Voedingsmiddelen om af te vallen: wat ze zijn en wanneer ze moeten worden ingenomen

Curated by Cinzia Zedda, een iropathologische natuurgeneeswijze

Zijn er voedingsmiddelen die ons kunnen helpen om af te vallen ? Om gewicht te verliezen, zouden misschien velen van ons ook bereid zijn om een drastisch culinair offer te brengen. Maar een afslankdieet is niet noodzakelijk "verdrietig" en niet smakelijk. Laten we eens kijken welke voedingsmiddelen nuttig zijn om gewicht te verliezen en hoe ze te gebruiken in een dieet dat ons helpt af te vallen met een glimlach .

Spaanse peper is een van de voedingsmiddelen om af te vallen

Schoonheid en gezondheid

De zoektocht naar een "perfect" lichaam en gewicht ligt aan de basis van twee verschillende behoeften: schoonheid aan de ene kant en gezondheid aan de andere kant. De cultus van schoonheid heeft inderdaad een oude oorsprong (de rituelen van de vrouwen in het oude Egypte of die van de Japanse cultuur zijn bekend). In feite proberen we niet altijd om af te vallen voor plezier of om van onszelf te houden.

Er zijn enkele pathologieën, zoals die gerelateerd aan het skelet die gewichtsverlies vereisen om beter te worden of ziekten zoals hypothyreoïdie waarvoor gewichtscontrole nodig is en nog veel meer.

In werkelijkheid moet deze combinatie altijd hand in hand gaan. Een teveel aan vet is nooit een indicatie van de gezondheid, vooral niet als het in het abdominale kwadrant wordt geplaatst (en bovendien moeilijk te verwijderen is).

Afvallen op de juiste manier

Om af te vallen, moeten we de voorraadkast en de koelkast vullen met voedsel dat het lichaam helpt de energiebelasting sneller te verbranden met voedsel, maar ook alle ideale voedingskenmerken hebben om een effectief en langdurig gewichtsverlies mogelijk te maken.

Een veelgemaakte fout die men meestal maakt bij het opeten van een dieet om de extra kilo's te verliezen, is de uitsluiting van sommige voedingsmiddelen ten gunste van alleen salades of, integendeel, het verhogen van het aandeel eiwitten op een manier die niet evenredig is aan de organische behoeften. Om gewicht te verliezen, moeten we daarom deze eenvoudige richtlijnen volgen:

activeer het metabolisme
Voedingsstoffen evenwichtig verdelen (koolhydraten, vetten, eiwitten, vitamines en vezels) in dagelijkse maaltijden om een slank maar ook gezond lichaam te garanderen.
kies laag glycemisch en caloriearm voedsel
fysieke activiteit verhogen
ontgift de lever

U kunt meer te weten komen over wanneer en hoe de lever te reinigen

Voedingsmiddelen om af te vallen

Daarom, om het metabolisme te activeren, stuiven we onze chili, specerijen en aromatische kruiden . We proberen te drinken of nemen misschien goede groene thee-capsules.

Daarnaast moeten we in gedachten houden dat het lichaam veel stoffen nodig heeft om goed te kunnen functioneren en ook om af te vallen. Wij voeren geen oorlog tegen vetten maar leren in plaats daarvan de meest geschikte en functionele vetten kiezen om het lichaam te ondersteunen en een blijvend gewicht te bereiken.

Deze "dikke vrienden" zijn te vinden in "vette vis" en sushi. Dit type vis is een goede vervanging voor vlees. Een goede gewoonte om op de tafel te zetten van degenen die niet hoeven af te vallen. In tegenstelling tot zijn classificatie, is de "dikke" vis rijk aan nuttige essentiële vetzuren (omega-drie) samen met noten en gedroogde vruchten in het algemeen. Dit laatste is energiek, maar als we ons beperken tot het eten van de juiste hoeveelheid (maximaal zes per dag), zijn ze onmisbaar om goed af te vallen zonder een gebrek aan voeding te veroorzaken.

De Japanse keuken (de echte) is een soort keuken die is toegestaan op dieet. Het gebrek aan kruiden en de combinatie van eiwitten met granen vormen een winnende combinatie. Zo verkrijgen we verzadiging en controle van de glycemische index door eiwitten op granen (koolhydraten).

Het hoge gehalte aan mineralen en vitamines in de algen maakt de werking van het afslankeffect in schoonheid compleet. Dit voorkomt voedingstekorten die het haar, de nagels en spieren beschadigen. Wit mager vlees is ook aangegeven. Ze bevatten weinig calorieën en zijn vetvrij, licht en verteerbaar. Ik raad de kip, kalkoen en bresaola aan in combinatie met dun gesneden bleekselderij, gekruid met een scheutje extra vierge olijfolie, citroen en mosterd.

Selderij bevat weinig calorieën, is rijk aan vezels, heeft een verzadigend effect en bevordert de darmmotiliteit.

Selderij bij afvallen: ontdek alle eigenschappen

Soja mag niet ontbreken in de lijst met voedsel voor gewichtsverlies. Het behoort tot de categorie plantaardige eiwitten en biedt daarom grote voordelen. Het is een complete eiwitbron (het bevat aminozuren in hoeveelheden die heel dicht bij die in het vlees zitten). Deze kwaliteit ondersteunt het als het meest gevraagde alternatief om vlees- en viseiwitten te vervangen en bevat vezels. Deze twee elementen bestrijden de honger en vullen de maag met een redelijke hoeveelheid calorieën. We kunnen daarom zeggen dat soja een voedsel is dat absoluut is aangewezen voor gewichtsverlies, dus het is een dieetvoeding ook vanwege het lage vetgehalte.

Yoghurt die soja of gewone melk is, is een voedingsmiddel dat nooit in een dieet mag ontbreken, maar "natuurlijk" moet worden geconsumeerd. Alleen op deze manier vinden we er weinig calorieën, weinig vet en suiker in. Met de toevoeging van vers fruit of een lepel graan (zonder toegevoegde suiker) wordt de yoghurt vollediger en bevredigender zonder de dagelijkse calorische balans te beïnvloeden.

De zomerperiode is de beste tijd om een dieet te beginnen . Bereiken in de hitte die de eetlust wegneemt en de stimulans van de niet-vergevende kostuumtest, we vinden troost in de dorstlessende watermeloen. Dit type watermeloen is echt weinig calorieën (het bevat veel water ten behoeve van een natuurlijke en effectieve drainage).

Citroen is essentieel om een goed dieet voor gewichtsverlies te beginnen. Als we het sap op een lege maag drinken, garanderen we een goede gezondheid het hele jaar door en een gezonde, schone lever. Ontgiften van de lever is niet alleen nuttig voor gewichtsverlies, maar het versnelt ook de resultaten.

Op een dieet voor een dag

Voor het ontbijt : het sap van een citroen verdund in een glas warm water.

Ontbijt : een kopje groene thee, natuurlijke yoghurt en vers fruit. Of: een grapefruitsap, een geroosterd sneetje volkoren brood met een theelepel jam zonder suiker, beter als je het thuis maakt, een koffie.

Lunch : bresaola (of een ander eiwit zoals vermeld in het artikel) vergezeld van een bijgerecht van rauwe groenten zonder brood. Of: gegrilde tofu met gegrilde groenten.

Snack : wat notenpit of een natuurlijke yoghurt en een vrucht.

Diner : plantaardige room en gekookt fruit. Of: gebakken zalm met gekookte spinazie.

Na het diner : artisjok kruidenthee afgewisseld met een uitdruipende kruidenthee.