Over de voordelen van foliumzuur - niet alleen voor de zwangerschap - is er zoveel gezegd.

Het is echter belangrijk om te weten dat ons lichaam zelf geen foliumzuur produceert, maar dat het ook voeding nodig heeft, dankzij de productie van de "vriendelijke" bacteriën in de bacteriële darmflora.

In gevallen waar er een verhoogde behoefte is of een tekort aan foliumzuur, is het goed om onmiddellijk stappen te ondernemen om ze te corrigeren, met de juiste integratie .

De aanbevolen dagelijkse foliumzuur-doses liggen tussen 50 en 200 mcg (microgram) op basis van leeftijd - met een maximum van 1 milligram per dag - en stijgen tijdens de zwangerschap, tot 4 milligram per dag in het geval van vrouwen die risico lopen op problemen aangeboren.

Wat zijn de natuurlijke foliumzuursupplementen? Het is niet zo eenvoudig, laten we proberen meer te begrijpen.

Foliumzuur en natuurlijke supplementen: voedingsmiddelen

Het ISS, Istituto Superiore di Sanità beveelt allereerst aan om de inname van folaten te verhogen door consumptie van de voedingsmiddelen die rijker zijn, dat wil zeggen:

> Groenten zoals asperges, broccoli, artisjokken, spruitjes, bloemkool hebben een hoog gehalte aan folaten : 300-100 mcg / 100g;

> Fruit zoals citrusvruchten (sinaasappels, clementines, mandarijnen), avocado, kiwi; gedroogde vruchten (walnoten, amandelen, hazelnoten) hebben een goed gehalte aan folaten: 99 - 30 mcg / 100 g;

> Volle granen hebben een goed gehalte aan folaten : 99-30 mcg / 100g;

> Peulvruchten zoals bonen, kikkererwten, linzen, erwten hebben een goed gehalte aan folaten : 99-30 mcg / 100g;

> Eieren: ze hebben een goed gehalte aan folaten : 50 mcg / 100g.

Eén opmerking: koken vernietigt ongeveer 90% van de vitamines in voedsel, daarom raden we de consumptie van rauwe groenten en fruit aan.

Foliumzuur en natuurlijke supplementen: verrijkte voedingsmiddelen

Verrijking wordt gedefinieerd als het proces waarbij bepaalde mineralen of vitamines van synthetische oorsprong tijdens de productie aan voedingsmiddelen worden toegevoegd .

Het gebeurt ook voor foliumzuur; voedingsmiddelen verrijkt met de toevoeging van synthetisch foliumzuur zijn vooral:

> Ontbijtgranen;

> koekjes;

> beschuit;

> vruchtensappen.

Een opmerking: wij adviseren een gematigd gebruik van voedingsmiddelen versterkt met foliumzuur, om overmatige inname te voorkomen (de maximale dagelijkse dosis is één milligram).

Foliumzuur en natuurlijke supplementen: bestaan ​​ze?

De inname van foliumzuursupplementen is essentieel tijdens de zwangerschap om foetale misvormingen te voorkomen, of in gevallen waarbij een laag foliumzuur dieet, met weinig fruit en groenten, of in het geval van anemie wordt gevolgd.

In geval van tekortkomingen kan de arts het meest geschikte supplement voorschrijven, of een keuze maken tussen:

> Natuurlijke multivitaminesupplementen, die foliumzuur bevatten in combinatie met andere vitamines en minerale zouten, met name vitamine B12, wat ook essentieel is. Controleer of de voedingswaarde-tabel aangeeft dat er ten minste 400 microgram of 100% ADH aan foliumzuur wordt geleverd. Merken die specificeren dat het supplement foliumzuur niet synthetisch is, maar worden geëxtraheerd uit fruit of groenten hebben de voorkeur.

> Synthetische supplementen: bevatten vaak precursoren van foliumzuur, dat ons lichaam omzet in foliumzuur; degenen die uitsluitend foliumzuur bevatten, zitten in kleine tabletten en zijn gemakkelijker te slikken.

Om ervoor te zorgen dat het lichaam elke dag de juiste hoeveelheid folaat bevat, zou het nuttig zijn om supplementen te combineren met een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan voedingsmiddelen die deze vitamine bevatten.

Eén opmerking: een teveel aan foliumzuur ingenomen met supplementen is zelden symptomatisch, het kan buikaandoeningen veroorzaken zoals krampen, zwelling, diarree.