Voorbereiding op de marathon: training

Deelnemen aan een marathon en, waarom niet, het beëindigen ervan wordt als een enorme inspanning beschouwd . Tenminste van gewone stervelingen. Maar dit is niet de mening van coaches en sporttrainers, die verenigd zijn in het beweren dat iedereen met succes aan een marathon kan deelnemen, zolang het in een fysieke en mentale conditie is om een ​​marathonvoorbereiding te ondergaan.

Laten we niet te licht gaan, hoewel ... De marathon brengt een vermoeide fysieke inspanning met zich mee, zo erg dat de American Journal of Cardiology het risico op een hartinfarct benadrukt dat verdubbelt voor een marathonloper.

Voor degenen die van hardlopen houden, is de marathon de race van de races, het symbool van hardlopen in sport en cultuur. Marathontraining kan enkele maanden duren, afhankelijk van het voorbereidingsniveau van de atleet, min of meer ervaren. Wie minder ervaren is, traint op maximaal 35 kilometer, reisde in één keer of rende 65 kilometer per week. De meer ervaren hardlopers lopen voor veel grotere afstanden.

De af te leggen afstand moet met dagen toenemen, totdat de activiteit een paar dagen voor de race wordt opgeschort. Als je pijn voelt, moet je het lichaam de tijd geven om te rusten .

We behandelen de specifieke trainingsmethoden in een ander artikel.

Wat te doen voor en na de race

De voorbereiding van de marathon omvat, naast training, een aantal regels. De inname van koolhydraten neemt toe om het lichaam meer glycogeen te laten opzij zetten. Deze veronderstelling moet regelmatig worden uitgevoerd tijdens de week voorafgaand aan de race, omdat een overmatige dosis koolhydraten een insulinereactie bij de atleet kan veroorzaken, zoals het glycoceen in vet veranderen. We zijn dus in goede vorm en de races zijn dichtbij. Wat te doen?

Men moet afzien van het nemen van vast voedsel om digestieve complicaties te voorkomen. Het is heel belangrijk om gehydrateerd te zijn en te evacueren voordat je weggaat. Het is waar, er zijn ook badkamers langs de sporen, maar je loopt het risico om, hoe zeg je dat, in de rij te staan.

Vergeet niet om uit te rekken en je spieren warm te houden. Gebruik reeds geteste kleding en draag nooit voor de eerste keer schoenen of kleding aan. Gebruik Vaseline om roodheid van de lies en de tepels te voorkomen.