Magnesium is essentieel voor het goed functioneren van het lichaam. Betrokken bij meer dan 300 metabole reacties, dient het om de activiteit van hormonen, spiercontractie, de afgifte van neurotransmitters en het functioneren van neuronen, het hart en de bloedvaten te garanderen; ook de activiteit van de Atp (de energie die door de cellen wordt gebruikt) is afhankelijk van het magnesium.

Een gevarieerd dieet, rijk aan groenten en fruit, helpt om aan de dagelijkse behoeften te voldoen. In sommige gevallen kan het echter nuttig zijn om een ​​extra dosis in te nemen.

Vul magnesium bij: wat te eten

Het algemene principe dat ons in staat stelt om het lichaam te voorzien van alle mineralen die het nodig heeft, inclusief magnesium, is, zoals gezegd, om een gevarieerd dieet te garanderen.

Fruit en vooral groenten leveren een fundamentele bijdrage. De groenten die rijker zijn, zijn groene bladgroenten, zoals spinazie; zelfs broccoli is een goede bron van dit mineraal.

Onder de vruchten, aan de andere kant, de beste bronnen van magnesium zijn pruimen, bananen, bramen, frambozen, aardbeien en rode aalbessen, avocado, stekelige peren, rozijnen, dadels en gedroogde vijgen, mango, passievrucht en ananas.

Maar er zijn ook andere uitstekende bronnen van magnesium, die ook in goede hoeveelheden kunnen worden ingenomen door peulvruchten, volle granen en vis.

Magnesium als supplement

De redenen om magnesium in te nemen als supplement kunnen heel verschillend zijn.

Magnesium kan bijvoorbeeld worden gebruikt als laxeermiddel . Hoe het te nemen? In heet water, om het beter op te lossen en absorptie te vergemakkelijken.

In andere gevallen kan magnesium echter als antacidum worden gebruikt; er zijn ook mensen die het tegen migraine voorstellen, maar dit type gebruik is minder wijdverspreid.

Aan de andere kant is het vrij gebruikelijk om te horen over de integratie van magnesium tijdens de zwangerschap .

Waarom magnesium tijdens de zwangerschap innemen

Magnesium innemen tijdens de zwangerschap kan belangrijk zijn, niet alleen om te voldoen aan de behoeften van moeder en baby, maar ook om samentrekkingen van de baarmoeder te beheersen .

Juist om deze reden wordt het ook gebruikt wanneer het nodig is om te proberen een voortijdige bevalling te stoppen .

Verder is het nuttig in het geval van eclampsie (een ernstige stoornis geassocieerd met de aanwezigheid van convulsies) en ernstige vormen van pre-eclampsie (een aandoening voorafgaand aan eclampsie gekenmerkt door hypertensie en andere typische symptomen).

De andere voordelen van magnesium

Naast de bovengenoemde redenen kunnen extra doses magnesium nuttig zijn in de aanwezigheid van sommige vormen van aritmie en ernstige astma-aanvallen.

Zowel in deze gevallen als tijdens een zwangerschap is het echter raadzaam om niet afhankelijk te zijn van doe-het-zelven, maar op advies van uw arts, die in staat zal zijn om de werkelijke noodzaak om supplementen in te nemen of om andere vormen van magnesiumtoediening te gebruiken, de aanwezigheid van eventuele contra-indicaties te beoordelen. (zoals nierproblemen of neuromusculaire ziekten) en veilige inname doses.