Voel je je misschien mooier als je gebruind bent?

Ben je toevallig gelukkig als het zonnig is?

Heb je toevallig minder honger in de zomer?

Dat de zon onze bron van leven is, is iedereen welbekend, maar vaak vergeten we het. De zon is erg belangrijk voor de mens, niet alleen omdat het ons verwarmt, maar ook omdat het een fundamentele rol speelt in de regulatie van ons metabolisme .

Dit is de reden waarom ik ten minste 15 minuten per dag blootstelling aan de zon adviseer, vooral in de winter. Laten we eens kijken en begrijpen hoe de zon, genomen in de "juiste dosering", goed is:

1. Goed humeur veroorzaken! Waarschuwing: niet doen als je depressief wilt blijven!

Het is algemeen bekend dat de depressiesnelheid groter is in de Scandinavische landen waar gedurende de hele periode van het jaar zonlicht niet wordt gezien.

Dit gebeurt omdat de pijnappelklier (ons "derde oog"), die verantwoordelijk is voor het reguleren van onze adaptieve mechanismen voor externe en interne veranderingen, twee hormonen produceert dankzij de afwisseling van lichte en donkere fasen : serotonine (tot licht) en melatonine (in het donker).

Zonder op technische details in te gaan en de uitleg in deze context te vereenvoudigen, kunnen we zeggen dat serotonine goede humor en eetlust reguleert, terwijl melatonine de behoefte aan rust accentueert en de stemming verhoogt ; onder andere is melatonine hetzelfde hormoon dat "verstoord" blijft in jetlag en ook wordt opgenomen in zijn natuurlijke vorm om het slaap-waakritme te reguleren.

Na deze eenvoudige verduidelijkingen te hebben gemaakt, kan iemand het begrijpen en zich dan voorstellen hoe het blootstellen aan de zon iemand actief, energiek, vitaal maakt en bijdraagt ​​aan het waarnemen van een geringer gevoel van honger.

2. Maakt je dun, dat is hoe

Een studie uitgevoerd door onderzoekers van de Feinberg School of Medicine, behorend tot de Northwestern University in Chicago, laat zien hoe mensen die zich aan het begin van de dag blootstellen aan zonlicht meer kans hebben op een lagere BMI (body mass index), ongeacht verbruikte calorieën.

In het algemeen speelt daarom onze biologische klok, ook technisch genoemd "circadiaans ritme" en verbonden met de afwisseling van zonsopgang en zonsondergang, een belangrijke rol in de regulatie van het metabolisme en verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat blootstelling aan ochtendlicht zowel de ophoping van lichaamsvet is, zoals we in de vorige paragraaf hebben gezien, hormonen die de eetlust beïnvloeden.

Andere studies laten ook zien hoe bij proefpersonen zonder slaap en van wie de niveaus van leptine en ghreline (twee hormonen die het verzadigingsgevoel en de eetlust reguleren) dit wordt veranderd, een verbetering wordt verkregen door de proefpersonen slechts twee uur later bloot te stellen aan de zon. ontwaken.

De reden lijkt te zijn toegeschreven aan het feit dat het ochtendlicht bestaat uit kortere golven, het 'blauwe licht', die ons circadiane ritme kunnen beïnvloeden: waarom niet proberen? We zijn ons allemaal bewust van het feit dat degenen die de dag goed beginnen, ertoe worden gebracht om het net zo goed voort te zetten ... Dus de keuze is aan u!

3. Synthese van vitamine D: botten, metabolisme en goed humeur

Heb je ooit gehoord van vitamine D ? Het wordt meestal geassocieerd met bottenwelzijn. En denk er eens over na, ons lichaam produceert het wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht.

Het helpt ook de opname van calcium en uit de laatste studies over het onderwerp is gebleken dat het deficiëntie gerelateerd is aan tumoren, multiple sclerose en osteoporose.

Dat niet alleen. Uit een studie van 2012 uitgevoerd op 65-jarige vrouwen, gedurende een periode van 4 en een half jaar, door een team van epidemiologen en endocrinologen van het Center for Health Research, Kaiser Permanente, Northwest, Portland, Oregon, en gepubliceerd in het Journal of Women's Gezondheid, het is gebleken dat vrouwen met een vitamine D-tekort een grotere aanleg hebben om het lichaamsgewicht te verhogen: in feite, als de reserves aan vitamine D schaars zijn, neemt de uitscheiding van het parathyroid-hormoon toe, wat op zijn beurt een toename van de lithogenese veroorzaakt (productie van vet) en een afname van de lipolyse (gebruik van vet) .Studies in de afgelopen jaren evalueren opnieuw het belang van deze vitamine in het menselijk lichaam, waarvan de rol in het verleden alleen beperkt was tot de beschermende functie op botten (osteopenie, osteoporose, breuken).

Vitamine D

• helpt de productie van leptine, die we al uitvoerig hebben besproken. Een tekort veroorzaakt in feite een toename van de eetlust;
• bestrijdt de vorming van buikvet omdat het insulinewerk stimuleert;
• helpt de goede werking van de darm ;
• het heeft een ontstekingsremmend effect
• verhoogt de functionaliteit van het immuunsysteem
• zorgt voor calciumabsorptie
• bevordert de botdichtheid

De aanbevolen dagelijkse doses vitamine D liggen tussen 1500 en 2000 IE per dag. Blootstelling aan zonlicht van de armen en benen zorgt voor tussen de 3.000 en 20.000 IU, terwijl 100g zalm 600 IE levert.

Waar wacht je nog op?

Dit betekent niet alleen dat je jezelf blootstelt aan de "hagedisachtige" zon en dat je last hebt van hitte: het betekent simpelweg, zoals vermeld aan het begin, dat je ten minste 10/15 minuten per dag armen en benen blootstelt .

Deze belichtingstijd is misschien niet voldoende, maar voordat je een supplement gebruikt, is het goed om bloedtests uit te voeren om eventuele tekortkomingen te beoordelen. Wat ik tijdens mijn studie vond, is dat we vrijwel allemaal vitamine D tekort hebben.

Ongeveer 80% wordt geproduceerd door blootstelling aan zonlicht, de resterende 20% wordt geïntroduceerd door het dieet. Omdat het een liposoluble vitmain is, vinden we het voornamelijk in dierlijke derivaten zoals melk, eieren, vette vis en een kleine hoeveelheid ook in paddenstoelen.

Dr. Leslye Pario