertoe leiden dat je stopt met roken : degenen die willen stoppen met roken worden over het algemeen gedreven door gezondheidsredenen en willen af te komen van kortademigheid, vergeelde tanden en vingers, keelpijn en hoesten, evenals van de angst om ernstig ziek te worden.

De redenen kunnen ook economisch zijn, of je kunt worden gedreven door de wens om de vrijheid te herontdekken om te genieten van een film of een wandeling zonder na te denken over de sigaret, dus schrijf alles wat je te binnen schiet vrij op.

Nadat je de beweegredenen hebt opgeschreven die je ertoe aanzetten om van sigaretten af te komen, bereid je een dagboek voor . Het dagboek moet dagelijkse tabellen bevatten waarin je alle sigaretten die je rookt op één dag zal aangeven en je zult de tijd, het voortschrijdende aantal en de reden waarom je aan het roken bent moeten noteren .

Vanaf het moment dat je begint met het invullen van het dagboek, bewaar het altijd bij je, bij voorkeur met het pakje sigaretten.

Het dagboek is erg handig omdat het je helpt gerookte sigaretten bij te houden, de redenen verklaart waarom je gaat roken en het aantal sigaretten dat gedurende de dag wordt gerookt drastisch zal verminderen: je zult merken dat je na een week met minstens de helft minder hebt gerookt het aantal gerookte sigaretten .

Het opschrijven van de reden waarom je gaat roken zal zeer nuttig zijn om te begrijpen waarom je rookt en om je sigaret te vervangen door een andere activiteit: je rookt vaak vaak uit verveling, om een pauze te nemen of omdat je in een slecht humeur bent en de sigaret kan worden vervangen door een telefoontje naar een vriend, een wandeling of vijf minuten meditatie om kalmte en verloren energie terug te winnen.

Na een week beginnen met het maken van het dagboek, verminderde je geleidelijk je sigaretten, waardoor het aantal sigaretten dat door één tot vier sigaretten per dag werd gerookt, afnam en je na tien dagen drie tot vijf sigaretten rookte. Om dit te doen, besteedt u zoveel mogelijk tijd tussen de ene sigaret en de volgende, en probeert u het uit te stellen op het moment dat u het inschakelt.

Elke dag opnieuw, vooral op de moeilijkste momenten, herlees je motivaties en blijf het dagboek invullen . Na tien dagen verbied je om niet drie dagen te roken : het is maar drie dagen, je kunt het doen!

Stoppen met roken, hoe je weerstand kunt bieden zonder sigaretten

De eerste dagen zonder sigaretten zijn zeker het moeilijkst, maar je hebt het aantal gerookte sigaretten al verminderd en je hebt al geleerd veel sigaretten te elimineren en ze te vervangen door een ander exemplaar.

Na de eerste drie dagen zul je de nicotine uit je lichaam hebben geëlimineerd, dus je hoeft alleen maar psychische verslaving te elimineren. Op momenten dat je het gevoel hebt dat je niet kunt weerstaan zonder te roken, doe je gewoon iets anders : knabbel aan een wortel, drink een glas water, maak een wandeling, poets je tanden, drink een ontspannende kruidenthee, bel iemand, herlees je motivaties. De drang om te roken gaat binnen enkele minuten over en neemt van tijd tot tijd af totdat deze verdwijnt.

Gooi sigaretten, aanstekers en asbakken weg en blijf voor het eerst weg van situaties die op sigaretten lijken en probeer gewoontes te vervangen die ertoe leiden dat je wilt roken: als je bijvoorbeeld na de koffie zin hebt om te roken, gedurende een paar dagen vervang de koffie door een kopje thee of ginseng.

Na een paar weken realiseer je je dat stoppen met roken eenvoudiger was dan verwacht en hoef je alleen maar verder te gaan op dit pad: om niet opnieuw te beginnen, volstaat het niet meer te roken en zelfs niet toe te geven aan een schot. In feite kost het slechts één schot, zelfs maanden of jaren later, om terug te vallen in de gebrekkige verdwijningspogingen die zijn gedaan, maar als je niet in verleiding komt, ben je vrij van verslaving en blijf je lang blij ex-rokers.

Als je extra hulp nodig hebt, kun je contact opnemen met LILT, dat regelmatig gratis routes in verschillende steden organiseert om je te helpen stoppen met roken, of je kunt je abonneren op een van de vele groepen op Facebook om ondersteuning te krijgen van mensen die al zijn gestopt of stoppen met roken: unie is kracht en samen heb je meer kans op succes.