Yoga beoefening, zoals beoefenaars weten, is niet alleen het reciteren van de om of wegzinken in lange herstellende relaxaties. Integendeel, veel asana's worden rechtop gehouden, in steun of in evenwicht : zodra het comfort van de vloer is verlaten en de veiligheid door de aarde wordt gegeven, wordt de leerling geroepen om ... op zijn eigen benen te lopen.
Dit type positie werkt op een voordelige manier op de spieren van de onderste ledematen, op de losheid van de heupen en gewrichten, en garandeert een verbetering van de balans of het functioneren van de interne organen .
Ook wordt de rug positief gestimuleerd omdat de wervels worden geroepen om het bezit van de natuurlijke ruimtes die met hen concurreren te herwinnen, waardoor behendigheid en lichtheid aan de vaak geforceerde en gebogen stam wordt gegeven. Bijgevolg verkiezen zij proprioceptie op het niveau van de houding en mogelijk de zelfcorrectie van enkele minder belangrijke paramorfismen.
Vanuit psychologisch oogpunt dragen staande posities bij aan het ontwikkelen van zelfvertrouwen, wilskracht en vastberadenheid .
VIRABHADRASANA II
Deze asana herinnert de held Virabhadra, de incarnatie van Shiva, geboren uit een haar dat de god kwaad in de Ganges gooide. Het vertegenwoordigt daarom de viriele kracht en de goddelijke woede belichaamd in de mythe van de krijger.
uitvoering:
> Vertrek in tadasana (berglocatie).
> Vergroot de benen breder dan de breedte van het bekken en hef de armen op schouderhoogte omhoog met de handpalmen naar beneden.
> Draai de linkervoet 90 ° naar links.
> Buig de linkerknie zo dat de dij parallel loopt met de grond (indien mogelijk), de knie in lijn met de enkel en het scheen loodrecht op de vloer.
> De buste is rechtop, in het midden van het lichaam, ik kijk naar het is voorbij de vingers van de arm uitgestrekt vóór ons. De armen zijn uitgelijnd en de borst is open. De voeten worden stevig op de vloer geplant in een stabiele positie.
> Houd ingedrukt tot de positie comfortabel is en herhaal dan aan de andere kant.
Probeer ook de yoga-posities op de grond
Trikonasana
Positie van de driehoek, waarvan er meerdere varianten zijn. De asana die we gaan illustreren, wordt meer specifiek utthita trikonasa of uitgebreide driehoek genoemd.
> Vertrek naar tadasana (berglocatie).
> Vergroot de benen breder dan de breedte van het bekken en draai de rechtervoet 90 °.
> Adem in en til de armen op met de handpalmen naar beneden gericht.
> Houd uw knieën recht en uw voorste torso loopt naar rechts tot deze beweging mogelijk is.
> Laat de rechterarm zakken totdat deze de scheen, enkel of vloer raakt (afhankelijk van de individuele losheid). De linkerarm strekt zich tegelijkertijd naar boven uit en de schouders zijn uitgelijnd.
> De kop kan in een neutrale positie blijven of de ogen kunnen naar de duim van de opgeheven hand worden gericht.
Houd ingedrukt tot de positie comfortabel is en herhaal dan aan de andere kant.
UTTHITA PARSVAKONASANA
Laterale positie van de verlengde hoek, waarbij parsva "side", side, kona "corner" en utthita betekent - zoals we hebben gezien voor de vorige positie - "extended".
> Vertrek in virabhadrasana II vanaf de rechterkant.
> De linkerarm strekt zich uit naar het plafond en vervolgens naar het oor met de palm naar de grond gericht.
> Tegelijkertijd glijdt de rechterarm en de romp nadert de rechter dij. De vingers (of de handpalm) van de rechterhand bereiken de grond voor de voet. De rechterknie drukt tegen de buitenkant van de arm die op de grond rust en let, net als bij de vorige posities, op de uitlijning tussen de knie en de enkel en op de losse uiteinden van het scheen ten opzichte van de vloer.
> Houd ingedrukt tot de positie comfortabel is en herhaal dan aan de andere kant.
